当过陆军的都听过一句话，“不怕5000米，就怕400米。”这说的就是部队的400米障碍了。400米障碍的全军纪录已经封存了很久很久。
一直以为这个纪录不可能被打破了，可是在2009年全军军事三项竞赛男子400米障碍赛场上，来自某红军团二营炮兵连的一级士官李晓辉仅用1分23秒，勇摘男子400米障碍桂冠，并打破了封存已经的纪录。当时李晓辉如鹰隼展翅般掠过矮墙、跨过独木桥、攀越壕沟，一个前扑穿过低桩铁丝网，速度之快把现场的人都看傻了眼。关键在于他是炮兵连的，这让广大步兵情何以堪啊。
关于全军纪录到底是多少，是点争议的。有人称张利青当年的记录为1分19秒，这才是最快的。不过公开报道的资料我没查到。2004年，李国勇1分24秒打破武警纪录，仅差全军纪录1秒，这是有报道的。所以《解放军报》报道的2009年李晓辉1分23秒，是目前最权威的。
不过，本文不是讲纪录被打破这个事，而是改变一下普通读者的错误观念。
一、400米障碍，这是贴近实战的训练
平时训练投弹和实战情况下是不是一回事？肯定不是，有一点是肯定的，投的肯定没平时远。
所以才要平时训练呀，平时条件下能投5、60米，才能保证在战场条件下能投3、40米。所以不练能行吗？不行。
解放军训练，每一个课目都是针对实战的，有科学性的。今天讲的400米障碍，也是如此。
我们都知道，当年我们跟美国人打的时候，专打近战夜战。那这个近战怎么打啊？得贴近了才行啊，靠什么？难道靠敌人污蔑我们的“人海战术”？
不是！
防御中的美军，特别注重前沿战斗。1、前沿阵地不规则，凹部和凸部起伏，便于发扬斜射和侧射火力。美军通常成倒三角配置，动其前沿一点，各点必全力支援。其工事坚固，着重在正面和反斜面。
2、特别强调炮火支援，炮兵反应神速。我军火力准备开始后，美军能在很短时间内进行反火力准备，在阵地前形成火墙，特别注重用曲射炮分割我军突击队和二梯队，压制二梯队不得前进，孤我军突击队。如阵地被志愿军占领，15分钟即可组织炮火逆袭，并能迅速以炮兵火力封锁志愿军机动道路。
3、特别重视结合部防御，设置铁丝网可多达十几道，并保证两边火力能重叠覆盖。
4、而当我军炮兵火力准备时，美军都在反斜面的掩体、遮蔽部、防炮洞里面，当我炮兵火力延伸的时候才出来占领阵地。
那我们怎么才能跟美军近战呢？
那就得紧跟着炮兵弹幕前进啊。当时我军是什么水平呢？可以做到在榴弹炮弹幕之后150米、其他小口径曲射炮弹幕之后100米，甚至50米的距离跟进。这是全世界军队中的最高水平。
美军在反斜面的掩体、遮蔽部、防炮洞里面时，他们与阵地的距离约为20米。可当他们出来时，我们的步兵已经发起冲锋，基本上可以做到与美军同时进入阵地，甚至先于美军占领阵地。所以我军总是能够突破美军前沿，与美军展开他们最忌讳的近战，充分发挥我之优势。当年我们能以劣势装备打败美军，这一招是起很重要作用的。
不过当时我军已经达到超级的高水平了，我们就不讲了，那么标准水平应该是什么样呢？这就和400米障碍有关系了。
部队老的400米障碍共分14道：空跑100米，转弯，跨越3步桩，跨越壕沟，跳越矮墙，攀越高板跳台，通过独木桥，攀越高墙，葡匐通过低桩网；转弯(返回)，跨越低拉网，攀越高墙，绕行桥柱，跨越高板跳台，钻越洞孔，跳下攀上壕沟，跨越5步桩，转弯，最后100米冲刺。
还有16道障碍的，就是多个云梯。不过我没跑过，因为我们在21世纪初就不跑这种400米障碍了，改跑另一种400米障碍。这是题外话，就不说了。
二、400米障碍简单介绍
一说到这个400米障碍呢，我就来劲了。我当兵时军事素质算差的，不过也有两个强项，一个就是400米障碍，另一个就是战术动作。
我入伍不到3个月时，400米障碍就跑出了1分39秒。不过是徒手，不带武器。比武的时候不是这样的，不光带武器，起跑时还是卧姿。全军纪录前面说了是1分24秒，当时是我排长告诉我们的，因为我师纪录是1分26秒，就差那么一点点，所以他印象很深刻。网上关于这400米障碍啊，一般提到，会有一堆人冒出来吹自己当年成绩。一开口基本都是1分30几、1分20几，甚至还有说自己1分10几的。于是就开始互相指责了，你吹牛，不可能，全军纪录才1分20多。口水仗打个不停。
其实我是知道的，吹牛的人肯定有，但大部分没吹牛。只不过情况不同，基本说的都是训练时的成绩。那就水分大了。正规比武，带枪带子弹带，水壶挎包手榴弹，卧姿起跑，中途不能偷奸耍滑，否则扣分。训练时，空着身子跑，过障碍也没那么多规范要求。而且重点是，一般训练不过铁丝网。那些说自己1分20几、1分30几的大部分都是不过铁丝网的成绩。真要过铁丝网，带武器，成绩马上变成1分40几、1分50几。
当然啦，也有部分说的是考核成绩，但是并不是参加比武或军事竞赛的成绩，这也有很大差别，因为要求的规范性和严格性会不同。所以很多人说自己跑1分20几，真比武时是达不到的。
三、解放军真实的水平可以吓到你
在网络上有很多400米障碍的视频，包括我们的媒体都有很多报道。这些视频虽然被网友夸奖，各种吹，但根本不能代表解放军真实水平。
真实水平比这要强多了！
我虽然成绩不算很好，但这个课目我是得到过高手指点的。
三步桩、过壕沟就不用讲了，普通人都没问题。
后面的矮墙是第一个难点。很多人是停下来再爬过去的。不过这是我强项，抱两个西瓜飞1米2的篱笆，过这1米的矮墙太简单了。过矮墙一定要用飞踹的动作，就是李小龙飞腿踢人那个动作。身体重心往前稍微压一点，手要在矮墙上借力撑一把，以保持速度。不过以我的经验，撑不撑借不借力关系不大，关键是要飞踹过去。为啥呢？这样在后面的跑动过程中就不用减速，速度不受影响。
上面这个不是解放军的真实水平，脚都在矮墙上，就比爬过去好一点。
上面这个也不是解放军的真实水平，这类侧身跳过去，据说这是后来出现的一种方法，为了避免飞跃过程中撞在矮墙上而受伤，但这样一来速度就降下来了。其实不用怕，克服心理障碍，很多1米6多的人都能飞跃。
解放军真实水平是上面这两个？大错特错。
这个是带武器，动作略差点，考虑到带武器，也不错了。
右边这个战士动作就比较好了
过矮墙的动作为什么不给这个战士拍个视频呢？
矮墙后面是高板跳台，2米高。过的方法有四种：第一种从旁边爬上去，这样肯定都会挨骂。
第二种，卷身上，专门给个子矮的人或新兵用的，速度就慢很多。
第三种，双立臂直接上。这需要弹跳和力量。
第四种，双立臂挂腿上，这种速度极快，上面这个挂腿没同时到位，稍微有点瑕疵。
这个左手是用肘部撑的，也有点瑕疵。
这个就基本同时到位了。
这是在玩花活了。
还有一种单立臂挂腿上，和双立臂差不多，就不说了。
高板后面是独木桥，这个障碍很简单，但简单障碍就讲究技巧了。
第一步虽然没到位，但最后一步飞的远。
过独木桥得三步，第一步是关键，要迈开大步，一步就到斜坡的最顶端位置，再用力一蹬。一定要全力，这样在桥上就可以迈开大步，嗖嗖两步，直接飞跃下桥。这样速度就不会受影响了。
这张图就表现出了意思，第一步的位置，第二步再往前一点就好了，第三步要飞跃。
后面是高墙，2米高。自从到了部队后，我才知道翻墙原来这么简单。
过高墙和过独木桥是一样道理，着力腿一定要发足力，一脚蹬在高墙上助自己全力往上升，然后双立臂。视频里的战士就是没领会蹬的这一步要发力，他们在前面的高板能双立臂，高墙反而不能双立臂。高墙摆明了要更简单啊，你有借力的地方啊，腾空而起都能双立臂，高墙有啥不能的。
双立臂撑起是第一步，当身体撑起到最高点时附下身，重心尽量向下，感觉自己是一头栽下去的。具体办法就是右手拼命往下探，整个身体贴着墙（这个贴是指动作，实际是和墙不接触的），跟着右手往下。轻松落地。
这样跳，脚疼不疼？
为啥不能跳啊？一，要是跳，你的脚会在高墙上撑一下，浪费体力，到快200米这个时候了，体力绝不能浪费。二、直接跳容易受伤。三、就算不受伤，不管脚掌着地还是脚跟着地都会疼一下，要是脚跟的话疼痛持续时间还会多个两三秒。这一疼，就影响速度了，时间就浪费掉。
这个动作就有点意思了，如果重心继续往下就好了。
这个动作就对了，这里我就要吐个槽了，网上有很多400米障碍的视频，但动作比较好的，真难找。
后面是铁丝网，跑障碍的时候铁丝网就没什么好说的了。但我要加几句题外话，因为这又是我强项啊啊啊。我们跑障碍时过铁丝网是不讲究战术动作的，但实战肯定不行。我的新兵排长是方铁雄，我的战术动作就深受他影响。越战我没打过，我也不了解。但下面这句话肯定不会错，那时肯定不少人是屁股中枪的。
为啥？战术动作不规范。
跑400米障碍过铁丝网用的是低姿匍匐。所有的匍匐动作中低姿匍匐是最累的，就靠手和脚发力。人这种动物，大家都是知道的，无数的发明创造，原动力都来自于偷懒省力。但战术训练是不能求省力的。就拿低姿匍匐来说。有的人嫌全靠手脚速度慢，累。再用上一个膝盖，多好啊，速度一下子快了，这还叫低姿匍匐吗？结果就是整个身体不再紧贴地面，特别是屁股会撅起来。
战场上暴露自己的面积越大，越找打。所以我敢打赌说，那会肯定有不少人屁股中弹。
过铁丝网规范要求是匍匐前进，不是这样爬。别说屁股挨子弹了，会直接被铁丝网挂掉了。
因此，又到了我吹嘘自己的时间了，我的战术动作因为深受新兵排长方铁雄影响，既好看又实用。这个战术基础训练我最爱亲自示范了，哈哈哈。新兵下连后，我是迫击炮一炮手。我们班长变态，是在去训练场的行军途中搞战术训练的。一炮手嘛，手上拿的是26斤的82迫击炮炮筒子。这样练出来的战术动作，肯定比拿7斤的81自动步枪的步兵强啊。另一个原因，我为啥战术动作练的最好啊，战场上靠这个保命的啊。我从当兵的第一天就懂这个道理。
低姿匍匐，该这么过铁丝网（不过这个战士握枪的位置不对哦，也许他觉得这样舒服），还是那句话，为什么不给这个战士拍个视频？所以很多人说自己1分20多跑完的，过铁丝网是这么过的吗？注意看，这是真铁丝哦。
再看个低姿侧身匍匐过，虽然在最初有一点点碰到，到后面控制住了，这个动作我很喜欢。
言归正传言归正传。
爬过铁丝网后，又要转弯折回，这时一半路程过去了。一般这时候感觉自己体能还是挺充沛的，这是假象。体能条其实已经快见红了。所以后面100障碍，速度要降一降，不然最后100米冲刺冲不起来。结合到实战，更是如此，冲过这段障碍就要最后冲击拼杀了，得留点力气。
回去先过低拉网，再翻2米高墙，这就不讲了。
这个是四步了，不过还算好的，我没把六步的发上来
这个带武器的三步最出彩
接着是反过来过高板跳台。
要在第二个墩子就直接飞跃。
就是这么直接飞。
前方是钻洞孔，这个不讲。因为是我弱项，我身体柔韧性和韧带都不行，这个动作做不了。不过附带说一句，以前有老兵过洞是鱼跃过。
就是这种鱼跃，虽然照片中不是400米障碍的孔洞，但动作是一样的。
鱼跃过，再说一遍，鱼跃过。这个这个就太牛了。反正打死我也不敢。
这个是我的动作，跟我蛮像的，磨磨唧唧。
这就比我强多了，通过后双手一撑，借把力。
接着就是深坑了，按理这个障碍不算什么，可是这时已经跑了270来米了，深坑就成了老大难问题，因为此时正好是体能到极限的时候。一定要一鼓作气，咬牙坚持，这个时候意志力最重要。
以前还有很多老兵跳深坑是不落地的。那就是扑坑，直接往对面坑壁上扑过去，先脚后手，直接一撑就过去了。
我没这个胆，动作掌握不好肯定受伤。这个坑壁是水泥的，又不是木头，撞上去多疼啊。但我的班长是会的，以后我带的兵里也有人能做。不过这个动作比武是不允许的。
最后五步桩，零难度，略过。在这里我吐个槽，现在网上400米障碍的视频没有特别好的，
最后100米冲刺也是有技巧的。我跑1分39秒，是比赛成绩。那次300米跑完后，我领先1连那个兵整整30米以上。我障碍技巧掌握的比他好啊，肯定快嘛。可最后100米，被他硬是超过去了。原因很简单，我没劲了，冲不动了。
这就不行了，步兵发起最后冲击的时候是生死攸关的20来秒。只要冲进敌阵，活下来的概率就大大提高。所以这最后100米无论如何拼老命也得冲。
那技巧是啥呢？简单。
平时多跑5公里，把体能练上去。全副武装，挎包里装几块砖，再绑两个沙袋。
作者简介：王正兴，原解放军某野战部队军官，曾在步兵分队、司令部、后勤部等单位任职，致力于战史学和战术学研究，对军队战术及非战争行动有个人独到的理解。其著作《这才是战争》于2014年5月、6月，凤凰卫视“开卷八分钟”栏目分两期推荐。他的公众号名亦为“这才是战争”，欢迎关注
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