/*<![CDATA[*/.- {: %;}/*]]>*/
氧运健康健。证，氧健助防治缺乏锻炼引“富贵疾病”。简单易，且慢跑、游泳、登、骑氧运，速慢、强低、强，适质较弱。
氧运健康健。证，氧健助防治缺乏锻炼引“富贵疾病”。简单易，且慢跑、游泳、登、骑氧运，速慢、强低、强，适质较弱。
简单“”简单
◎“”健康题
“”概类爬程，类双腿支撑、，腾双，始宰！类展程，“”乎展……
“”概类爬程，类双腿支撑、，腾双，始宰！类展程，“”乎展……
“”，简简单！抬腿、转、……绝！诉，简单“”简单。
“”，简简单！抬腿、转、……绝！诉，简单“”简单。
健康，需服健康题。
健康，需服健康题。
随社展，提，各“步具”越越，“脚”增捷，健康设置障碍。
随社展，提，各“步具”越越，“脚”增捷，健康设置障碍。
济件宽裕，始构思买台吧！，除省，省。，谁愿辛苦，挤共汽。私，，“步”，虽免除痛苦，痛苦始。
济件宽裕，始构思买台吧！，除省，省。，谁愿辛苦，挤共汽。私，，“步”，虽免除痛苦，痛苦始。
今，、怎怎……量脂肪始肚皮堆积。汽、楼梯……件品置捷“具箱”，指，送指。况，越越懒，肚皮脂肪越积越。
今，、怎怎……量脂肪始肚皮堆积。汽、楼梯……件品置捷“具箱”，指，送指。况，越越懒，肚皮脂肪越积越。
健提示
健提示
确键骨盆
确键骨盆
，模优，竞运速。虽，骨盆转。漂亮模修双腿骨盆转。，确骨盆运，掌握确式键。
，模优，竞运速。虽，骨盆转。漂亮模修双腿骨盆转。，确骨盆运，掌握确式键。
忽略，随提，静态式式幅增。，涉及支幅减。尽享化，健康危—病越越。
忽略，随提，静态式式幅增。，涉及支幅减。尽享化，健康危—病越越。
服健康题，始弃步具，始“”；坚决乘梯，始登楼梯……健康悄悄，始惊奇喊：“运啊！”
服健康题，始弃步具，始“”；坚决乘梯，始登楼梯……健康悄悄，始惊奇喊：“运啊！”
◎健康题答案—氧运
运—永恒。式诉：“运类怕良习惯。”，运，究竟运病？运健？怎运效？
运—永恒。式诉：“运类怕良习惯。”，运，究竟运病？运健？怎运效？
题谁准确予答？，千提，空运研究室医博库珀提闻“氧运”及运。，即靡球。运健。
题谁准确予答？，千提，空运研究室医博库珀提闻“氧运”及运。，即靡球。运健。
氧运非健康。？
氧运非健康。？
库珀博答案：健康标准肌肉达、强壮，、肺功健康称健康。维持量众细胞营养供，保障挥功，必须提供足够氧营养质，健康、肺功担各组织、器官保持良功状态担。脏呼吸系统需营养质氧，氧运诸健康题答案。
库珀博答案：健康标准肌肉达、强壮，、肺功健康称健康。维持量众细胞营养供，保障挥功，必须提供足够氧营养质，健康、肺功担各组织、器官保持良功状态担。脏呼吸系统需营养质氧，氧运诸健康题答案。
随氧运逐步识，科步氧运增健康，氧运吸倍氧，促陈谢，获充足营养质，肌肉量、耐、免疫增强。
随氧运逐步识，科步氧运增健康，氧运吸倍氧，促陈谢，获充足营养质，肌肉量、耐、免疫增强。
氧运循环系统运，显改善肺功血管功，营养吸收脂质谢促，增强综合健康。
氧运循环系统运，显改善肺功血管功，营养吸收脂质谢促，增强综合健康。
氧运助减肥降脂，帮助塑造形。各氧运燃烧脂肪，效降低脂肪含量百。且运程，肌肉锻炼，增强韧，健。
氧运助减肥降脂，帮助塑造形。各氧运燃烧脂肪，效降低脂肪含量百。且运程，肌肉锻炼，增强韧，健。
，氧运效缓压，松愉悦；系统兴奋转移调节，缓精压，衡精状态改善睡眠。
，氧运效缓压，松愉悦；系统兴奋转移调节，缓精压，衡精状态改善睡眠。
健提示
健提示
氧运传达念
氧运传达念
氧运区运，区训练，甚区锻炼终运健习惯式。氧运希传递，运健念倡导耐、量、柔韧素质培养息，运健程值注、频率、强息，及握、调整注健康。氧运希达，投氧健运趣，投，完“，，延续久”标。
氧运区运，区训练，甚区锻炼终运健习惯式。氧运希传递，运健念倡导耐、量、柔韧素质培养息，运健程值注、频率、强息，及握、调整注健康。氧运希达，投氧健运趣，投，完“，，延续久”标。
◎效氧运—健
刚企业曾找，穿戴举止、言谈语显示功形，题“健康”二。
刚企业曾找，穿戴举止、言谈语显示功形，题“健康”二。
刚刚完艰苦奋斗功，早醒半……况，绝，恨，偏偏选，及享“功”？：“选择挣钱健康，肯选择健康！”
刚刚完艰苦奋斗功，早醒半……况，绝，恨，偏偏选，及享“功”？：“选择挣钱健康，肯选择健康！”
企业：“句，苦，享福。”：“初干，绝挣钱，干！滚、爬，渴碗凉、饿随干粮，黑夜忙线。足，浑完劲，百跟‘玩’，非健康……企业越越，切步轨，切‘忙’‘嘴’忙（即忙‘’忙‘’）。功，言累始‘累’！七沟八梁完，累‘’。盯，‘狼’……”
企业：“句，苦，享福。”：“初干，绝挣钱，干！滚、爬，渴碗凉、饿随干粮，黑夜忙线。足，浑完劲，百跟‘玩’，非健康……企业越越，切步轨，切‘忙’‘嘴’忙（即忙‘’忙‘’）。功，言累始‘累’！七沟八梁完，累‘’。盯，‘狼’……”
显，企业具，创业初“”功，功“”，健康题。
显，企业具，创业初“”功，功“”，健康题。
，周围“”创造健康奇迹。
，周围“”创造健康奇迹。
伟导思谈，散步，连续。，垮，仍步柏林，步舒畅，久恢复健康。思忆：“虚弱恢复健康强壮。”
伟导思谈，散步，连续。，垮，仍步柏林，步舒畅，久恢复健康。思忆：“虚弱恢复健康强壮。”
居忙科研，丈幸，繁忙。充识，科业，坚持锻炼。选择“”。保持。
居忙科研，丈幸，繁忙。充识，科业，坚持锻炼。选择“”。保持。
巨匠巴，八旬非硬朗。巴早晨早早床，楼院慢跑，喝杯牛奶，散步，。医检查，血管系统脏功切。巴，腿，纪越越越坚持懈练腿劲，。
巨匠巴，八旬非硬朗。巴早晨早早床，楼院慢跑，喝杯牛奶，散步，。医检查，血管系统脏功切。巴，腿，纪越越越坚持懈练腿劲，。
诚，氧运形式类，简易，及氧运，健。医研究证，氧健助防治缺乏锻炼引“富贵疾病”。
诚，氧运形式类，简易，及氧运，健。医研究证，氧健助防治缺乏锻炼引“富贵疾病”。
健提示
健提示
统醉步运
统醉步运
统醉步运。
统醉步运。
统约翰·亚步～千米。
统约翰·亚步～千米。
统詹姆·麦迪逊，计步器，统计。
统詹姆·麦迪逊，计步器，统计。
统约翰·昆·亚步千米，。
统约翰·昆·亚步千米，。
统哈·杜鲁钟步速千米。
统哈·杜鲁钟步速千米。
统约翰··肯尼迪酷，均周千米。
统约翰··肯尼迪酷，均周千米。
健简单易。双注视，鼻吸，嘴呼，肩膀松，收腹挺胸，臂随摆，膝盖伸，脚步迈，脚跟，尽量线，整程必求，顺节奏顺畅。步钟，周持续～，益氧健运。
健简单易。双注视，鼻吸，嘴呼，肩膀松，收腹挺胸，臂随摆，膝盖伸，脚步迈，脚跟，尽量线，整程必求，顺节奏顺畅。步钟，周持续～，益氧健运。
健康链 卫组织规健康标准
卫组织规项健康标准：
卫组织规项健康标准：
.具充沛精，容迫担负繁，且紧疲劳。
.具充沛精，容迫担负繁，且紧疲劳。
.观，态积极，承担责，挑剔。
.观，态积极，承担责，挑剔。
.善休息，睡眠。
.善休息，睡眠。
.较强，适环境各化。
.较强，适环境各化。
.够抵抗般冒传染病。
.够抵抗般冒传染病。
.适，匀称，站、肩、臀置协调。
.适，匀称，站、肩、臀置协调。
.睛亮，反敏捷，睑易炎。
.睛亮，反敏捷，睑易炎。
.牙齿清洁龋齿，疼痛，牙齿颜，血。
.牙齿清洁龋齿，疼痛，牙齿颜，血。
.泽，屑。
.泽，屑。
.肌肉丰，皮肤泽。
.肌肉丰，皮肤泽。
，符合？题哪？
，符合？题哪？
健康零存整取—步
◎坚持步筋骨
，步助保持良健康状况。仔细考虑散步底哪。项调查，患骨质疏松症。骨质疏松导致腕、脊柱髋节骨折。项研究，步仅肌肉骨骼强健，且施散步计划～，较，患脏病概率较。
，步助保持良健康状况。仔细考虑散步底哪。项调查，患骨质疏松症。骨质疏松导致腕、脊柱髋节骨折。项研究，步仅肌肉骨骼强健，且施散步计划～，较，患脏病概率较。
步。专指，规律步骨骼、软骨、肌肉、节育维持功积极；规律步维持钙磷谢，防止骨骼钙流（钙流造骨折），骨骼健壮。规律步促肌肉谢，提肌肌耐，骨骼保护。
步。专指，规律步骨骼、软骨、肌肉、节育维持功积极；规律步维持钙磷谢，防止骨骼钙流（钙流造骨折），骨骼健壮。规律步促肌肉谢，提肌肌耐，骨骼保护。
，步强骨节牢固灵，；步够调节泌功促骨形；步肌肉收缩舒，骨膜按摩，改善骨组织血液供，促骨骼营养质吸收；步提睾酮雌激素，促骨骼、骨皮质增厚骨密升。
，步强骨节牢固灵，；步够调节泌功促骨形；步肌肉收缩舒，骨膜按摩，改善骨组织血液供，促骨骼营养质吸收；步提睾酮雌激素，促骨骼、骨皮质增厚骨密升。
，建议，坚持规律步，筋骨。
，建议，坚持规律步，筋骨。
◎步免疫飞
环境，病，恙？免疫（抵抗）。免疫低病、根。
环境，病，恙？免疫（抵抗）。免疫低病、根。
免疫各疾病抵抗。抵抗免疫系统，免疫系统胸腺、骨髓、脾脏、淋巴组织免疫器官巨噬细胞、杀伤细胞、淋巴细胞免疫细胞组。
免疫各疾病抵抗。抵抗免疫系统，免疫系统胸腺、骨髓、脾脏、淋巴组织免疫器官巨噬细胞、杀伤细胞、淋巴细胞免疫细胞组。
免疫系统功必须达衡，既低，该各系统谐，共维持衡。
免疫系统功必须达衡，既低，该各系统谐，共维持衡。
强化免疫？，步。，步持续氧运各系统功佳状态，复杂系统运调试达谐状态。运医专量科验，运淋巴细胞量升，淋巴细胞转化功显强。
强化免疫？，步。，步持续氧运各系统功佳状态，复杂系统运调试达谐状态。运医专量科验，运淋巴细胞量升，淋巴细胞转化功显强。
，步增血氧饱。抗氧化量低，产量基，基易突，癌症疾病率增。血氧饱增，降低基突概率，减癌症疾病。
，步增血氧饱。抗氧化量低，产量基，基易突，癌症疾病率增。血氧饱增，降低基突概率，减癌症疾病。
俗“夏练伏、冬练九”。，件刺激，除运刺激，复杂环境刺激。刺激免疫系统刺激，免疫提。建议坚持健，健增强免疫，仅抗冒病症，提皮肤免疫，效防止肌肤干燥。
俗“夏练伏、冬练九”。，件刺激，除运刺激，复杂环境刺激。刺激免疫系统刺激，免疫提。建议坚持健，健增强免疫，仅抗冒病症，提皮肤免疫，效防止肌肤干燥。
健提示
健提示
免疫系统功
免疫系统功
防御功：免疫强帮助消灭细菌、病毒及避免疾病，保护损害防御。
防御功：免疫强帮助消灭细菌、病毒及避免疾病，保护损害防御。
稳功：免疫帮助修复陈谢、消除损伤衰亡组织细胞，维持谢环境始终稳状态。
稳功：免疫帮助修复陈谢、消除损伤衰亡组织细胞，维持谢环境始终稳状态。
监控功：免疫帮助杀伤消除异突细胞。
监控功：免疫帮助杀伤消除异突细胞。
◎步忆
防止忆衰退，简单，送：“、、！”
防止忆衰退，简单，送：“、、！”
“”，诉“运”。
“”，诉“运”。
二“”，，“”。，运。运，绝单、短。制运计划，早晨练、午练、午晚练。
二“”，，“”。，运。运，绝单、短。制运计划，早晨练、午练、午晚练。
“”，，“杂”。思，，唱歌、跳舞、登、棋、织毛衣、、、饲养。
“”，，“杂”。思，，唱歌、跳舞、登、棋、织毛衣、、、饲养。
怎“”提忆？诉，步！
怎“”提忆？诉，步！
《健康》杂志近篇布伊诺伊雷默项研究，雷默验邀请龄近、早习惯，步伸展运。步测试钟，逐渐增钟；伸展运则，周。，雷默早步脑智测验，迅速改务、干扰速反，皆显较伸展运龄优胜。
《健康》杂志近篇布伊诺伊雷默项研究，雷默验邀请龄近、早习惯，步伸展运。步测试钟，逐渐增钟；伸展运则，周。，雷默早步脑智测验，迅速改务、干扰速反，皆显较伸展运龄优胜。
步提供充足氧，改善枢系统功，效营养脑细胞，防止脑细胞早衰退，清爽；陈谢速，提脑供血量，增强脑细胞。
步提供充足氧，改善枢系统功，效营养脑细胞，防止脑细胞早衰退，清爽；陈谢速，提脑供血量，增强脑细胞。
步脑思灵，思维、注忆较提。，步血液氧输送脑各，β-啡肽脑保持清醒，脑挥佳状态，判断清思速脑清楚倍。
步脑思灵，思维、注忆较提。，步血液氧输送脑各，β-啡肽脑保持清醒，脑挥佳状态，判断清思速脑清楚倍。
，步强健、延缓衰剂“效药”，拥健康脑。
，步强健、延缓衰剂“效药”，拥健康脑。
健提示
健提示
步锻炼
步锻炼
“步”增强腿健佳锻炼。班、街购、逛园，，凡选择步。
“步”增强腿健佳锻炼。班、街购、逛园，，凡选择步。
注姿态：抬挺胸，视；臂垂，摆协调；腿交替移，膝节弯曲；步伐稳健均匀。坚持收效。
注姿态：抬挺胸，视；臂垂，摆协调；腿交替移，膝节弯曲；步伐稳健均匀。坚持收效。
◎步获佳
随节奏，压越越。科曾：“绪压产化质，参血液循环。压持续越久，脏腑器官组织造损害程越。”
随节奏，压越越。科曾：“绪压产化质，参血液循环。压持续越久，脏腑器官组织造损害程越。”
疾病压造。，缓压治疗疾病效途径。
疾病压造。，缓压治疗疾病效途径。
，努寻找缓压办，形式五八，“借酒浇愁”，“牌”，网聊游戏，。，确收良效，未必健康义。，缓压，步非办。
，努寻找缓压办，形式五八，“借酒浇愁”，“牌”，网聊游戏，。，确收良效，未必健康义。，缓压，步非办。
步催脑泌啡肽，俗称“愉素”质，各节律（钟）谐状态，促愉悦。化质缓疼痛，促松，质含量越，镇静宁越强。
步催脑泌啡肽，俗称“愉素”质，各节律（钟）谐状态，促愉悦。化质缓疼痛，促松，质含量越，镇静宁越强。
步摆脱忧虑，脑充休息。越，效越。
步摆脱忧虑，脑充休息。越，效越。
户、，空阔减压抑，环境优愉悦，，燃热愿；步，、温暖，助尽苦闷脱。
户、，空阔减压抑，环境优愉悦，，燃热愿；步，、温暖，助尽苦闷脱。
健提示
健提示
“计划”
“计划”
喜欢运深疾病威胁。减运健康品质伤害，拿政府项“消除桌胖”运。项运针运班族。
喜欢运深疾病威胁。减运健康品质伤害，拿政府项“消除桌胖”运。项运针运班族。
健康，该制订项“计划”，周运，运钟，运钟跳左右（氧运跳速，异）。
健康，该制订项“计划”，周运，运钟，运钟跳左右（氧运跳速，异）。
健康链 酸质
医研究证，环境酸碱值.～.，健康液该呈弱碱保持功质谢。值低均值，酸质。
医研究证，环境酸碱值.～.，健康液该呈弱碱保持功质谢。值低均值，酸质。
，怎酸质，碱质？简单，答列各题，质。
，怎酸质，碱质？简单，答列各题，质。
.否食欲振？（）
.否食欲振？（）
.否眠？（）
.否眠？（）
.否早晨床精振？（）
.否早晨床精振？（）
.否疲劳？（）
.否疲劳？（）
.否？（）
.否？（）
.近绪越越稳，容易怒？（）
.近绪越越稳，容易怒？（）
.否脚凉，肢麻？（）
.否脚凉，肢麻？（）
.否衰弱、忆降？（）
.否衰弱、忆降？（）
.否容易病？（）
.否容易病？（）
.牙龈否血？（）
.牙龈否血？（）
.否痛、肩酸、腰酸、腿痛？（）
.否痛、肩酸、腰酸、腿痛？（）
.否患皮肤病？（）
.否患皮肤病？（）
测试析
测试析
述题，答案“”，酸质。医院步检查确，症治疗。
述题，答案“”，酸质。医院步检查确，症治疗。
“坐”掉健康
◎健降压—血管运
血压存，血液够输送各。般，血压值.～.千帕。论压低压，血压值，义血压病。规律、劳累、休息足、缺乏运、精压及喝血压良影响。
血压存，血液够输送各。般，血压值.～.千帕。论压低压，血压值，义血压病。规律、劳累、休息足、缺乏运、精压及喝血压良影响。
血压升，精恍惚、忆减退、判断计算降低症状。，极易诱脉硬化症。血压状态，硬化血管薄弱，极易破裂，易产血症状。脑血脑猝脉破裂造，，血压脏负担，容易引绞痛肌梗疾病。
血压升，精恍惚、忆减退、判断计算降低症状。，极易诱脉硬化症。血压状态，硬化血管薄弱，极易破裂，易产血症状。脑血脑猝脉破裂造，，血压脏负担，容易引绞痛肌梗疾病。
血压病，采药治疗，药况产良反。，坚持规律健治疗血压佳式。
血压病，采药治疗，药况产良反。，坚持规律健治疗血压佳式。
适运血压降状态。？况，血管轮式。规律健，双腿肌群交替运，促血管均匀，脉血管压降低。
适运血压降状态。？况，血管轮式。规律健，双腿肌群交替运，促血管均匀，脉血管压降低。
健提示
健提示
运降血压
运降血压
专指，血压患降血压。，运适临血压病、ⅠⅡ血压病及病稳Ⅲ血压病患。血压波稳Ⅲ血压病患，严症（严律、速、衰竭、脑血管痉挛、稳型绞痛、肾衰竭）症血压病患，及抗血压药良反未控制运血压增（血压./.千帕），绝参运。
专指，血压患降血压。，运适临血压病、ⅠⅡ血压病及病稳Ⅲ血压病患。血压波稳Ⅲ血压病患，严症（严律、速、衰竭、脑血管痉挛、稳型绞痛、肾衰竭）症血压病患，及抗血压药良反未控制运血压增（血压./.千帕），绝参运。
曾遇程，脑劳，缺乏育锻炼，质差，患慢病。血压病史，血压/.千帕；速，脉搏钟 ，药针，休百。况，建议坚持钟步。取建议，始早晨健，程近及，逐渐增。坚持步，血压显降。，找，血压控制，且速消，质增强。干！
曾遇程，脑劳，缺乏育锻炼，质差，患慢病。血压病史，血压/.千帕；速，脉搏钟 ，药针，休百。况，建议坚持钟步。取建议，始早晨健，程近及，逐渐增。坚持步，血压显降。，找，血压控制，且速消，质增强。干！
步程，肌肉尤腿肌肉消耗营养氧量增，细脉径扩，增血流量，补充需氧营养。功，“血管调节功”。功，血液顺畅输送各，血压降低。
步程，肌肉尤腿肌肉消耗营养氧量增，细脉径扩，增血流量，补充需氧营养。功，“血管调节功”。功，血液顺畅输送各，血压降低。
血压病参项运，注：①脚掌，挺胸，步速速宜。②挺，否则压迫胸，影响脏功。③遵守循序渐则。，血压稍升，始慢，速%～%。～钟～千米程较合适。强达汗液似非标准。
血压病参项运，注：①脚掌，挺胸，步速速宜。②挺，否则压迫胸，影响脏功。③遵守循序渐则。，血压稍升，始慢，速%～%。～钟～千米程较合适。强达汗液似非标准。
◎健降脂—血液干干净净
卫近布“居健康营养状况调查”显示，血脂群达.亿。专呼吁：血管疾病危险素血压、脂血症、糖尿病、肥胖吸烟，尤防治血脂增刻容缓。
卫近布“居健康营养状况调查”显示，血脂群达.亿。专呼吁：血管疾病危险素血压、脂血症、糖尿病、肥胖吸烟，尤防治血脂增刻容缓。
专指，近脑血管疾病化趋势。血脂增容忽视。资料显示，亚洲各群胆固醇升，导致血管疾病率提。胆固醇升/，冠病亡概率增%，致非致概率增%。胆固醇酰甘油增引脂血症持续，容易引冠状脉脑脉硬化。，胆固醇防治刻容缓。
专指，近脑血管疾病化趋势。血脂增容忽视。资料显示，亚洲各群胆固醇升，导致血管疾病率提。胆固醇升/，冠病亡概率增%，致非致概率增%。胆固醇酰甘油增引脂血症持续，容易引冠状脉脑脉硬化。，胆固醇防治刻容缓。
积极参氧健运，维护血脂谢健康段。运脂质谢具积极影响，提脂蛋酶，速脂质运转、排泄。
积极参氧健运，维护血脂谢健康段。运脂质谢具积极影响，提脂蛋酶，速脂质运转、排泄。
脂血症患锻炼检查，排除各症，确运量。般，患脂血症症保持强运量，即～千米运量。合血压、肥胖、糖尿病症状冠病疾病遵医嘱，必医疗监护。
脂血症患锻炼检查，排除各症，确运量。般，患脂血症症保持强运量，即～千米运量。合血压、肥胖、糖尿病症状冠病疾病遵医嘱，必医疗监护。
健提示
健提示
领运、饮
领运、饮
市领办室坐容易病，抽空运，步、登楼梯。占，速谢、消耗脂肪量，防范改善血脂。，专建议，饮，早晨床坚持空腹喝毫升，稀释血液黏清洗胃肠。
市领办室坐容易病，抽空运，步、登楼梯。占，速谢、消耗脂肪量，防范改善血脂。，专建议，饮，早晨床坚持空腹喝毫升，稀释血液黏清洗胃肠。
◎健降糖—量消耗葡萄糖
，，糖尿病患宜。识误区，糖尿病患旦病，运敢。，运治疗糖尿病缺环节。
，，糖尿病患宜。识误区，糖尿病患旦病，运敢。，运治疗糖尿病缺环节。
医专，糖尿病防治需五：饮食治疗、运、合药、监测及糖尿病育。，运必。哈佛共卫院科医兰·胡《医杂志》撰指，增运够显著降低患糖尿病危险。适量运增强病质，改善健康状况，仅降低血糖，减患服药剂量。
医专，糖尿病防治需五：饮食治疗、运、合药、监测及糖尿病育。，运必。哈佛共卫院科医兰·胡《医杂志》撰指，增运够显著降低患糖尿病危险。适量运增强病质，改善健康状况，仅降低血糖，减患服药剂量。
运，健担防治糖尿病担。量糖尿病患触程，“健”糖尿病控制。践证，健锻炼糖尿病患益：
运，健担防治糖尿病担。量糖尿病患触程，“健”糖尿病控制。践证，健锻炼糖尿病患益：
①健减肥，肥胖促糖尿病展素，减肥，组织细胞胰岛素敏增，胰岛素需量减，病控制。
①健减肥，肥胖促糖尿病展素，减肥，组织细胞胰岛素敏增，胰岛素需量减，病控制。
②健量燃烧血液葡萄糖，强糖谢调节提葡萄糖率，血糖尿糖降低。
②健量燃烧血液葡萄糖，强糖谢调节提葡萄糖率，血糖尿糖降低。
③健糖尿病患义，效预防糖尿病足。健锻炼，仅降低血糖，效保持肢血流量，双脚保护。
③健糖尿病患义，效预防糖尿病足。健锻炼，仅降低血糖，效保持肢血流量，双脚保护。
④健增强质，改善陈谢肺功，减血管症。
④健增强质，改善陈谢肺功，减血管症。
提醒：溜达式，式既质量健效。参氧健，控制血糖，五：
提醒：溜达式，式既质量健效。参氧健，控制血糖，五：
：增步步幅。背、腰挺，尽量挺胸抬，双脚脚趾朝，步脚趾，肌肉尽参，弹。摆臂幅，尽臂摆。
：增步步幅。背、腰挺，尽量挺胸抬，双脚脚趾朝，步脚趾，肌肉尽参，弹。摆臂幅，尽臂摆。
二：步。坚持预防糖尿病症。
二：步。坚持预防糖尿病症。
：步固。糖尿病患佳锻炼午晚。
：步固。糖尿病患佳锻炼午晚。
：步频固。步频尽保持致，喊“二”，节奏。
：步频固。步频尽保持致，喊“二”，节奏。
五：运持恒，运量宜、劳累。
五：运持恒，运量宜、劳累。
健提示
健提示
合饮食必
合饮食必
，控制糖尿病步控制饮食，非病尽量，调整病饮食构。确营养饮食治疗协调质例，碳化合占%～%，蛋质%～%，脂肪%～%。饮食优质蛋质即蛋（牛奶、鸡蛋、瘦肉）粗纤维食（蔬菜）。非。除含糖量哈密瓜、香蕉，含糖量、，苹、杏适食。
，控制糖尿病步控制饮食，非病尽量，调整病饮食构。确营养饮食治疗协调质例，碳化合占%～%，蛋质%～%，脂肪%～%。饮食优质蛋质即蛋（牛奶、鸡蛋、瘦肉）粗纤维食（蔬菜）。非。除含糖量哈密瓜、香蕉，含糖量、，苹、杏适食。
◎健减肥—“燃烧”脂肪
退休找，退休，显增，肥胖诱血压、脏病、糖尿病顽症，烦恼，减肥。
退休找，退休，显增，肥胖诱血压、脏病、糖尿病顽症，烦恼，减肥。
诉，减肥药钱，且消极办。建议，减肥控制饮食始，餐七八饱，尽量减脂肪脂肪摄量。，坚持健。始控制饮食，坚持健，锻炼半。半，减肥效。
诉，减肥药钱，且消极办。建议，减肥控制饮食始，餐七八饱，尽量减脂肪脂肪摄量。，坚持健。始控制饮食，坚持健，锻炼半。半，减肥效。
。减食增运，效除余脂肪防止。根据科跑步、骑、健运参况统计，效减脂肪，健效。验：述运形式锻炼，周，钟。持续周，健减%，减脂肪.%，减肥效显。
。减食增运，效除余脂肪防止。根据科跑步、骑、健运参况统计，效减脂肪，健效。验：述运形式锻炼，周，钟。持续周，健减%，减脂肪.%，减肥效显。
健效？，健促血液循环，增基础谢，消耗量，健肌肉锻炼防止脂肪堆积，巩固减肥效。
健效？，健促血液循环，增基础谢，消耗量，健肌肉锻炼防止脂肪堆积，巩固减肥效。
减肥简单易步，尤超，步。步减肥？
减肥简单易步，尤超，步。步减肥？
①步，步速尽量，散步慢，必须注保持步频，般钟低 步。
①步，步速尽量，散步慢，必须注保持步频，般钟低 步。
②步延续钟，脉搏锻炼达静%
②步延续钟，脉搏锻炼达静%
健提示
健提示
“怪”健
“怪”健
.脚尖：提足跟脚尖，促脚腿侧屈肌群紧增强，阴疏。
.脚尖：提足跟脚尖，促脚腿侧屈肌群紧增强，阴疏。
.脚跟：抬脚尖脚跟，臂节奏摆，调节衡。强锻炼腿侧伸肌群，疏阳。
.脚跟：抬脚尖脚跟，臂节奏摆，调节衡。强锻炼腿侧伸肌群，疏阳。
.八：般八线，改八，消除疲劳。
.八：般八线，改八，消除疲劳。
左右。
左右。
③步注姿势，微扬，稍倾，肩膀松，背挺，腹微收，脚跟，步尽量盈，双臂呈角摆，呼吸均匀，精集，模拟竞姿势，步态则。
③步注姿势，微扬，稍倾，肩膀松，背挺，腹微收，脚跟，步尽量盈，双臂呈角摆，呼吸均匀，精集，模拟竞姿势，步态则。
④逐渐运量（包括速），刚始周步仅 钟，速稍慢；二周增钟，步频增%；坚持钟，步频则增%。
④逐渐运量（包括速），刚始周步仅 钟，速稍慢；二周增钟，步频增%；坚持钟，步频则增%。
键，步需坚持效，周消耗完余脂肪，谓“竿影”极罕。段锻炼减仍显，必须树，坚持。
键，步需坚持效，周消耗完余脂肪，谓“竿影”极罕。段锻炼减仍显，必须树，坚持。
健康链 “”功
医“百炼祖”。，步健康密切系。五脏六腑脚，脚踝穴，脚掌穴，称二脏，坚持步锻炼坚持络穴锻炼。古今、、坚持步习惯，规律运，健康，功奠坚基础。
医“百炼祖”。，步健康密切系。五脏六腑脚，脚踝穴，脚掌穴，称二脏，坚持步锻炼坚持络穴锻炼。古今、、坚持步习惯，规律运，健康，功奠坚基础。
彭怀元帅棒。埃·诺《漫》：“六千征，步，累伤志骑。”
彭怀元帅棒。埃·诺《漫》：“六千征，步，累伤志骑。”
邓志散步习惯，“革”，清晨件散步。绕院棵槐树转转，圈，圈步。
邓志散步习惯，“革”，清晨件散步。绕院棵槐树转转，圈，圈步。
邓颖超习惯，顿饭 步，饭步，始终。
邓颖超习惯，顿饭 步，饭步，始终。
产阶级革育徐志近仍坚持步。
产阶级革育徐志近仍坚持步。
著科坦，惜，竟舍抽。
著科坦，惜，竟舍抽。
……
……
坚持“”，获健康钱，、、社卓越贡献。
坚持“”，获健康钱，、、社卓越贡献。
健步奥妙
◎良步姿酿苦
步交式，导致擅。观察非洲亚洲，即顶千，仍健步飞。转：称步态盈，敢恭维。
步交式，导致擅。观察非洲亚洲，即顶千，仍健步飞。转：称步态盈，敢恭维。
势，题。
势，题。
，够获健康，题？采良姿，“”形腿（“罗圈腿”）般较，膝疾病造“”形腿“”形腿。“”形腿调查，：始双腿，膝节伤，膝疼痛始拿劲凑合。拿劲凑合，腿疼痛消，反导致膝形，节功丧，节（髋节、踝节）题。
，够获健康，题？采良姿，“”形腿（“罗圈腿”）般较，膝疾病造“”形腿“”形腿。“”形腿调查，：始双腿，膝节伤，膝疼痛始拿劲凑合。拿劲凑合，腿疼痛消，反导致膝形，节功丧，节（髋节、踝节）题。
刚退休找，倾诉膝节痛，双膝形。姿态形，站。题析，髋节题引障碍双膝节倾造。制髋、膝锻炼计划，强调确识，半，姿态显步改善。
刚退休找，倾诉膝节痛，双膝形。姿态形，站。题析，髋节题引障碍双膝节倾造。制髋、膝锻炼计划，强调确识，半，姿态显步改善。
显易，良步姿势技巧够幅提步速，健康。且旦掌握基技巧，步极提。
显易，良步姿势技巧够幅提步速，健康。且旦掌握基技巧，步极提。
健提示
健提示
健节奏
健节奏
节奏指韵律，各协调运节律。节律脑控制。健程，精散，随、毫规律换姿势、、速影响健效。，易疲劳。节奏始确掌握，节奏需习培养。刚始健锻炼，唱歌式，培养节奏，选择节奏强歌曲（歌）。
节奏指韵律，各协调运节律。节律脑控制。健程，精散，随、毫规律换姿势、、速影响健效。，易疲劳。节奏始确掌握，节奏需习培养。刚始健锻炼，唱歌式，培养节奏，选择节奏强歌曲（歌）。
◎始
习惯姿势，含胸驼背普遍，。保持良姿，“”。
习惯姿势，含胸驼背普遍，。保持良姿，“”。
尽管健易掌握，易运伤害；龄、限制，随随锻炼。健毕竟项促健康，讲究基技术（基姿态、肢摆、基）、合运量（距离、速、）步运。
尽管健易掌握，易运伤害；龄、限制，随随锻炼。健毕竟项促健康，讲究基技术（基姿态、肢摆、基）、合运量（距离、速、）步运。
，必始习确健。
，必始习确健。
.基姿势
.基姿势
健姿势基础，求躯干姿势基，视，保持颈肌肉松；臂摆。确步态挺拔。
健姿势基础，求躯干姿势基，视，保持颈肌肉松；臂摆。确步态挺拔。
.步幅
.步幅
步幅步幅。健言，“步”（须严控制，步近乎“”）综合影响低。健求，步伐，腿肌肉、参，效锻炼。健步幅稍。段锻炼，选择步幅略。
步幅步幅。健言，“步”（须严控制，步近乎“”）综合影响低。健求，步伐，腿肌肉、参，效锻炼。健步幅稍。段锻炼，选择步幅略。
.步速
.步速
健按速松、速、步速。松（散步）～步/钟，合～千米；速～步/钟，合～千米；步 ～ 步/钟，合.～千米；速步/钟，合.千米。
健按速松、速、步速。松（散步）～步/钟，合～千米；速～步/钟，合～千米；步 ～ 步/钟，合.～千米；速步/钟，合.千米。
.距离
.距离
达氧健，坚持～钟健，距离保持～千米 ～ 步。，根据况确健距离。
达氧健，坚持～钟健，距离保持～千米 ～ 步。，根据况确健距离。
健提示
健提示
健各控制
健各控制
：，始终保持，顶绳牵引，跟圆柱。
：，始终保持，顶绳牵引，跟圆柱。
视线：俯视，视线距离稍。
视线：俯视，视线距离稍。
肩臂：摆臂臂胸线，肩。
肩臂：摆臂臂胸线，肩。
肋骨：调整呼吸沉稳，舒畅，呼，深吸，步注呼吸况。
肋骨：调整呼吸沉稳，舒畅，呼，深吸，步注呼吸况。
腹腹：始终保持紧缩收腹，迈腿运。保持识。
腹腹：始终保持紧缩收腹，迈腿运。保持识。
腰：弓腰，挺腰。
腰：弓腰，挺腰。
骨盆：注、控制。
骨盆：注、控制。
臀：识控制，左右摇摆。迈腿，臀腿，跟腿迈。脚蹬。
臀：识控制，左右摇摆。迈腿，臀腿，跟腿迈。脚蹬。
膝腿：脚触紧绷，腿伸展，脚柔。
膝腿：脚触紧绷，腿伸展，脚柔。
脚：迈步脚，脚尖翘足跟。速敏捷脚跟转整脚底。迈步抬脚肘，脚趾根识踩踏。
脚：迈步脚，脚尖翘足跟。速敏捷脚跟转整脚底。迈步抬脚肘，脚趾根识踩踏。
◎确呼吸
氧健呼吸。确呼吸系否运肌肉提供足够氧，足需。，确呼吸。散步慢跑额求，步速旦，呼吸沉。，需量氧深肺。氧深肺达肺泡。呼吸浅，达喉咙支管，达肺泡。
氧健呼吸。确呼吸系否运肌肉提供足够氧，足需。，确呼吸。散步慢跑额求，步速旦，呼吸沉。，需量氧深肺。氧深肺达肺泡。呼吸浅，达喉咙支管，达肺泡。
尽吸胃胸腔充盈，际，采取腹式呼吸效。腹式呼吸，胃腹充盈空。
尽吸胃胸腔充盈，际，采取腹式呼吸效。腹式呼吸，胃腹充盈空。
腹式呼吸简单：始吸，肺及腹充空鼓，停止，仍尽持续吸，管吸空，管吸吸。屏息秒钟，紧，缓缓吐。吐宜慢且且断。
腹式呼吸简单：始吸，肺及腹充空鼓，停止，仍尽持续吸，管吸空，管吸吸。屏息秒钟，紧，缓缓吐。吐宜慢且且断。
虽腹式呼吸刚始习惯，甚突该怎呼吸，坚持。，助刺激肠胃蠕、促废排，另流顺畅，增肺量。
虽腹式呼吸刚始习惯，甚突该怎呼吸，坚持。，助刺激肠胃蠕、促废排，另流顺畅，增肺量。
健，呼吸脚步近。步速较，步呼吸。
健，呼吸脚步近。步速较，步呼吸。
健提示
健提示
防止步腹痛
防止步腹痛
步饭急，横膈膜额压，引腹痛。节奏呼吸效缓胸腔横膈膜抽筋引剧痛。吸，横膈膜压；呼，横膈膜升。呼吸控制横膈膜运，改呼吸模式缓疼痛。：呼，屏呼吸，速吸，屏吸秒钟，横膈膜降。慢吐，控制呼流。
步饭急，横膈膜额压，引腹痛。节奏呼吸效缓胸腔横膈膜抽筋引剧痛。吸，横膈膜压；呼，横膈膜升。呼吸控制横膈膜运，改呼吸模式缓疼痛。：呼，屏呼吸，速吸，屏吸秒钟，横膈膜降。慢吐，控制呼流。
◎班族该
社速展提供，（骑、乘），楼梯……静态式。似乎习惯切，尽双腿，越越社病扑……
社速展提供，（骑、乘），楼梯……静态式。似乎习惯切，尽双腿，越越社病扑……
，班族业，严透支。近布调查显示，领班族健康状况令担忧。逐渐增猝件，普遍强、缺乏休息运。
，班族业，严透支。近布调查显示，领班族健康状况令担忧。逐渐增猝件，普遍强、缺乏休息运。
办室班族百步，反“累”！管“”“补”“睡”，济。建议：“缺”，缺“”！确建议，完：精百倍，效率极。
办室班族百步，反“累”！管“”“补”“睡”，济。建议：“缺”，缺“”！确建议，完：精百倍，效率极。
，班族步，班，腰计步器显示够，毫疑健。，距离效产影响，“”健康产影响。
，班族步，班，腰计步器显示够，毫疑健。，距离效产影响，“”健康产影响。
①标：～ 千焦， ～ 千焦。
①标：～ 千焦， ～ 千焦。
②越，消耗热量。
②越，消耗热量。
③负荷：乘梯减登楼梯负荷，，乘梯登楼梯件非负荷。
③负荷：乘梯减登楼梯负荷，，乘梯登楼梯件非负荷。
④步幅减 ，步态矫健。
④步幅减 ，步态矫健。
⑤养千米速显容，干练。
⑤养千米速显容，干练。
健提示
健提示
、量、强
、量、强
希健改善健康状况，必须掌握技巧。，“忆”功。习惯改。，健锻炼程，逐步固锻炼、固运量运强，适运化。否则随改运式降低健效。
希健改善健康状况，必须掌握技巧。，“忆”功。习惯改。，健锻炼程，逐步固锻炼、固运量运强，适运化。否则随改运式降低健效。
健康链 空清
空清空负氧离浓决。今，空清衡量居环境适宜程观指标，越越视。卫组织规，负氧离浓厘米低 ～ 清空。
空清空负氧离浓决。今，空清衡量居环境适宜程观指标，越越视。卫组织规，负氧离浓厘米低 ～ 清空。
专指，负氧离清空，“空寿素”称。
专指，负氧离清空，“空寿素”称。
负氧离脑皮层功及脑强，振奋精，提效率，睡眠质量改善。
负氧离脑皮层功及脑强，振奋精，提效率，睡眠质量改善。
据观察，负氧离显扩血管，除脉血管痉挛，达降低血压，负氧离改善脏功改善肌营养，血压脑血管疾患病病恢复。负氧离脑组织氧化程强，脑组织获氧。
据观察，负氧离显扩血管，除脉血管痉挛，达降低血压，负氧离改善脏功改善肌营养，血压脑血管疾患病病恢复。负氧离脑组织氧化程强，脑组织获氧。
负氧离呼吸系统影响显。负氧离呼吸，够提肺量。专曾试验，玻璃罩吸空负氧离钟，肺吸收氧量增%，排二氧化碳量增.%，故负氧离改善增肺功。
负氧离呼吸系统影响显。负氧离呼吸，够提肺量。专曾试验，玻璃罩吸空负氧离钟，肺吸收氧量增%，排二氧化碳量增.%，故负氧离改善增肺功。
，空负氧离敏鼻炎、支管哮喘、呼吸黏膜炎、腔溃疡、偏痛、烧伤、眠均缓治愈。
，空负氧离敏鼻炎、支管哮喘、呼吸黏膜炎、腔溃疡、偏痛、烧伤、眠均缓治愈。
选择健，选择空负氧离浓。般况，空负氧离浓晴阴，夏冬，午午，、、森林及绿化周围城区～倍。，园、、森林空较清，且环境优，赏悦。
选择健，选择空负氧离浓。般况，空负氧离浓晴阴，夏冬，午午，、、森林及绿化周围城区～倍。，园、、森林空较清，且环境优，赏悦。
氧健
◎步，越越健康
步锻炼腿效。步尽量迈，腿尽迈，腿蹬伸。，腿脚量疑步幅。，步模式式提级，臂摆，双腿步尽蹬伸，肌肉参肌改善。
步锻炼腿效。步尽量迈，腿尽迈，腿蹬伸。，腿脚量疑步幅。，步模式式提级，臂摆，双腿步尽蹬伸，肌肉参肌改善。
完，获“五”：，肌肉骨骼参量；二，量消耗；，血管量；，血流量；五，系统参量。“五”非。
完，获“五”：，肌肉骨骼参量；二，量消耗；，血管量；，血流量；五，系统参量。“五”非。
.具
.具
①确适合步步幅。
①确适合步步幅。
②摆双臂：摆臂脏线，摆肩；摆臂尽摆；保持垂。
②摆双臂：摆臂脏线，摆肩；摆臂尽摆；保持垂。
③迈腿适伸，脚跟，滚脚掌；强腿蹬量，蹬，脚趾蹬。
③迈腿适伸，脚跟，滚脚掌；强腿蹬量，蹬，脚趾蹬。
健提示
健提示
确步步幅
确步步幅
步，键确步幅。
步，键确步幅。
.确步幅：鞋底蘸，。湿脚印标测量具据。
.确步幅：鞋底蘸，。湿脚印标测量具据。
.习惯步幅厘米，标，测量步幅具据。
.习惯步幅厘米，标，测量步幅具据。
.，按照步步幅据，步号，反复练习，找步步幅。
.，按照步步幅据，步号，反复练习，找步步幅。
.运强
.运强
①程，设段距离。段距离，步锻炼。
①程，设段距离。段距离，步锻炼。
②锻炼， 米距离，希 ～ 步完，则～步完，坚持～ 步，良健效。
②锻炼， 米距离，希 ～ 步完，则～步完，坚持～ 步，良健效。
③尽步，步需，讲究迈步质量，迈稳，连贯。
③尽步，步需，讲究迈步质量，迈稳，连贯。
.运
.运
建议步佳锻炼午～。早虽识醒，功惰。，早，适。午晚。班，离站段距离，量段距离，选择较合适站，班～钟，段。
建议步佳锻炼午～。早虽识醒，功惰。，早，适。午晚。班，离站段距离，量段距离，选择较合适站，班～钟，段。
.注项
.注项
①注循序渐，切突运量运强。步，慢慢增。
①注循序渐，切突运量运强。步，慢慢增。
②掌握步距，丈量步，增厘米。
②掌握步距，丈量步，增厘米。
③病较，宜步锻炼。属微血管病、脉硬化病、血糖稳及胰岛素，药挥；另，较虚弱，症较，医指导微运。
③病较，宜步锻炼。属微血管病、脉硬化病、血糖稳及胰岛素，药挥；另，较虚弱，症较，医指导微运。
◎“”，离颈椎疾病
“”，健步程穿插举臂锻炼。“”针颈椎群设计。旨强化颈肌肉，缓预防颈椎疾患。“”助肩肌肉、背肌肉（斜肌）弹强，保障颈椎确曲线，防止颈椎确曲线改刺激压迫颈根、颈脊髓、椎脉、颈交引综合征。
“”，健步程穿插举臂锻炼。“”针颈椎群设计。旨强化颈肌肉，缓预防颈椎疾患。“”助肩肌肉、背肌肉（斜肌）弹强，保障颈椎确曲线，防止颈椎确曲线改刺激压迫颈根、颈脊髓、椎脉、颈交引综合征。
.具
.具
①举双臂，双臂伸举呈“”。
①举双臂，双臂伸举呈“”。
②侧双略微，除拇指余指拢，掌。
②侧双略微，除拇指余指拢，掌。
③迈步。
③迈步。
.运强
.运强
刚始，连续步，根据况逐步运量。
刚始，连续步，根据况逐步运量。
.运
.运
运随随。
运随随。
.注项
.注项
①“”，适降低速，保持衡。
①“”，适降低速，保持衡。
②刚始练习双臂酸胀，必须保证锻炼准确，胳膊酸痛松练习。
②刚始练习双臂酸胀，必须保证锻炼准确，胳膊酸痛松练习。
③运需坚持效。
③运需坚持效。
健提示
健提示
标搏率计算
标搏率计算
按照简单步骤计算需运强：晨脉静脉搏乘.～.，适合标搏率限限。例，静脉搏钟，计算：×.=，搏率估算值。即标搏率限，限×.=。搏率钟低，该运速，搏率钟越，该慢运速。
按照简单步骤计算需运强：晨脉静脉搏乘.～.，适合标搏率限限。例，静脉搏钟，计算：×.=，搏率估算值。即标搏率限，限×.=。搏率钟低，该运速，搏率钟越，该慢运速。
◎步，半功倍氧健
根据哈佛研究，运，延健康寿，累积 步步，帮减、缩腰、造健康。据哈佛研究，预防疾病维持健康量强，需激烈，零散，累积适量即。
根据哈佛研究，运，延健康寿，累积 步步，帮减、缩腰、造健康。据哈佛研究，预防疾病维持健康量强，需激烈，零散，累积适量即。
.具
.具
①速步～钟，降低速步钟。
①速步～钟，降低速步钟。
②始步伐，胳膊稍弯曲，注集肘节摆。
②始步伐，胳膊稍弯曲，注集肘节摆。
③提速，降低步幅（步伐）。呼吸始，必须注呼吸，吸慢吸提扩胸腔，呼速吐。步控制步完吸，步呼，尽。
③提速，降低步幅（步伐）。呼吸始，必须注呼吸，吸慢吸提扩胸腔，呼速吐。步控制步完吸，步呼，尽。
.运强
.运强
医专首推、五、七运式，即千米钟；周；龄＋脉搏跳＝（）。
医专首推、五、七运式，即千米钟；周；龄＋脉搏跳＝（）。
.运
.运
坚持～钟，～千米， ～ 步，取效。坚持，视况。～步锻炼、运健步争取达步。周～，持恒。
坚持～钟，～千米， ～ 步，取效。坚持，视况。～步锻炼、运健步争取达步。周～，持恒。
.注项
.注项
①选择空良、视野阔、，、园。尽量避免流量及步。
①选择空良、视野阔、，、园。尽量避免流量及步。
②鞋舒适合脚，柔软弹，免步造伤害。
②鞋舒适合脚，柔软弹，免步造伤害。
③锻炼步慢步热；步速（钟～步）整运。
③锻炼步慢步热；步速（钟～步）整运。
健提示
健提示
步适合
步适合
《医药季刊》曾，“步”健康。较参激烈运，步钟，概率降低%；钟，患概率步降低%。～，哈佛共卫院专运系追踪研究，调查 ～。研究指，钟，效预防糖尿病、脏病、骨质疏松症、及某癌症。运习惯，始钟，达强健良效。
《医药季刊》曾，“步”健康。较参激烈运，步钟，概率降低%；钟，患概率步降低%。～，哈佛共卫院专运系追踪研究，调查 ～。研究指，钟，效预防糖尿病、脏病、骨质疏松症、及某癌症。运习惯，始钟，达强健良效。
◎扭，离秘
坐躺，脏极拥挤“堆”，抖，脏获空倍“舒适”。，步适肢，腰扭，效刺激脏搅，“按摩”、肝、胃、肠脏器官，效预防疾病。
坐躺，脏极拥挤“堆”，抖，脏获空倍“舒适”。，步适肢，腰扭，效刺激脏搅，“按摩”、肝、胃、肠脏器官，效预防疾病。
.具
.具
①摆胯，摆挂钟似，胯随摆颠。
①摆胯，摆挂钟似，胯随摆颠。
②步腰胯左右转。腰转较容易，胯转容易掌握。模“猫步”田径竞，习转胯。
②步腰胯左右转。腰转较容易，胯转容易掌握。模“猫步”田径竞，习转胯。
.运强
.运强
视况，般坚持扭米，坚持收效。
视况，般坚持扭米，坚持收效。
.运
.运
班，抽。
班，抽。
.注项
.注项
①热运，充腰。
①热运，充腰。
②扭宜，逐步扭。
②扭宜，逐步扭。
③扭锻炼，速、节奏缓，防止猛扭伤衡改摔伤。
③扭锻炼，速、节奏缓，防止猛扭伤衡改摔伤。
健提示
健提示
按摩治疗秘策略
按摩治疗秘策略
.揉腹：双套叠腹，顺针（右腹始，揉右肋，拐左，揉左肋，拐，揉耻骨），按揉，舒适，般约钟。
.揉腹：双套叠腹，顺针（右腹始，揉右肋，拐左，揉左肋，拐，揉耻骨），按揉，舒适，般约钟。
.捏脊：沿脊柱侧双指捏皮，微痛宜，骶捏颈，共。
.捏脊：沿脊柱侧双指捏皮，微痛宜，骶捏颈，共。
餐习惯排运，促肠蠕，产，顺排清宿。
餐习惯排运，促肠蠕，产，顺排清宿。
◎抬腿，量步
医研究证，坚持抬腿，，尤腿、脏、裨益。抬腿，强腰、腿、腹肌肉韧量，防止疝疾病积极义。
医研究证，坚持抬腿，，尤腿、脏、裨益。抬腿，强腰、腿、腹肌肉韧量，防止疝疾病积极义。
.具
.具
①抬腿抬，速收腹；臂挥摆。
①抬腿抬，速收腹；臂挥摆。
②抬腿腿腹夹角°左右。根据膝盖弯、。
②抬腿腿腹夹角°左右。根据膝盖弯、。
.运强
.运强
运强，坚持步左右。
运强，坚持步左右。
.运
.运
餐半运。
餐半运。
.注项
.注项
①抬腿锻炼降低速，保持衡。
①抬腿锻炼降低速，保持衡。
②尽管运适合，运强随，免产危险。
②尽管运适合，运强随，免产危险。
健提示
健提示
健提示
健提示
程痛、昏，呼吸困，吐，冷汗，强烈悸，喉咙痛，脸，识清，臂痛，脚步乱，背痛、腰痛，脚抽筋剧痛，胸痛、压迫……该刻停止健，否则。
程痛、昏，呼吸困，吐，冷汗，强烈悸，喉咙痛，脸，识清，臂痛，脚步乱，背痛、腰痛，脚抽筋剧痛，胸痛、压迫……该刻停止健，否则。
◎弹，足健康保障
错误，含胸驼背，诉：弹。非奇，句“腿”。坚持姿势，脚垫～消，足弓塌陷。
错误，含胸驼背，诉：弹。非奇，句“腿”。坚持姿势，脚垫～消，足弓塌陷。
弹健程，距离，脚掌蹬，步伐具弹跳锻炼式。效强化足肌肉弹，保证足健康，延缓脚弓退化。
弹健程，距离，脚掌蹬，步伐具弹跳锻炼式。效强化足肌肉弹，保证足健康，延缓脚弓退化。
.具
.具
①程脚掌脚趾蹬量，脚跟尽量沾，节奏弹跳。
①程脚掌脚趾蹬量，脚跟尽量沾，节奏弹跳。
②双脚脚趾脚掌，脚趾。
②双脚脚趾脚掌，脚趾。
.运强
.运强
持续米，坚持，即取较锻炼效。
持续米，坚持，即取较锻炼效。
.运
.运
抽段锻炼即。
抽段锻炼即。
.注项
.注项
①较运慎。
①较运慎。
②患严脑血管疾病。
②患严脑血管疾病。
◎赤脚，保健康
眠，晚房，造，则息，强调土触，累积静。草钟，久，睡眠状况显改善，早晨醒。
眠，晚房，造，则息，强调土触，累积静。草钟，久，睡眠状况显改善，早晨醒。
赤脚足各敏区触，敏区刺激，号传脏器官及脑皮质，传效器官，调节各功，消除疲劳、治疗疾病、健强。
赤脚足各敏区触，敏区刺激，号传脏器官及脑皮质，传效器官，调节各功，消除疲劳、治疗疾病、健强。
健提示
健提示
穿跟鞋伸展足弓
穿跟鞋伸展足弓
脚底筋膜连脚跟脚趾软组织，损伤引炎症、疼痛，令困。况运、穿跟鞋。怎办？伸展足弓效缓脚底筋膜炎引疼痛。罗彻矫形科副授贝迪·迪乔瓦尼博·纳瓦赞基锻炼疗，帮助足底筋膜炎患缓脚痛。：患盘腿坐，抓脚脚趾，朝脚腕掰，伸展足弓。般况，掰组，复组。锻炼。持续～，%患缓疼痛，完恢复。
脚底筋膜连脚跟脚趾软组织，损伤引炎症、疼痛，令困。况运、穿跟鞋。怎办？伸展足弓效缓脚底筋膜炎引疼痛。罗彻矫形科副授贝迪·迪乔瓦尼博·纳瓦赞基锻炼疗，帮助足底筋膜炎患缓脚痛。：患盘腿坐，抓脚脚趾，朝脚腕掰，伸展足弓。般况，掰组，复组。锻炼。持续～，%患缓疼痛，完恢复。
.具
.具
①始练习赤脚步轮换踩踏。
①始练习赤脚步轮换踩踏。
②脚趾抓持，避免足底负集脚跟脚掌。
②脚趾抓持，避免足底负集脚跟脚掌。
.运强
.运强
～ 钟。周～宜，程。
～ 钟。周～宜，程。
.运
.运
晨赤脚穿草鞋草黄土。
晨赤脚穿草鞋草黄土。
.注项
.注项
①锻炼该仔细检查您选择段玻璃容易造伤害杂。选择鹅卵石铺。
①锻炼该仔细检查您选择段玻璃容易造伤害杂。选择鹅卵石铺。
②初练雨冷赤脚，免脚凉导致疾病。
②初练雨冷赤脚，免脚凉导致疾病。
③赤脚练习掌握踩踏，否则损伤脚底肉垫，产慢脚底疼痛。
③赤脚练习掌握踩踏，否则损伤脚底肉垫，产慢脚底疼痛。
◎倒，反序运锻炼系统
倒“倒逆施”健运。刺激运肌肉，腰脊肌、膝节周围肌肉韧及股肌锻炼，血液循环衡状态。
倒“倒逆施”健运。刺激运肌肉，腰脊肌、膝节周围肌肉韧及股肌锻炼，血液循环衡状态。
倒腰肌肉规律收缩松弛，改善腰血液循环营养供。坚持助治疗腰肌劳损，且提脊椎节肢功，矫姿势驼背。
倒腰肌肉规律收缩松弛，改善腰血液循环营养供。坚持助治疗腰肌劳损，且提脊椎节肢功，矫姿势驼背。
.具
.具
①刚始倒选择稀，视、双叉腰、拇指按腰肾俞穴，余指。
①刚始倒选择稀，视、双叉腰、拇指按腰肾俞穴，余指。
②膝盖弯曲，步均匀缓慢。
②膝盖弯曲，步均匀缓慢。
③迈腿，脚尖落站稳移。
③迈腿，脚尖落站稳移。
④落落脚，另脚离。
④落落脚，另脚离。
.运强
.运强
倒钟，～步，～。
倒钟，～步，～。
.运
.运
选择某闲暇，晚清况练习。
选择某闲暇，晚清况练习。
.注项
.注项
①练习必须握，倒危险，旦，容易衡，摔倒、。
①练习必须握，倒危险，旦，容易衡，摔倒、。
②倒避免硬、石凹凸。
②倒避免硬、石凹凸。
③倒锻炼，双背交叉，垂侧，遇及保护。
③倒锻炼，双背交叉，垂侧，遇及保护。
◎爬，爬爬健康
证，腿类，容易肥胖症、血压、血管疾病，脚，疾病。，爬爬，益。
证，腿类，容易肥胖症、血压、血管疾病，脚，疾病。，爬爬，益。
医研究，爬，%血液脏置，血管须付负荷足需，减血管系统量，脑供血足、血压、冠病、脉硬化疾病疗效。
医研究，爬，%血液脏置，血管须付负荷足需，减血管系统量，脑供血足、血压、冠病、脉硬化疾病疗效。
.具
.具
①选块板草，双脚站，腰弯，双撑。
①选块板草，双脚站，腰弯，双撑。
②左伸爬，右脚跟；右伸爬，左脚跟。
②左伸爬，右脚跟；右伸爬，左脚跟。
③尽量腿伸，腹提。
③尽量腿伸，腹提。
.运强
.运强
初练，掌握运量，般爬～钟，循序渐，、脚配合熟练，运量，爬～钟。半锻炼，各完配合默契，倒爬。
初练，掌握运量，般爬～钟，循序渐，、脚配合熟练，运量，爬～钟。半锻炼，各完配合默契，倒爬。
.运
.运
晚饭半板，选择柔软草坪。
晚饭半板，选择柔软草坪。
.注项
.注项
刚练习爬，非，臂、腰、腿容易酸，坚持星，述症状消。
刚练习爬，非，臂、腰、腿容易酸，坚持星，述症状消。
健提示
健提示
另类“爬”
另类“爬”
擦爬：拖改抹布擦，仅清洁卫，且脊柱负担减，保护脊椎。肢，呼吸功胸式呼吸改腹式呼吸，增氧摄量，器官功强。
擦爬：拖改抹布擦，仅清洁卫，且脊柱负担减，保护脊椎。肢，呼吸功胸式呼吸改腹式呼吸，增氧摄量，器官功强。
爬蛙跳：模仿青蛙跳，运量较，初跳幅，随功改善逐步增跳幅距离。般选择米距离，爬程蛙跳运，爬跳。
爬蛙跳：模仿青蛙跳，运量较，初跳幅，随功改善逐步增跳幅距离。般选择米距离，爬程蛙跳运，爬跳。
◎绕圈，疾病“绕”掉
绕圈类似圆圈。坚持绕圈，疏络、调血、保持阴阳衡功，防治低血压、偏痛、眠、闪腰、腰腿痛、肥胖症疾病。
绕圈类似圆圈。坚持绕圈，疏络、调血、保持阴阳衡功，防治低血压、偏痛、眠、闪腰、腰腿痛、肥胖症疾病。
.具
.具
①左脚脚尖迈，腰劲提右脚，沿左脚侧迈；右脚扣步，形角，况完绕圈。膝微屈靠拢，沉肩坠肘，含（收）胸拔背，松腰舒胯。
①左脚脚尖迈，腰劲提右脚，沿左脚侧迈；右脚扣步，形角，况完绕圈。膝微屈靠拢，沉肩坠肘，含（收）胸拔背，松腰舒胯。
②肘屈、臂撑，指撑顶，虎，臂撑圆形，指尖，距厘米左右，置腹肚脐丹田置。
②肘屈、臂撑，指撑顶，虎，臂撑圆形，指尖，距厘米左右，置腹肚脐丹田置。
③，颈椎，适左转，视圆圈。
③，颈椎，适左转，视圆圈。
.运强
.运强
～步完圈宜，～ 钟，换。
～步完圈宜，～ 钟，换。
.运
.运
随随运。
随随运。
.注项
.注项
①初完眩晕、呕吐，属反，练习周消退。
①初完眩晕、呕吐，属反，练习周消退。
②圈注睛游移，则减缓晕，二则练习睛。
②圈注睛游移，则减缓晕，二则练习睛。
健康链测足弓否
唯足弓脊椎，足弓存既示征，类化程标志。
唯足弓脊椎，足弓存既示征，类化程标志。
足弓跗骨、跖骨拱形砌合，及足底韧、肌腱具弹收缩组织共构凸弓，纵弓及横弓。
足弓跗骨、跖骨拱形砌合，及足底韧、肌腱具弹收缩组织共构凸弓，纵弓及横弓。
足弓减震弹。足弓松，疼痛，跑步弹。
足弓减震弹。足弓松，疼痛，跑步弹。
，测足弓？
，测足弓？
①脚踩滑石粉清板泥，印脚印。
①脚踩滑石粉清板泥，印脚印。
②沿趾骨侧足跟侧画线，沿趾尖足跟画二线。
②沿趾骨侧足跟侧画线，沿趾尖足跟画二线。
③，根据足弓落判否，足弓缘落侧足，落扁足，落侧扁足，超侧扁足。
③，根据足弓落判否，足弓缘落侧足，落扁足，落侧扁足，超侧扁足。