伴随奥运会的举办，这个夏天，比天气更热的是人们运动健身的热情。公园、广场、体育场，处处都是运动场面。据统计，我国经常参加体育锻炼的人数目前已超过4亿人，运动健身有益健康，但如果运动不当也有可能对身体造成损伤。如何科学运动，防治运动损伤？
伴随奥运会的举办，这个夏天，比天气更热的是人们运动健身的热情。公园、广场、体育场，处处都是运动场面。据统计，我国经常参加体育锻炼的人数目前已超过4亿人，运动健身有益健康，但如果运动不当也有可能对身体造成损伤。如何科学运动，防治运动损伤？
科学运动健身 需从热身开始
专家提示，找到适合自己的运动项目是科学锻炼的基础，在进行运动项目前，也要注意，最佳的打开方式是从热身开始。
北京大学第三医院运动医学科副主任医师 赵峰：那么热身是起到第一个作用，让我们的身体暖和起来，让我们的韧带能够有一个松弛和弹性的状态，这样不容易损伤。第二个热身也是使我们的心肺功能达到一个准备活动的状态，能够提供我们后面运动的时候的足够的营养支持。第三个，我要对我后面需要做的运动更常用的那些关节，给它做一个拉伸和准备。
运动损伤最常发生在哪些部位？
我们常常听到一些和运动项目相关的运动损伤，比如游泳肩、网球肘等。其实不同的运动项目，如果操作不当都可能产生运动损伤，最常见的发生在肩、膝、脚踝这三个部位。这些损伤该如何避免？来听听专家的介绍。
大家俗称的“游泳肩”真的是游泳造成的吗？该如何避免？
北京大学第三医院运动医学科主任医师 马勇：肱骨头跟肩峰之间有个结构，就是肩袖，它是4个肌腱压住肱骨头，那么老撞来撞去磨来磨去肌腱就会产生劳损，产生部分撕裂。所以如果说训练不到位或者动作做得不够，做得不到位的话，就容易产生磨损，要锻炼肩关节的周围的肌肉力量，要保护好肩关节，让肩关节在活动的时候是一个正确的位置。
哪些运动容易造成膝关节损伤？出现哪些情况需要就医呢？
北京大学第三医院运动医学科主任医师 马勇：比如说我们最常见的前交叉韧带断裂，那么有些人是没有症状的，比如说喜欢打篮球的人，发现自己跟别人对抗的时候，反应能力下降了，以前能做的动作需要反应一下，需要思考一下，这就出问题了。所以发现这种情况也需要去找医生，寻求医生的帮助。
跟腱断裂的发生率明显上升，该如何识别和区分？
北京大学第三医院运动医学科主任医师 马勇：如果说是跟腱，那么跟腱部位会有凹陷，趴在床上，脚后跟的对侧正常的脚跟会下移，就感觉腿变长了一点。如果说损伤后比较疼痛，而且有响声，活动受限，那是肯定要寻求医生的帮助。
运动受伤时如何判断是否发生结构性损伤？
那么，如果在运动中受伤了，应该如何判断自己是否发生了结构性损伤，是否应该就医呢？戳视频来了解↓
发生急性运动损伤后 应如何及时处理？
当出现急性运动损伤时，首先遵循R—I—C—E原则。
R（Rest）就是休息，受伤的组织结构出现了损伤，一定不要强制继续活动，充分让受伤的组织得到休息。
I(Ice)就是冰敷，也是最重要的一条，通过冰敷可以使局部组织的水肿出血得到抑制，这样能够减少疼痛，减少进一步的损伤。
C(Compression)是加压，进行局部加压包扎，减缓受伤部位组织的肿胀速度。
E(Elevation)是抬高，抬高患肢，通过重力的作用，使我们受伤位置的这种出血肿胀的组织液回流抬高，要求一般抬高位置高于心脏的水平。
很多人认为运动损伤可以不治自愈或者在家养养就好，其实无论急性还是慢性的运动损伤，都应该寻求医疗专业人员的意见，以确保正确的诊断和治疗方案。运动损伤的康复最重要的是循序渐进，给自己的身体恢复的时间以及功能提升的时间，最终回归到正常的运动状态中去。
编辑：李爽
责编：刘非非
伴随奥运会的举办，这个夏天，比天气更热的是人们运动健身的热情。公园、广场、体育场，处处都是运动场面。据统计，我国经常参加体育锻炼的人数目前已超过4亿人，运动健身有益健康，但如果运动不当也有可能对身体造成损伤。如何科学运动，防治运动损伤？
伴随奥运会的举办，这个夏天，比天气更热的是人们运动健身的热情。公园、广场、体育场，处处都是运动场面。据统计，我国经常参加体育锻炼的人数目前已超过4亿人，运动健身有益健康，但如果运动不当也有可能对身体造成损伤。如何科学运动，防治运动损伤？
科学运动健身 需从热身开始
专家提示，找到适合自己的运动项目是科学锻炼的基础，在进行运动项目前，也要注意，最佳的打开方式是从热身开始。
北京大学第三医院运动医学科副主任医师 赵峰：那么热身是起到第一个作用，让我们的身体暖和起来，让我们的韧带能够有一个松弛和弹性的状态，这样不容易损伤。第二个热身也是使我们的心肺功能达到一个准备活动的状态，能够提供我们后面运动的时候的足够的营养支持。第三个，我要对我后面需要做的运动更常用的那些关节，给它做一个拉伸和准备。
运动损伤最常发生在哪些部位？
我们常常听到一些和运动项目相关的运动损伤，比如游泳肩、网球肘等。其实不同的运动项目，如果操作不当都可能产生运动损伤，最常见的发生在肩、膝、脚踝这三个部位。这些损伤该如何避免？来听听专家的介绍。
大家俗称的“游泳肩”真的是游泳造成的吗？该如何避免？
北京大学第三医院运动医学科主任医师 马勇：肱骨头跟肩峰之间有个结构，就是肩袖，它是4个肌腱压住肱骨头，那么老撞来撞去磨来磨去肌腱就会产生劳损，产生部分撕裂。所以如果说训练不到位或者动作做得不够，做得不到位的话，就容易产生磨损，要锻炼肩关节的周围的肌肉力量，要保护好肩关节，让肩关节在活动的时候是一个正确的位置。
哪些运动容易造成膝关节损伤？出现哪些情况需要就医呢？
北京大学第三医院运动医学科主任医师 马勇：比如说我们最常见的前交叉韧带断裂，那么有些人是没有症状的，比如说喜欢打篮球的人，发现自己跟别人对抗的时候，反应能力下降了，以前能做的动作需要反应一下，需要思考一下，这就出问题了。所以发现这种情况也需要去找医生，寻求医生的帮助。
跟腱断裂的发生率明显上升，该如何识别和区分？
北京大学第三医院运动医学科主任医师 马勇：如果说是跟腱，那么跟腱部位会有凹陷，趴在床上，脚后跟的对侧正常的脚跟会下移，就感觉腿变长了一点。如果说损伤后比较疼痛，而且有响声，活动受限，那是肯定要寻求医生的帮助。
运动受伤时如何判断是否发生结构性损伤？
那么，如果在运动中受伤了，应该如何判断自己是否发生了结构性损伤，是否应该就医呢？戳视频来了解↓
发生急性运动损伤后 应如何及时处理？
当出现急性运动损伤时，首先遵循R—I—C—E原则。
R（Rest）就是休息，受伤的组织结构出现了损伤，一定不要强制继续活动，充分让受伤的组织得到休息。
I(Ice)就是冰敷，也是最重要的一条，通过冰敷可以使局部组织的水肿出血得到抑制，这样能够减少疼痛，减少进一步的损伤。
C(Compression)是加压，进行局部加压包扎，减缓受伤部位组织的肿胀速度。
E(Elevation)是抬高，抬高患肢，通过重力的作用，使我们受伤位置的这种出血肿胀的组织液回流抬高，要求一般抬高位置高于心脏的水平。
很多人认为运动损伤可以不治自愈或者在家养养就好，其实无论急性还是慢性的运动损伤，都应该寻求医疗专业人员的意见，以确保正确的诊断和治疗方案。运动损伤的康复最重要的是循序渐进，给自己的身体恢复的时间以及功能提升的时间，最终回归到正常的运动状态中去。