莲子是一种药食同源的食物，它在帮助补肾气、养心以及补脾方面都有不错的效果，更年期的女性使用它可以帮助缓解脾气暴躁情况，也可以帮助改善因为这个原因而导致的燥热异常，吃莲子时候可以做莲子山药粥或者冬瓜莲子绿豆汤。
2、百合
百合也是一种药食同源的食物，它在润肺、安神、补虚以及清心方面都有不错的效果，更年期的女性使用它可以起到静心安神效果，能够让使用者的更年期异常情况随之得到改善。
3、木耳
木耳里面含有丰富的维生素、胶质、微量元素以及氨基酸等等，这些成分可以提升免疫力，也有补肾、强心、润肺止咳、益气活血的效果，而黑木耳则能起到补气效果，这两种木耳对更年期女性而言都是不错的选择。
4、甲鱼
甲鱼是一种蛋白质含量高，但是脂肪含量比较低的食物，对于更年期女性而言，这种食物能够满足身体营养需求，所以更年期女性可以适当吃甲鱼来满足自己的身体滋补需求。
5、桑葚
桑葚是一种药食同源的食物，更年期的女性可以适当吃新鲜的桑葚，当然，也可以尝试把它制作成果酱，从而让自己可以更好保存它，在吃桑葚果酱时候要注意冲兑使用，这样才能够让它的效果更好。
6、枸杞
枸杞可以直接泡茶来满足自己滋补肝肾的需求，当然，也可以通过炖汤来帮助自己，让自己的滋补需求得到满足，在吃枸杞时候可以搭配上红枣一起使用，这样可以让它调节更年期效果更好。
7、大豆
大豆里面有非常丰富的大豆蛋白成分，里面也有比较丰富的微量元素以及维生素等等，里面的雌激素含量也很丰富，在吃大豆时候也可以将其加工成豆浆、豆腐以及豆腐脑等等，从而让它的营养得到保证。
8、牡蛎
牡蛎也被称为是生蚝，它是一种蛋白质含量高、脂肪含量低的食物，里面的营养成分也比较容易被吸收，更年期的女性朋友适当吃生蚝可以让自己身体所需要的营养成分得到满足，所以，有需要的人群可以适当吃生蚝满足身体需求。
9、鸭肉
鸭肉是一种蛋白质含量高脂肪含量低的食物，要是能够选择到农村散养的鸭肉，口感和营养价值会更好，对于更年期的女性而言，它是一种很不错的选择，在吃鸭肉时候可以选择红烧，也可以选择炖汤。