抑郁症是一种常见的心理健康问题，它不仅影响个人的情绪和思维，还可能对日常生活产生深远的影响。为了帮助大家更好地了解自己的心理状态，这里提供一份包含23个问题的抑郁症自测问卷。请注意，这份问卷仅作为自我评估工具，不能替代专业医生的诊断。
过去两周内，你是否经常感到情绪低落、悲伤或空虚？
你是否发现自己失去了对以前喜欢活动的兴趣或乐趣？
你是否有睡眠问题，如难以入睡、早醒或睡得过多？
你是否感到疲倦或缺乏精力？
你是否发现自己食欲改变，体重明显增加或减少？
你是否觉得难以集中注意力，记忆力减退或做决定困难？
你是否觉得自己毫无价值或过度内疚？
你是否经常感到焦虑、紧张或不安？
你是否有过自杀或自残的想法？
你是否感到生活没有意义或前途黯淡？
你是否经常无缘无故地哭泣？
你是否发现自己对周围的人或事变得冷漠或疏远？
你是否感到身体不适，但检查后未发现生理原因？
你是否发现自己对未来的期望变得消极？
你是否感到自己无法应对日常生活的压力？
你是否发现自己容易发脾气或情绪波动大？
你是否感到自己与他人之间的关系变得紧张？
你是否发现自己对工作或学习失去兴趣或动力？
你是否感到自己对社交活动的兴趣显著下降？
你是否感到自己对未来充满恐惧或担忧？
你是否感到自己在处理日常事务时变得迟缓或效率低下？
你是否发现自己对自我形象或外貌感到不满？
你是否感到自己对未来的希望感逐渐消失？
每个问题的答案分为四个等级：
完全不符合：0分
偶尔符合：1分
经常符合：2分
总是符合：3分
将所有问题的得分相加，总分越高，表明抑郁症状越严重。如果总分超过一定数值（通常为15分），建议寻求专业的心理咨询或治疗。
10-14分：你可能存在中度抑郁症状，建议及时寻求心理咨询或支持。
15分及以上：你可能存在严重的抑郁症状，强烈建议尽快咨询专业医生或心理治疗师。
这份自测问卷仅供参考，不能作为诊断依据。如果你有任何疑虑或不适，请务必寻求专业帮助。
抑郁症是可以治疗的，早期干预和治疗能够有效改善症状，提高生活质量。
如果你在测试过程中发现自己有自杀或自残的想法，请立即联系家人、朋友或专业人士寻求帮助。
除了自我评估，保持积极的生活方式也非常重要。以下是一些建议：
规律作息，保证充足的睡眠。
适度运动，增强体质。
学习放松技巧，如深呼吸、冥想等。
参加社交活动，扩大社交圈子。
通过这些方法，你可以更好地管理自己的情绪，预防和缓解抑郁症状。如果需要进一步的帮助，不要犹豫，勇敢地迈出第一步，寻求专业的支持和指导。
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