三文鱼、沙丁鱼等富含欧米伽3脂肪酸，能降低炎症反应，改善抑郁情绪。每周食用2-3次，每次100-150克，避免高温油炸烹饪。
燕麦、糙米含有B族维生素和膳食纤维，帮助稳定血糖和情绪。建议替代精制主食，每日摄入50-100克，需充分咀嚼以促进消化吸收。
核桃、杏仁含维生素E和健康脂肪，有助于保护心血管。每日15-20克为宜，选择原味未加工产品，避免盐焗或糖渍品种。
菠菜、西兰花富含钙、镁和叶酸，可预防骨质疏松。建议焯水后凉拌或急火快炒，每日300-500克，分餐次食用。
用于更年期阴虚火旺证，可改善潮热失眠。含熟地黄、黄连等成分，需中医辨证使用，忌辛辣刺激食物。
植物雌激素制剂，适用于潮热多汗症状。可能出现乳房胀痛等副作用，用药期间需定期复查乳腺。
激素替代疗法药物，治疗严重更年期综合征。需严格评估血栓风险，禁止用于乳腺癌患者。
预防骨质疏松的基础用药，需配合维生素D服用。建议餐后服用，避免与浓茶同服影响吸收。
调节植物神经功能，缓解心悸焦虑。可能出现口干嗜睡，不建议长期连续使用超过3个月。
更年期女性需保持规律运动如瑜伽、快走，每周3-5次，每次30分钟；控制咖啡因和酒精摄入；保证每日7-8小时睡眠；定期进行骨密度和乳腺检查。建立社交支持网络，必要时寻求心理咨询。饮食应多样化，避免高盐高糖，烹饪以蒸煮为主，注意监测血压血糖变化。
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