妇科专家给更年期女性的7个建议
大部分人的更年期在50岁前后。
在很多人的印象里，绝经就象征着衰老。那是否更年期越晚，老得越慢？
真相是：绝经的时间与卵巢功能有关，与衰老速度无关。绝经意味着卵巢功能衰退，分泌的雌激素减少。40岁之前绝经意味着卵巢早衰；但55岁以后才绝经同样对身体也不利。绝经过晚的女性，体内激素分泌异常，女性患子宫内膜癌的风险会显著增加。因此，绝经最佳的年龄，其实是45-55岁。
更年期到底有多难受？
女性不愿意面对更年期的另一个原因，是更年期会带来多种身心健康问题，不少人这样自嘲：更年期女性除了没人心疼，浑身哪儿哪儿都疼。
更年期最难熬的三个阶段，是绝经前、绝经期、绝经后。
绝经前、绝经期的主要症状，包括血管收缩症如潮热、出汗，多数更年期人群还会有心烦、睡眠差、疲乏无力、关节疼痛、心悸等。
绝经1-2年之后的远期症状，包括泌尿道、生殖道萎缩，进而导致外阴干涩、尿路反复感染等。随着绝经期延长，雌激素对机体的保护作用减弱，也容易出现其它慢性疾病，比如冠心病、骨质疏松、骨关节老化等问题。
妇科专家给更年期女性的7个建议
数据显示，80%以上的女性会出现潮热、盗汗、情绪不稳定等更年期症状。出现更年期不适，日常该如何保养？
妇科专家给出了7条建议[1]。
改变生活方式
健康生活方式包括规律作息，改变不良生活习惯，避免熬夜、憋尿、久坐等；避免摄入酒精，不吸烟、避免二手烟等。
多吃菜和鱼
按时吃饭，均衡影响。避免油炸、油煎食物。饮食结构要多样化，粗细搭配，增加多种水果、蔬菜摄入，选择全谷物或高纤维食物等碳水化合物，每周至少吃两次鱼。
更年期女性身体更缺钙，建议每天喝500毫升的牛奶；同时每天多晒太阳，保证身体能合成足够的维生素D。
适当控制体质量
体质指数（BMI）18.5~23.9kg/m 2 为正常，腰围应<80cm。体质量过高可增加心脑血管疾病风险，低体质量可增加骨质疏松症风险。
每周运动150分钟
适当进行锻炼调节神经功能，促进机体代谢。建议更年期女性每周坚持150分钟以上中等强度的有氧运动，如走路、慢跑、骑车、游泳、跳舞等；每周至少进行2~3次力量锻炼。
科学避孕
更年期也有意外怀孕风险，建议首选避孕套和孕激素宫内缓释系统避孕。临床明确诊断绝经后可以停止避孕。
心理咨询
发现更年期女性出现心态变化时，建议向医生、朋友或亲人倾诉烦恼，医生更要多加注意其心理状态。
药物治疗
中药对更年期有一定的改善效果，尤其适合不愿意接受绝经雌激素治疗和有雌激素治疗禁忌证的女性。
激素治疗（menopause hormone therapy，MHT）
激素治疗能有效减少或消除潮热，改善睡眠质量、情绪和记忆力，减轻关节疼痛，延缓更年期骨关节炎的发展等。
除此以外，日本的药典上胰激肽原酶适应症也有“更年期障碍”。胰激肽原酶可促进缓激肽的释放，以扩张外周血血管，增加血流量，以改善血液循环紊乱状况，从而缓解潮热出汗等血管舒缩症状[2]。
大家千万不要把更年期等同于脾气暴躁、爱发火，她只是生病了。真正的关爱，是教会她照料特殊时期的自己，及时求助医生。
参考文献：
[1]《更年期妇女健康管理专家共识(基层版)》
[2]大阪市立大学医学部 妇产科石河修中野昌芳 深山雅人.FPF1050(カリジノゲナーゼ50国際単位錠)の更年期障害に対する治療効果.
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