围绝经期综合征，又称更年期综合征。
是指女性绝经前后出现性激素波动或减少，所致的一系列以自主神经系统功能紊乱为主，伴有神经心理症状的一组症候群。
我们每个人，都会遭遇更年期综合症，而女性更年期，通常发生在45-55岁之间。
女人在更年期，容易发生情绪波动较大、失眠、高血压、冠心病等情况，万万不可大意。
女人45岁后，身体有3种表现，十有八九是更年期，切勿大意
症状一：心悸、潮热
女人更年期，有一个较为明显的特点，就是潮热。
也就是我们常说的冒虚汗，感觉身体里，像有一条热龙在穿梭；
且面色潮红，同时还会伴有焦虑、心悸等症状。
如果出现这个症状，十有八九是更年期要来了！
症状二：月经紊乱
更年期比较典型的现象，便是月经紊乱。
症状三：骨质疏松
女性进入更年期后，身体机能会迅速下降，骨钙在骨质中的沉积和再吸收能力也会逐渐减弱。
另外，骨钙流失速度开始变快，导致骨质疏松的风险增加。
女人45岁以后，想要顺利度过更年期，做好这4件事！
第一：良好睡眠
1、勿要多思
女人进入更年期以后，总喜欢胡思乱想，尤其是在睡觉之前，好像要把一天做的事情都回忆一遍才甘心。
而且，更是喜欢去想一些有的没的事情，这会给大脑带来负担，使其得不到放松；
还容易刺激大脑神经，影响睡眠质量，给身心都带来损伤。
2、按摩穴位
女性更年期，极易失眠，此时，可以学会按揉穴位，促进睡眠。
三个穴位：内关，神门，三阴交。
内关穴：位于掌心面，手腕横纹上2寸；神门穴：位于掌心面的手腕横纹上，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处；三阴交穴：位于小腿内侧，足内踝尖上3寸可以摸到胫骨，它就在胫骨的后方。
这三个穴互相配合，每天按揉5-10分钟，就可以起到安神定志的作用。
第二：勤于锻炼
1、步行运动
步行可以分为散步，快走，竞走三种类型，每天坚持步行，有利于保持健康。
更年期呼吸系统不适的人群，步行时，要有节奏的摆动双臂，能起到扩胸作用；
有消化系统不适的人群，边按腹部边走动，有助于促进肠胃蠕动，增强消化系统；
更年期血糖高，肥胖人群，在进餐20分钟后适当步行，有助于促进肠胃蠕动，加快食物消化吸收，从而达到减肥健身的目的。
2、跳舞运动
可以调节身心的每个器官，增强心肌收缩力，促进血液循环，锻炼呼吸，消耗脂肪。
另外，跳舞能增加骨骼强度，锻炼关节的灵活性，柔韧性，有利于保持和促进身体平衡，有效防治骨质疏松，关节炎等症。
更年期人群跳舞，应该选择舒缓的慢步舞，快节奏的舞蹈容易导致交感神经过度兴奋，引起心率加快，血压升高，对身体不利。
第三：合理饮食
1、吃维生素
研究发现，维生素摄入不足，特别是维生素B6、维生素B12缺乏，容易出现兴奋不安、头痛、脾气急躁、易激动的表现。
所以，女人在45岁以后，要适当在膳食中补充一定量的维生素，这样有助于女性的精神调节，可以选择全麦面包、麦片粥、玉米饼等谷物。
另外，像橙子、菠菜、生菜、西兰花、番茄等果蔬也含有大量维生素。
2、喝淡茶水
女人不爱喝水，会使脸色皮肤发暗，没有光泽，甚至容易长痘痘。
养成主动喝水的习惯，补充足量水分，才能促进体内毒素排出。
另外，最好结合自身情况，每天多喝些淡茶水，有助于延缓衰老。
刺玫花茶：温养血脉，延缓衰老，是女性日常饮用的花茶之一。
刺玫花，是一种野生小玫瑰花，性温，有调经活血，促进血液循环，温养人的心肝血脉，舒发体内郁气，还有延缓衰老的作用。
奶汁草红茶：红茶经过发酵工艺处理，味道更香浓，且降低了奶汁草的寒性，适合脾胃虚弱的人群饮用，也可作为长期饮用的佳品。
据古医《本草正义》记载，奶汁草“治乳痈乳疗，红肿坚块，尤为捷效”。现代临床上，常将奶汁草用于治疗女性乳腺炎症方面。
其还有“天然抗菌素”之美誉，在一定程度上可代替抗菌素，对临床常见感染菌，尤其是革兰阳性、阴性球菌有较好的抑菌活性。用于上呼吸道感染，乳腺炎、乳腺增生、尿路感染、胃炎、肝炎、胆囊炎、感冒发热等症。
第四：平和心态
1、积极向上
积极投入到生活和工作中去，保持良好的情绪。
如此，可以提高和协调大脑皮层和神经系统的兴奋性，充分发挥身体潜能，使人精神饱满、精力充沛、食欲增强、睡眠安稳、生活充满活力。
这对提高抗病能力、促进健康、适应更年期的变化，大有裨益。
2、冷静思考
更年期的女性，在遇到有怀疑的地方，先不要轻易下结论。
如果事情不急，不妨等几天后看懂，究竟是怎么回事；
如事情较急，可以找比较信任的朋友，咨询一下。
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