今天给大家继续讲解焦虑症，上期节目说了焦虑症的成因，还有从发病到痊愈的整个过程，今天我就用盘点的方式，说一下我亲身实验的最管用的五大方法。这些方法的详细介绍，我都会陆续发到微信公众平台里面。
top5 健身
人体内的自主神经包括两种，交感神经和副交感神经，他们是互相制约，平衡的。但是长期精神紧张和恐惧，打破了二者的平衡，就出现了大量紊乱的状况。
健身能帮助神经系统恢复平衡。舒缓神经的紧绷状态，同时还能增强对身体的自信心。因为大部分焦虑症都包含疑病症，
就是对自己身体不自信，觉得自己有病。
健身的时候可以对自己进行积极的心理暗示。你看我这不活蹦乱跳的，啥病都没有嘛。
但是呢，运动量必须要控制，一定不能过度疲劳，会适得其反，我推荐做一些有氧运动。比如，慢跑，仰卧起坐，深蹲，健身操操，中度轻度的力量训练都可以。甚至广场舞都可以。
在做运动的时候一定注意呼吸，呼吸要均匀，意念要专注。别老琢磨难不难受这事儿了。好好享受运动，可以每天都健身半小时到一小时，但是一定要控制好运动量，达到一种微微出汗，浑身发热就可以了。目的不是长肌肉，减肥，而是通过健身放松肌肉。
不是为了运动，而是为了放松
top4 冥想
焦虑症总是让我们紧张不安，恐惧，改变这种状态最重要的就是放松。只有放松和平静，才能让紊乱的神经重新回到平衡。
冥想就是打坐
要用正确的姿势，用腹式呼吸，呼吸节奏要均匀而绵长。冥想前提就是全身放松。
放松的方法介绍给大家，这个方法不仅是打坐的时候可以用，失眠的时候使用效果更佳。具体方法是，不断放松身体的各个部位的肌肉。
先把注意力集中在脚上，然后吸气，屏住呼吸，绷紧脚部肌肉，崩到最紧，用尽全身的力气，然后慢慢放松，放松的过程慢慢吐气。
再把注意力集中到小腿和大腿上，用同样的方法，吸气，绷紧肌肉，慢慢松开。再就是臀部，腹部胸部，胳膊，最后是脖子，头和脸。
不要着急，慢慢来
可以做多次，直到全身放松。全身放松后，再开始冥想，刚开始肯定是一闭上眼就各种乱七八糟的想法就全冒出来了，坚持不了几分钟就受不了了。我一开始也是这样，其实不用管这些想法。他们自己会消失，坚持一段时间就会越来越少
千万不要刻意追求什么都不想，强迫自己是没必要的。只是静静地坐着就可以了，你可以想象自己是一个湖泊，水静止了，泥沙慢慢的沉下来，最后落到湖底，水面平静，清澈见底。享受安静，好像这世界跟自己没什么关系。
top3 反思
心病还需心药医， 焦虑症其实是一次很好的机会，你多年来积压的心结，情绪，压力，愤怒，在这个时候都一览无余。这是了解你自己最好的时候。
把这些让你痛苦的压抑的经历写下来，写成日记。跟朋友或者心理医生诉说出来。不要抱怨，不用难过。宽恕那些伤害过你的人和事，安慰遍体鳞伤的自己。
过去的事就是一场梦，其实早就不存在了。
只是记忆让你念念不忘。
把自己的心结解开，把积累的情绪负债释放出来，坦然的面对自己过去的经历，还有现在的自己。
top2 心理医生
我发病刚开始每周都要去见心理医生，每次聊一个小时。
心理医生是很有必要的。他们会帮你分析你的性格，还有听你诉说内心的痛苦。往往刚发病，家人和朋友都是不理解的，不仅如此，他们甚至还会帮倒忙。说一些人家谁谁谁怎么就没事，你想那么多干啥。
心理医生的角色主要是倾听你内心得声音。你可以把所有的苦恼都说出来。不敢表达的情绪都表达出来。
我的心理医生 当时对我说的一句话我现在还记忆犹新。
她说：你将来一定会很成功的。
这句话实际上给了我很大的信心，也是我很渴望听到的
自己的家人和老师从来没对我说过这样的话。
top1 信念
我们从小到大接触的思想往往是物质的，是偏客观的，也就是客观决定主观。因为我就是生在这样的环境，我有了这样的命运，我是可怜的，是卑微的，渺小的，无法选择自己的命运，这种想法，充满抱怨和压抑。被动的接受一切。
可如果我们有了信念，就能够境随心转。
不管面对什么困难，最重要的是如何面对它。焦虑症实际上就是你意识起作用最好的体现。举个例子，疑病症不就是害怕有某种病，然后那个病的感受竟然就出现了，就感受到了，吓得你去医院查，一切正常。这是什么原因呢？
经常积极的心里暗示，一定要坚信自己会好起来，并且深信不疑。
积极的信念永远是第一位的，假如不相信自己能好起来，再好的方法也是没用的。