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女性心理健康讲座第1页/共241页
法国著名作家罗曼·罗兰曾经说过:“人类的一切生活，其实都是心理生活”。第2页/共241页从哲学意义上讲，世界上最奢侈的东西就是时间。但如果一定有这样一个命题：什么比时间更珍贵，那就是快乐。我们知道佛教追求的境界是涅槃，这是一种超脱状态，物质的世界已经彻悟，苦已经消除。为什么要消除？因为我们要的是快乐。第3页/共241页当下大家都在读的传说是六世达赖喇嘛仓央嘉措的情诗：“那一天，闭目在经殿香雾中，蓦然听见，你颂经中的真言；那一月，我摇动所有的转经筒，不为超度，只为触摸你的指尖；那一年，磕长头匍匐在山路，不为觐见，只为贴着你的温暖；那一世，转山转水转佛塔呀，不为修来生，只为途中与你相见。”所有的修行、所有的克制、隐忍的时光，一天、一月、一年、一世，都只为换来快乐的一刻。这一刻比一生一世都值得，都珍贵。第4页/共241页没有快乐，时间有什么意义？有了快乐，一刻已经不朽。对我们普通人，尤其是对女人而言，快乐是什么样的？快乐的女人是什么样的？第5页/共241页一、做快乐的女人“亚快乐”：
人们都知道什么是“亚健康”，可对于“亚快乐”可能就陌生了。什么是“亚快乐”？？？
第6页/共241页“不菲的收入，光鲜的衣着，很多人都对我产生羡慕之情，但这只是别人的感受，我的心里像是蒙了一层阴云，把快乐都挡在了外面……”
“你也许看我挺高兴的，每天笑眯眯的，对同事笑，对领导笑……可是，只有我自己知道，这种笑不是发自内心的，有时真觉得比哭还难受，是装出来给别人看的，那种发自内心的快乐，似乎离我已经很遥远了……”
“尽管做着‘白骨精’，拿着不菲的薪水，可是压力远比成就多；虽然别人看起来我衣食无忧、光鲜体面，家庭和谐，可是我还是眉头锁……
上面叙述的这种莫名其妙的心情实际上就是一种亚快乐。
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“你快乐吗？我很快乐。快乐就是这么容易的东西……”如果说歌手演唱的感染力，能让我们真切地感受到歌声传递出来的快乐的话，那么，对于生活中的我们来说，快乐却并不如唱得那么简单易得。一段时间以来，到诊疗室进行咨询、治疗的都职业女性有4成处于一种“亚快乐”状态，微笑，却非发自内心；忙碌，却总觉得心里空落落的。虽然光鲜的外表让很多人羡慕，但她们心里却像是蒙着一层阴云，让快乐始终无法穿透，而那种来自内心的快乐感觉，似乎已经越来越遥远……这种种情绪上的障碍缠绕，让诸多职业女性深陷其中，不能自拔。工作好、收入高、感情稳定，这样一切都好的表象，却无法带给她们发自内心的踏实和快乐。这种“快乐缺失”的现象，被专业人士称为“亚快乐”，而患亚快乐的人群，尤其以女性居多。虽然这一现象还不会直接引发抑郁症的严重后果，但它给人们带来的心理压力和偏差，就像“亚健康”对生理的负面影响一样，已经不容忽视。专家呼吁，若不及时治疗，进一步发展，“亚快乐”的下一步，就是焦虑症和早衰。“一切都好，但仍不快乐”心理专家说，那些睿智干练的都市女人心灵滑向了荒园。她们为事业、为金钱、为感情所累所虑，负担重重，疲惫而压抑，何谈快乐？
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到底什么是亚“快乐”呢？
“亚快乐”是新近出现的一个心理名词，它其实是一种慢性焦虑情绪，是压力的变形表达。它不痛不痒，但也不可任凭其发展。其实，出现“亚快乐”现象的人并不是没有快乐，而是没有正确理解快乐，对快乐的预期过高。现代人过于注重目的而忽视了目标，没有时间聆听自己内心的感受，心灵始终处于焦虑状态，因此又带来了诸多的麻木和困惑，而女性对此尤为敏感。第9页/共241页
出现这种“亚快乐”，首先是因为女性在职场里承载着比男性更大的心理压力，所担负的社会责任也相应比男性大；另一方面，是来自于女性自身敏感的心理特点，一旦有什么不顺心的事，就觉得难以承受，急需寻找发泄途径。虽然她们渴望着快乐生活，可来自工作和家庭的双重压力，却让她们“身不由己”，不自觉间走进“亚快乐”的漩涡。当然，在男性中同样存在着“亚快乐”的现象，但是，我们一贯所接受的传统文化容许女性可以淋漓尽致地表达自己的情绪，而男性在面对心理和情绪问题时，更多的是选择消沉或寻求其他刺激。可以说，“亚快乐”现象，已经成了现代职业人的一种通病。生活中，当你发现自己“没了感觉、有点麻木”的话，有可能正在进入“亚快乐”状态。第10页/共241页
导致女人亚快乐、烦恼的罪魁祸首：
做女人你有什么烦恼？？？第11页/共241页1、人际关系的困扰几分钟或几天前还对你笑脸盈盈，之后却在背后拆你的台，你不禁感慨人情凄凉啊！可是处于竞争的环境下，受个人利益驱使，很多人变得阴险刁蛮。但是，想想自己，看着和你差不多的同事升职了，加薪了，你的心里不也会觉得别扭吗？不也止不住给他个不屑的眼神或在背后酸溜溜找他的短处吗？如果不幸落入这么一个人际关系纷繁复杂的环境，心里不堵得慌才算怪。笑，哪里能发自内心呢？第12页/共241页
2、对生活“失控感”的恐慌朝八晚五是好事，至少你的生物钟还能正常运转，可是，现在很多职场女性，挑灯夜战好比家常便饭。为了那个招来无数羡慕眼神的工作，克扣自己的睡眠，打乱自己的饮食习惯，偶尔有应酬，恨不得唱到通宵宣泄自己满腹的不满。赶个休息日，孩子出现的问题又会让自己更加烦恼，直到有一天会突然觉得自己完全掌控不了生活了，像一个发疯的陀螺，在没有规律地乱转。谈什么快乐，谈什么幸福，有的只是被现实奴役的沮丧感。第13页/共241页
3、内外交困，后院着火
在事业上投入过多，忽略了家庭的经营，婚姻问题、家教问题都逐渐浮出水面。没有休止的争吵，喋喋不休的抱怨，让这个本来安静的心灵港湾不再安静，你的心思自然也就难以平静了。第14页/共241页
4、没有或缺乏生活兴趣点
当下的女性忙于工作、家务和孩子教育问题，尤其是孩子的教育问题，而中国目前的男性在此上投入甚少，女性一样和男性在职场上拼杀，而孩子的教育又是一个大工程，让女性没有业余兴趣或者有，也让这些给挤没有或者没兴致了。不论你多忙，都留出点时间，做点自己感兴趣的事情吧，它可以是一个业余爱好，也可以是一项技能，总之，在你感兴趣的事情上，你可以达到注意力的转移，体验到成就感，建立信心。不要小瞧这小小的兴趣，它可以为你的心灵提供很多养料。拥有几个好朋友可以给我们心理带来安全感，同时能够给我们提供很多信息源，让我们在困难的时候能够在更广的范围内求得解决的办法。听音乐、练瑜伽、钓鱼、养花、绘画、集邮、跑步等；或者尽量找时间去旅行，以找回“自我”。第15页/共241页5、持久的负面情绪
生活、工作中逐渐积累的负面情绪也是女性不快乐的重要来源。没有发泄时间和发泄的正确渠道，使得负面情绪无限制蔓延和增长。不要将负面情绪积攒起来，最好的方式就是在感觉有了负面情绪的时候将它处理掉。当然，处理的方式可以多元化，比如和朋友聊天，绕着小区跑几圈，或者边哭边写日记……总之，不造成更大的负面影响，不给他人造成危害的宣泄方式都可以尝试。第16页/共241页
“亚快乐”现象的成因是很复杂的，但社会环境和现代人的生存状态，被公认为是诱发这种新型心理病症的最主要原因。上海大学社会学系主任顾骏举例说，前两年，针对来自家庭和事业的双重压力，“让女人回归家庭”的说法流行过一段时间，当时也确实有女性付诸行动，把全职太太做得有滋有味，享受着富裕生活带来的满足和悠闲；与此同时，有更多女性把追求高薪、高位、优秀、富有的生活作为人生目的，并且为达到这个目的而努力奋斗，拼命工作。“不管她们做出怎样的选择，都只是一种个人行为。但不可否认，无论是选择回归做全职太太，还是做叱咤风云的职场玫瑰，这都是她们当时的人生目标，是她们自己的选择，所以她们可以过得忙碌而充实，也由衷地感到幸福。但当该学的都已经学会，想做的事情也都已经做过了，想得到的也已经获得，她们的生活目标就再次缺失，生活又陷入茫然。这种茫然的关键，还是在于缺乏精神上的追求。在生活中，我们往往更看重物质带来的利益，而忽视了精神赋予生活的意义。亚快乐的出现，从某种角度上讲，是现代人精神生活匮乏、空虚的必然结果。”第17页/共241页
我们的快乐跑到哪里去了？
美国著名心理学家马斯洛的观点已经得到了全世界的公认：生理需求是人类最基本的需求和欲望，但人类不会安于底层的需求，较底层的需求被满足之后，就会往高处发展，这是人类共同的特质。那些已经被满足的需求，也渐渐不再成为激励一个人的因素。现实生活中，人们总是在力图满足某种需求，一旦这种需求得到满足，必然就需要有另一种需求取而代之，否则就会产生“没有目标”的痛苦
可以这样说，现在城市白领族群中出现的“亚快乐”现象，正是他们在满足了底层的生理需求后，而未满足更高层的心理需求的结果。所以，固定的工作、不菲的收入、稳定的感情，对于他们来说，只能是一种表象，一些生存的手段和条件而已。他们虽然衣食无忧、光鲜体面，可是越是这样，内心的不安全感就越强，生怕一觉醒来一无所有。再加上对于生活质量的要求蒸蒸日上，他们总是把更多精力放在满足各种不断升级的需求上。日常生活中，他们花更多的时间去对付因为不满足而产生的“不快乐”，却忘记了如何去感觉“快乐”。当他们只看到漫天的乌云时，又如何去感知诗人所说的“每一朵乌云都镶有金边”的心情呢？
条件变好了，快乐变少了第18页/共241页为了生活的快乐，却失去了快乐的生活第19页/共241页案例分析
刘女士38岁企业员工
听说过“亚健康”，却没听说过“亚快乐”。但在了解了“亚快乐”的内容后，我叹息：原来，我已经得了“亚快乐”。生活中，我是个幸运的女人。工作稳定而且不辛苦，收入不差，福利待遇良好。孩子马上小学毕业了，成绩优良；老公是个体经营者，在商场上辛苦折腾至今，终于也有了不小的收获，资金和人脉关系的积累也达到了一定的程度，事业进展很顺利。两年前，老公怕因工作繁忙而忽略了对我们母女的照顾，又给我买了辆车，为我们的日常生活提供更多的便捷。孩子寒暑假，老公都会安排我们一家三口去旅游。平时孩子上学的接送、日常琐事基本由公婆承担。所以，我的生活可以说是非常悠闲，家境富裕，生活无忧。我爱好广泛，尤其喜欢看各种电视剧。曾经我非常满足这样的生活状态，在别人看来，我应该是幸福快乐的。第20页/共241页
但有很长一段时间了，我发现自己的情绪不再高涨，对许多事失去兴趣。我分别跟几个大学和中学的同学相处得很好，经常会抽空聚会，个别特别好的女同学还会相约一起逛街。但最近有好几次，对于他们的邀请我都拒绝，借故不去。没有理由，就是不想去，提不起兴致来。孩子和老公也感觉到我的变化，因为曾经我是个说话没遮拦、整天嘻嘻哈哈的快乐人，但现在，家里很少能听到我的笑声。我的现状还引起家人的误会，老公甚至认为我是因为他经常忙工作不在家而不高兴。其实，我什么都不为，只是受一种莫名情绪的影响，经常会感觉到无聊，而且会有一种很强烈的压迫感和恐慌感。每当这时，我都会对自己现有的生活产生怀疑：这就是幸福生活吗？这是我想要的吗？如果不是，那我究竟要的是怎样的生活？怎样的拥有才算幸福？眼看日子一天天没有变化地过着，渴望改变的愿望越来越强烈，但现在的我根本无法确定自己想要的是怎样的生活，改变又从何说起呢？很怀念以前可以没心没肺地傻笑、穷开心的日子，如今生活条件越发的优越，心中的快乐却越来越贫乏。属于我的快乐在慢慢流失第21页/共241页
有句著名的广告语叫做“一切尽在掌握”，专家分析之所以产生“亚快乐”现象，恰恰是生活现状让很多现代人觉得“并非一切尽在掌握”，而且他们经常会有生活“失控”的恐慌感。虽然这种“失控”现在还未发生，但对将来的担忧，仍然使他们无法真正地快乐起来。第22页/共241页看看你是快乐的吗？
美国在线曾经邀请120位网民参加心理测试：这些人之前在AOL关于快乐感的调查中，都填写自己的状态为：Alwaysveryhappy。可是，在经过心理专家的测试之后，AOL竟惊奇地发现，他们之中，其实有32%都处在“轻度忧郁”的心理状态之中！专家们认为，也许是因为现代社会高压力的生活不断要求人们要以乐观的心境去面对生活，故而很多对自己要求严苛的人士，会选择欺骗自己内心的方式来强调自己的快乐感。
你是否也对自己信心满满的快乐程度心生疑虑？没关系，花五分钟完成这个测试，你就能粗略评估出自己真正的快乐程度，不用远去美国请教心理医生，自己的快乐，要靠自己做主！
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1.哪种颜色是你偏爱的卧室颜色？
A.紫色系。
B.蓝色系。
C.黄色系。
2.当流行性感冒影响很多人时，你感觉：
A.当有流行性疾病发生时，我都会是下一位受害者。
B.人总有生病的时候，但是只有很少的机会是我。
C.我这种健康超人，肯定绝对和流行性疾病绝缘！
A.浪漫的爱情剧，如《人鬼情未了》。
B.热闹的台湾综艺节目，如《我猜》。
C.恐怖的鬼片，比如《午夜凶铃》。
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A.觉得他不重视自己，这么晚才临时通知，很伤心郁闷。
B.非常不高兴，公事有这么紧急吗？会跟他发脾气。
C.有一点不高兴，但是过一阵也就算了。
5.向别人回忆你的少年时光时，你对童年的记忆往往是：
A.灰色的，童年的我过得很孤单，一点也不幸福。
B.平淡如水，成长得没有什么激情。
C.一直在笑闹中度过。
6.偶尔心情不好的时候，你习惯用哪种食品来安慰自己？
A.大量的蛋糕类甜食。
B.薯条等油炸食品。
C.情人梅、甘草杏等酸甜味食品。
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A.我非常高兴你要来，可是我临时和别人有约。不如下次？
B.表示欢迎，马上开始打扫房间，但心里觉得对方很不为你考虑。
C.立刻说欢迎来，但我的房间没收拾，不介意吧？
8.你在爱情上的态度，更符合以下哪种？
A.我是一个要很多很多爱，要强烈安全感的女人。
B.我希望我和自己的情人保有一定的距离感，不要太密切。
C.我是爱情疯狂主义者，只看爱情本身，不考虑婚姻问题。
9.当你看到被遗弃的小狗的时候，你心中第一浮现的是什么样的感觉？
A.天啊，它太可怜了，我要照顾它！
B.是哪个狠心人把它丢在这的？真没有爱心！
C.怎么没有人来管管这些流浪狗呢？
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10.假设你到国外自助游，在仅余1000美元在身上、还有三天行程的情况下，你会选择什么样的酒店？
A.青年自助酒店，非常方便自由，并且可以遇到志同道合的朋友。
B.中等价格的酒店，人不能太吃苦。
C.豪华的五星级酒店，这么累了，我需要好好休息，钱花完了可以刷信用卡嘛！
11.在登山时如果不小心滑倒跌伤，四周又没有其他可以帮助你的人，你会马上：
B.坐在那里保持体力，等候路人经过。
C.大声叫嚷，希望别人听到后赶过来。
12.如果你应邀参加一个大型的慈善舞会，你会选择怎么样的打扮？
A.很贵族化的装扮，最好是配长手套的晚礼服。
B.很中国化的打扮，旗袍还是最好的选择。
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好，现在请总结你的答案，以上12题中，如果你——
第28页/共241页1.选择A较多——
外表快乐内心抑郁的两面派没错，你并不如你想象中那样快乐。或许平常在别人的眼中，你是一个坚强而富有生活情趣的人，富有爱心，而且生活趣味多多。但在内心深处，你却非常的寂寞孤独，常常有害怕受伤的回避现实感。请你不要那么严苛地要求自己，有时候顺应自己的天性，做一些不那么热闹的事，反而能让你的心情保持正常。
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2.选择B较多——
生活中一般快乐的人平淡是福，看来你在生活中完美地贯彻了这一点。你明白生活中总有些不顺心的事，你也会有情绪的高潮和低谷，但你认为这都是人生不可避免的一部分，你不想掩饰自己的喜怒哀乐，对各种外界的刺激也可以平静面对。虽然偶尔有不快乐，但也能很快地调整自己，属于心理状态最正常的族群。
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3.选择C较多——
天生的快乐主义者你是不是常有装成琼瑶阿姨笔下的女生却总被别人揭破的经历？事实上，你根本就不是那种伤春悲秋型的人士，而天生的超高快乐感，让你能够完美地应付各种生活难题！你善于解决问题，也擅长分解压力。但是偶尔大而化之的个性也会让别人吃不消，所以必要的时候，你还是锻炼一下自己的沉稳度，否则会让人觉得太“十三点”噢！要点整理第31页/共241页做女人你有什么快乐？？？第32页/共241页怎样做快乐的女人
第33页/共241页（一）快乐的良好心态心态健康乐在工作定时充电与人为善第34页/共241页1、心态健康一位哲人说过“你的心态就是你真正的主人”。女人的青春：容颜和身体思想、观念、修养、气质、内涵、性情、女人健康、良好的心态。岁月可以夺走女人年轻美丽的容颜，但永远夺不走女人永远的修养、气质、内涵和健康的心态。第35页/共241页
心态就是对事物发展的反应和理解表现出不同的思想状态和观点，是一种表现出来的思维的习惯状态。从本质上说，没有哪个人拒绝快乐，但是，快乐是一种态度。事物本身并不影响人，但我们却受对事物看法的影响。我们常常在荣辱、进退、升沉、劳苦、得失等方面考虑太多，影响自己的情致，伤身损寿。有进必有退，有的必有失，平衡自己的心态和生活，才有和谐和快乐。快乐与否不是寄托在客观世界的改变，而是依赖自我心态的转换。世间没有挥不去的烦恼，只有一颗不肯快乐的心。美好的生活应该时时拥有一颗轻松自在的心，不管外在世界如何变化，自己都能有一片清静的天地。不在琐碎繁杂中，不在所求太多的痴迷中。放下挂碍、开阔心胸，心里自然清静无忧。第36页/共241页心态决定一切ABC情绪理论创始人：艾利斯主要内容：
A（ANTECEDENT）前因
B（BELIEF）信念
C（CONSEQUENCE）后果结论：事物本身并不影响人，人们只受对事物看法的影响第37页/共241页
“《蜗居》一出，百剧失色”。我也忍不住在电脑上一口气全看完了。看完之后，感触颇深，“心态决定命运”，这句话不时蹦入脑海。我最欣赏的是一号女主角海萍，她对生活的追求与热爱令人为之动容，她懂得靠自己的双手去争取想象中美好的生活，即使困难重重也不放弃。而事实证明，只要实实在在去做了，就会有实实在在的收获。当海萍一家在自己的房子里其乐融融的时候，她比谁都心安理得，因为她知道，来之不易的幸福是靠她一点一滴的积极的付出换来的。而她的妹妹海藻，天真善良，青春靓丽，却在现实生活的打压下，无奈地踏入“歧途”，成了宋思明的“二奶”。我一直都认为，如果海藻的心态像姐姐一样积极、果断、勇敢，或许人生将会是另一番情节。如果当初不跟随姐姐离开家乡到江州，如果不在陈寺福的公司上班，如果不曾认识宋思明，如果海萍不急着买房凑首付，她应该是跟小贝一起幸福甜蜜的，平淡实在地过一辈子吧。可是生活没有太多的如果，等着我们去重新选择。第38页/共241页第一个推销员：失望地放弃努力，失败沮丧而回另一个推销员：惊喜万分，最后发大财而归故事：两个皮鞋推销员第39页/共241页讨论：成功是因为什么？第40页/共241页成功是因为：态度技能其它13%7%80%讨论：成功是因为什么？讨论：把信带给加西亚第41页/共241页故事—赶考
有位秀才第三次进京赶考，住在一个经常住的店里。考试前两天他做了三个梦，第一个梦是梦到自己在墙上种白菜，第二个梦是下雨天，他戴了斗笠还打伞，第三个梦是梦到跟心爱的表妹脱光了衣服躺在一起，但是背靠着背。这三个梦似乎有些深意，秀才第二天就赶紧去找算命的解梦。算命的一听，连拍大腿说：“你还是回家吧。你想想，高墙上种菜不是白费劲吗？戴斗笠打雨伞不是多此一举吗？跟表妹都脱光了躺在一张床上了，却背靠背，不是没戏吗？”秀才一听，心灰意冷，回店收拾包袱准备回家。店老板非常奇怪，问：“不是明天才考试吗，今天你怎么就回乡了？”秀才如此这般说了一番，店老板乐了：“哟，我也会解梦的。我倒觉得，你这次一定要留下来。你想想，墙上种菜不是高种吗？戴斗笠打伞不是说明你这次有备无患吗？跟你表妹脱光了背靠靠躺在床上，不是说明你翻身的时候就要到了吗？”秀才一听，更有道理，于是精神振奋地参加考试，居然中了个探花。第42页/共241页“喜欢的天气”
用餐的客人问服务生：“明天天气预报如何?”服务生肯定地说：“会是我喜欢的天气。”客人不解地问：“你怎么知道正好是你喜欢的天气?”服务生：“我发现环境不是经常能如我意，所以，我便学习欢喜地去面对我所遇到的一切。因此，明天天气一定是我喜欢的。”快乐的生活是由快乐的心态造成的。你的态度决定你的心情，影响你的健康，甚至改变你今天的际遇。凡事多往好处想，这是心理健康之道，也是幸福快乐的不二法门。第43页/共241页有必胜的信念；善于称赞别人；乐于助人，具有奉献精神；微笑常在，乐观自信；能使别人感到你的重要。
积极心态的人第44页/共241页
积极的人，象太阳，照到哪里哪里亮；消极的人，象月亮，初一十五不一样。心态决定我们的生活，有什么样的心态，就有什么样的未来。第45页/共241页
“播下一种心态，收获一种思想；播下一种思想，收获一种行为；播下一种行为，收获一种习惯；播下一种习惯，收获一种性格；播下一种性格，收获一种命运。由此可见，命运的好坏是由心态来决定的。”快乐的来源主要是来源于有一个良好的心态。第46页/共241页
“有只大乌龟跟小乌龟，大乌龟咕噜咕噜的就把可乐喝完了，就想请小乌龟去帮忙拿可乐，小乌龟刚走几步，就说不走了，大乌龟问：为什么？小乌龟说，因为我走了你就喝我的可乐，大乌龟说，怎么会呢？小乌龟好不容易走了，可是着左等又等，三个小时过去了一直不回来，大乌龟想拿个可乐只要10分钟的时间，都去三个小时，小乌龟一定不会回来了。于是就想把小乌龟的可乐喝了，刚放到嘴边，大门开了，小乌龟说，：我就知道你会喝的。大乌龟疑惑的问，为什么呢？小乌龟说，我在门外等了三个小时就是不进来，因为我要验证你一定会喝我可乐的。”
第47页/共241页
借锤子
有一个人想挂一张画。他有钉子，但没有锤子。邻居有锤子。于是他决定到邻居那儿去借锤子。就在这时候他起了疑心：要是邻居不愿意把锤子借我，那怎么办?昨天他对我只是漫不经心地打招呼，也许他匆匆忙忙，也许这种匆忙是他装出来的，其实他内心对我是非常不满的。什么事不满呢?我又没有做对不起他的事，是他自己在多心罢了。要是有人向我借工具，我立刻就借绐他。而他为什么会不借呢?怎么能拒绝帮别人这么点儿忙呢?而他还自以为我依赖他，仅仅因为他有一个锤子!我受够了。于是他迅速跑过去，按响门铃。邻居开门了，还没来得及说声“早安”，这个人就冲着他喊道：“留着你的锤子给自己用吧，你这个恶棍!”
第48页/共241页愤世嫉俗，认为人性丑恶，与人不和；没有目标，缺乏动力，不思进取；缺乏恒心，经常为自己寻找借口和合理化的理由；心存侥幸，不愿付出；固执己见，不能宽容人；自卑懦弱，无所事事；自高自大，清高虚荣，不守信用，等等。
消极心态的人第49页/共241页
在我们日常生活中，经常会遇到各种麻烦和困扰：工作不称心，事情处理不公平，经济条件不宽裕，健康欠佳，期望中的事情落空，好心未得好报，受冤枉挨批评等等。对这类事情，如能持积极心态，心里就会想得开，心胸也就会豁达，就能妥善对待、处理好这些事情，工作顺利，心情舒畅。
消极的心态是从负面看问题：看社会，一片黑暗；看同事，没一个好人；看工作，一塌糊涂。也就是看到什么都不顺心，看见谁都不顺眼。这是消极心态者的典型特征。有的消极心态者，一谈到领导就有气，反正当领导的没一个好人，一律攻之。第50页/共241页假如：A=1,B=2,C=3,D=4,E=5,******,X=24,Y=25,Z=26Knowledge（知识）=Hardwork（努力）=Attitude（态度）=9698100第51页/共241页知识技能态度是什么？怎么干？愿意干知识、技巧、态度是影响工作进行的三个重要因素，其中态度尤其扮演着带动的角色。知识+技巧=能力第52页/共241页1态度很差，能力很差。这类人只能用"人裁"形容，因为他们最容易成为裁员的对象。2态度很好，能力很差。这类人可称之为"人材"，给老板的感觉是：将就用吧。3能力很强，态度很差。他们对企业不认同。他们是"刚才"的"才"。对这类人才，老板很难用他。4能力很强，态度很好。他们认同企业。这类人是给企业带来财富的人，用财富的"财"字来形容他。他是老板最喜欢的人。第53页/共241页企业喜欢的人才是能给企业带来财富的人。他们能力强，态度也好。人材态度不错，就是干不了事。将就用吧！人财态度好，又有能力。真是公司的财源呀！人裁没有能力，态度又差。裁掉算了！人才能力挺强，就是态度太差。真是难用呀！态度能力第54页/共241页以下方法能帮助你心态积极，快乐起来
第一、尽少抱怨。快乐的人并不比其他人拥有更多，而是因为他们对待生活和困难的态度不同，他们从不问“为什么”，而是问“为的是什么”，他们不会在“生活为什么对我如此不公平”的问题上做过多的纠缠，而是努力去想解决问题的方法。抱怨不能解决问题，却可以坏了你的心情。抱怨不能转嫁烦恼，却让自己少了理解和同情。豁达和幽默就是快乐之源。
第55页/共241页
第二、积极进取。快乐的人总是善于放弃让人安逸的环境和常规化的生活。安逸和习惯了的生活常令人懒惰和麻木，而新颖和富有挑战的生活才会积累出欣喜的感觉，从来不求改变的人自然缺乏丰富生活经历，也就难以感受生活的乐趣。让自己的理想高于自己的才干，让自己的生活超出常人的想象，改变就是一种美丽，而且是永恒的快乐。第56页/共241页
第三，选择正面。这个世界不是完美的，永远都不会有完美。所以，我们要客观评判生活，这个世界总会有阴暗面，一缕阳光从天上照下来，总有照不到的地方。如果你眼睛只盯在黑暗处，抱怨世界的黑暗，那是自己的选择。生命如同旅游，记忆如同摄像，注意决定选择，选择决定内容。选择正面，降低负面影响，就保持了对世界的一份美好乐观的态度。第57页/共241页
记得曾经看到这样一段非常经典的话：“我们改变不了环境，但可以改变自己。我们改变不了事实，但可以改变态度。我们改变不了过去，但可以改变现在。我们不可以控制别人，但可以掌握自己。我们不能预知明天，但可以把握今天。我们不能样样顺利，但可以事事尽心。我们不能左右天气，但可以改变心情。我们不能选择容貌，但可以展现笑容。所以，心态有时比什么都重要。”是的，心态比什么都重要，女性朋友们，保持良好心态，积极向上地过每一天吧。第58页/共241页2、乐在工作
一个人的价值是被人需要，一个人的最大快乐是看到自己努力的成果。不论为我们从事何种工作，如果它是善举和公益，专注于它能够刺激人体内特有的一种荷尔蒙的分泌，它能让人处于一种愉悦的状态。爱生活而快乐工作，快乐工作的成就使你得到更多的爱。对待工作的感受，全凭自己的角度，当工作成为一种负担和折磨，快乐自然无影无踪。
第59页/共241页3、定时充电——做知性女人终生学习：让魅力一路飙升（如家庭理财、子女教育等）钟爱书籍：富有内涵、《读者》、《意林》、《看天下》、更新知识：不被淘汰专业提升：职场竞争第60页/共241页4、善待他人有位哲人说过，给予就是快乐。赠人玫瑰，手留余香。学会爱是女人最重要的功课，爱你的亲人、朋友、同事，爱你身边应该爱的人，你就会得到他们的爱。一个懂得“给予就是快乐的女人是幸福的”。第61页/共241页
善解人意、滋养友情、乐于助人，一段深厚的友谊，一生感人至深的善举，一定能带给你快乐，孤独与友谊绝交，与理解无缘，与力量分手。真情奉献所衍生的归属感和自尊感令你充实和纯洁。根据自己的能力，为社会和他人做些有益的事，就能受到人们的拥戴，自己也会高兴和充实。在帮助他人的时候，不同程度满足了个人表达的愿望，同时内心会体验一种喜悦和幸福。帮助别人解除困惑、放松精神的时候，自己的精神境界也会得到升华，心灵得到洗涤。
第62页/共241页寻找每个人身上最好的东西你眼睛盯住什么你肯定就能看到什么寻找别人身上最好的东西能促使他们努力做到最好并且创造出一个积极的、卓有成效的环境阳光思维第63页/共241页阳光思维找出对方10个优点/缺点学员演练第64页/共241页感恩伤害我的人，因为他磨练了我的心志；感恩绊倒我的人，因为他强化了我的双腿；感恩欺骗我的人，因为他增进了我的智慧；感恩蔑视我的人，因为他醒觉了我的自尊；感恩遗弃我的人，因为他培养了我的自立；
…………我永远心存感恩，感恩一切使我成长的人！胸怀感恩心第65页/共241页我来自偶然，象一颗尘土有谁看出我的脆弱我来自何方，我情归何处谁在下一刻呼唤我感恩的心，感谢有你伴我一生，让我有勇气做我自己感恩的心，感谢命运花开花落，我一样会珍惜天地虽宽，这条路却难走我看遍这人间坎坷辛苦我还有多少爱，我还有多少泪要苍天知道，我不认输胸怀感恩心《感恩的心》第66页/共241页（二）先斟满自己的杯子第67页/共241页一本女人写给女人的幸福魔法书。
——《先斟满自己的杯子》第68页/共241页1、宝贝自己
作为女人，要善待自己。只有善待自己才能真正把握好自己的人生方向。不是为自己消费，不是任性。第69页/共241页
如果我们不学会先宝贝自己，让自己幸福快乐，我们就会因匮乏而没有能力去爱别人、去照顾别人，也没有能力去把握或吸引应该拥有的爱和幸福。如果我们能先将自己的心理需要填满，心满意足地幸福快乐了，自然就能将满溢的福杯分享给周围的人，也能快乐的接受别人。
——金韵蓉《先斟满自己的杯子》第70页/共241页
第一，女人善待自己的前提是自强、自立。这是真正能够善待自己的一个立足点。只有自强、自立的女人才能扛得起大风大浪，才不依附于别人，不迷失自己。女人自己的天才不会塌下来。
第二，女人善待自己的元素是自我、自信。不会善待自己的人则不会生活。生活中很多美好是靠自己调适的，更多的是一种心理上的调适。任何人对你的呵护都不如自己呵护自己，不同的消费层面都有善待自己的方法，要把自己当作自己的情人去呵护。逛街、购物、旅游、美容、散步甚至在室外石凳上坐一坐，闭着眼睛听听鸟叫，或者什么都不想，都是对心灵的一种净化。女人要有自己的特质，不要人云亦云、失去个性和本性，不要把自己淹了！要非常坦然地迎接从年轻到成熟到衰老到离开这个世界，只有正确认识一个人的生命形态，生活才会渐入佳境。
第三，女人善待自己要自然、自在。一个自然的人，才会非常自在地生活着，做作的东西都是假的。回归自己的内心世界，选择适合自己和自己最喜欢的生活方式，才能真正做一个内心自由快乐的人。第71页/共241页2、善于割舍——“割舍”和“放下”有时可能是更务实的技艺。自我的社会角色。每个人时时刻刻都在寻找自己的“位子”。有时为了保证拥有一个位子而疲惫不堪。世界是不完美的，现实生活中充满了妥协、坚忍、抉择和割舍。每个人的面前都放着一个天平，两端各放着一个钵：个人（享乐、学习、事业）和家庭（配偶、子女、亲人）。老天只赐给我们有限的砝码（时间、精力、能力及健康）。如果我们理解四季有序、生命有时，那么就请让自己安于有限，并在其中做出最美好的排序决定。第72页/共241页故事
国王有七个女儿，这七位美丽的公主是国王的骄傲。她们那一头乌黑亮丽的长发远近皆知。所以国王送给她们每人一百个漂亮的发夹。
有一天早上，大公主醒来，一如往常地用发夹整理她的秀发，却发现少了一个发夹，于是她偷偷地到了二公主的房里，拿走了一个发夹。
二公主发现少了一个发夹，便到三公主房里拿走一个发夹；
三公主发现少了一个发夹，也偷偷地拿走四公主的一个发夹；
四公主如法炮制拿走了五公主的发夹；
五公主一样拿走六公主的发夹；六公主只好拿走七公主的发夹。
于是，七公主的发夹只剩下九十九个。
第73页/共241页
隔天，邻国英俊的王子忽然来到皇宫，他对国王说：“昨天我养的百灵鸟叼回了一个发夹，我想这一定是属于公主们的，而这也真是一种奇妙的缘分，不晓得是哪位公主掉了发夹？”公主们听到了这件事，都在心里想说：“是我掉的，是我掉的。”可是头上明明完整的别着一百个发夹，所以心里都懊恼得很，可嘴上却说不出。
只有七公主走出来说：“我掉了一个发夹。”话才说完，一头漂亮的长发因为少了一个发夹，全部披散了下来，王子不由得看呆了。
故事的结局，想当然的是王子与公主从此一起过着幸福快乐的日子。
为什么一有缺憾就拼命去补足？
一百个发夹，就像是完美圆满的人生，少了一个发夹，这个圆满就有了缺憾；
但正因缺憾，未来就有了无限的转机，无限的可能性，何尝不是一件值得高兴的事!
第74页/共241页
人生不可免的缺憾，你怎样面对呢
第75页/共241页
面对不一定最难受
孤单不一定不快乐
得到不一定能长久
失去不一定不再有
转身不一定最软弱.
别急着说别无选择
别以为世上只有对与错
许多事情的答案都不是只有一个
所以~我们永远有路可以走
你能找个理由难过你也一定能找到快乐的理由
懂得放心的人找到轻松
懂得遗忘的人找到自由
懂得关怀的人找到朋友
天冷不是冷心寒才是寒愿你的心都是暖暖的....
人的长大伴随着一些失落,人的成熟附带着一些伤痕.
^好在有希望这东西,你总还可以去等；
好在人与人之间，距离产生美感；
好在生命里,快乐比痛苦多；
好在这个世界,还有很多美丽；
好在当你成熟的时候，你还不算一无所有!第76页/共241页3、知己女友
——女人该有女朋友
心理规律：男人一起做事，女人一起聊天。有时“三姑六婆八卦式闲聊”也是温馨愉快的减压方法。那种轻松和释然不是男朋友、情人和丈夫所能给予的。拥有一个稳固的朋友圈朋友可以给我们带来心理上的安全感，同时能够给我们提供很多信息源。多交些朋友，让我们在困难的时候，能够在更广的范围内求得解决的办法，是很必要的。如果遇到“嫉妒”和“背叛”的女友就把她排在好朋友的圈外，不要因此不再相信女朋友。第77页/共241页4、学会选择我无法选择生活的条件，但我可以选择对生活的态度。设定不同角色的目标。问自己“我想要什么？”全身心投入第78页/共241页找点空闲找点时间背着炸弹到银行看看警察为你准备了一副手铐狱长为你张罗一床毛毯生活的烦恼向记者说说抢劫的细节跟警察谈谈
你要得到一些东西，就得放弃另一些东西。在经济学里，这叫机会成本。机会成本第79页/共241页（三）管理好自己的情绪
心理健康情绪管理学会适应第80页/共241页1、心理健康心理健康：认知、情绪、行为协调一致。社会功能良好：学习、工作能力是前提；人际关系是核心；遵守社会道德和法律是保障。以上6个方面趋向良好的状态就是心理健康的人。良好的状态有以下3种：
1、本人愉快；
2、不妨碍他人；
3、充分发挥自己的潜能。第81页/共241页心理健康：事关女性一生的幸福第82页/共241页
妇女是人类的母亲，是家庭健康的监护者，妇女的健康对繁衍优质的下一代，对保护家人的健康都有着十分重要的作用。中国妇女的人口占全国总人口的一半，妇女健康是人人健康的必由之路。第83页/共241页人的心理健康水平主要有三种：1.一般常态心理者这部分人表现为心情经常处于愉快的状态,适应能力强,善于自我调节,能较好地完成同龄人发展水平应做的活动。2.轻度失调者（心理问题）这类人在他们遇到学习生活中的烦恼时,容易产生忧郁、压抑等消极的情绪状态,人际交往中略感困难,自我调节能力弱若能得到心理教师或专业人员帮助,可维持心理健康。3.严重病态心理者（严重心理问题）这部分人表现为严重的适应失调,已影响正常的生活和学习,若不及时进行心理咨询和治疗,就会加重病情,以至难以维持正常的学习和工作。
4、心理疾病者这部分人或者主观世界和客观世界失去统一，或者知、情、意不能协调一致，或者人格失去相对稳定，这部分社会功能受损，需要到精神科进行心理治疗和药物治疗。第84页/共241页
下面是是心理门诊接诊量最多的五种常见女性心理疾病：
1、神经衰弱
神经衰弱虽不专属于女性心理疾病，但女性患者占患者群体的绝大多数。主要是因为女性长期过度紧张，思想负担重等负性情绪的积聚，以及极度疲劳所引起的大脑高级神经系统失调，所导致出现的一种心理问题。患有神经衰弱的女性的常见症状表现有下面一些特点，如经常头痛、头晕、烦躁、既易兴奋又易疲劳，夜间难于入睡，精神萎靡，注意力难以集中，记忆力衰退，情绪激动等。
2、更年期综合征
更年期综合征是常见的中年男性和女性心理疾病，严重威胁中年人身心健康。由于生理心理的剧烈变化，女性的更年期综合症状更明显。从心理方面看，精神紧张，烦躁激动，情绪不稳，忧虑多疑，易怒等；从生理方面看，感觉忽冷忽热，眩晕头痛，失眠耳鸣，心慌手抖，四肢发麻，神疲乏力等。
第85页/共241页
4、抑郁症
尽管任何人都可能因为各种因素而被这个病缠上，不过基于女性的生理、心理特点使然，抑郁症女性患者更多一些，比如产后抑郁症、更年期抑郁症等，女性患者占大多数。
常见的抑郁症表现有躯体不适，如缺乏食欲，失眠，易疲倦，有的外表略有驼背姿势；或者自我评价低，否定自己或自我歪曲，总认为生活无希望；比较典型的情绪特点包括心情沮丧、情感淡漠、悲泣等等。还有的抑郁症重症患者存在妄想、自杀的意念，总觉得自己的存在没有价值。
5、焦虑症
焦虑症是在家庭生活或工作中受挫折，亲人病故，人际关系冲突等较强的心理因素刺激下发病。这是除抑郁症外，另一种十分常见的女性心理疾病。焦虑症患者普遍存在心情沉重、缺乏安全感，总觉得别人在危害自己，常常出现莫明其妙的大祸临头感，而经常心烦意乱，坐立不安。可伴有手指麻木，四肢发凉，胸闷，食欲不振，胃部烧灼感等植物神经功能紊乱和躯体症状。
生活中女性需要操心的事情很多，心理健康时刻面临考验。女性心理疾病除了上面介绍的四种以外，还包括癔症、强迫症等其他心理问题。第86页/共241页现代女性心理状况在某市一项“女性心理健康状况"的调查中，经常感到身心疲惫的城市女性为10.6%(男性为8.3%);经常睡不着觉的城市女性为9.6%(男性为2.5%)。第87页/共241页据世界卫生组织报告:全球妇女患抑郁、焦虑等精神和神经症的几率明显高于男性。目前全世界大约有4亿人患有不同程度的焦虑症;有3.4亿人情绪紊乱，中年妇女占大多数。世界卫生组织汇总的各国心理健康统计数据存在明显的性别差别。在英国，约65%的精神疾病患者是女性;而在女性中更有:高达1/3的人经常出现焦虑和抑郁的症状;在全球范围内女性患抑郁症的几率是男性的3.5倍。第88页/共241页
美国著名心理学家詹姆士·杜布森所著《女人要你懂她：丈夫必知的女人１０种情况》一书中，详解了造成女性抑郁情绪的１０种情况：缺少自尊、疲劳和时间压力、婚姻生活中的寂寞和孤独、浪漫爱情的消逝、财务困难、婚姻中的性问题、月经与生理问题、孩子问题、姻亲问题、年龄问题。对这些情况，众多中国男性和并不真正了解。第89页/共241页在我国:有半数女性在产后产生抑郁。我国卫生部报告，每年至少有25万人自杀死亡，二百万人自杀未遂。女性的自杀率高于男性25%，是世界上唯一的女性自杀率高于男性的国家。
第90页/共241页从妇女热线的咨询看:存在心理问题的妇女，遍及妇女的不同生命周期，涉及学习、工作、生活的各个方面。中青年妇女的心理状况:就业环境的严峻加重了妇女的就业危机感；社会保障机制的不健全使妇女时时有后顾之忧;离婚率的提高、家庭暴力时增加，又使“妇女的身心受到伤害;贫富差距的拉大，使部分女性心理失衡;心理压力过重，使部分妇女受心理失调症状困扰等。老年妇女:还要受到各种丧失的挑战,如身心健康的丧失;经济能力的丧失，家庭社会联系和情感的丧失，以及生存目的的丧失。第91页/共241页如此令人堪优的状况，足以让每个女性提高警惕，付出更多的精力来呵护自己的心灵，关注自己的心理健康。第92页/共241页连科学家也承认这样的观点:女性的社会角色，受教育程度、内分泌等方面的特点，决定了女性更易发生情绪波动，出现情绪障碍，如抑郁症、焦虑症，也容易因此诱发躯体疾病或患上功能失调性疾病。第93页/共241页
心病？身病？心病+身病？当女性遭受心理压力、遇到烦恼时，精神上的痛苦常常以疾病的形式表达出来;当身体患上疾病时，又加重了心理负担。
第94页/共241页心理状况直接影响身体健康事实证明，在当代，50%已80%的疾病与精神因素有关。国外有学者统计，因情绪不好而致病者占患者总数的74%~76%。著名的心理学家巴甫洛夫指出，"一切顽固的、沉重的优郁和焦虑，定会给各种疾病大开方便之门。"第95页/共241页事例：
调查发现，在遭遇强烈刺激，感情急剧波动后，在短时间内死亡时170例中，59%死子个人不幸与巨大损失消息传来之后，34%死于面临危险或威胁的处境，7%死于狂喜之时。前苏联外科专家皮罗戈夫观察到，胜利者时伤口比失败者的伤口要愈合得快，愈合得好。这些都说明了心理状态在疾病的发生、发展及预防方面起着重要作用。第96页/共241页女性更要注意情绪过于激动给身体健康带来的不良反应。从心理学的角度讲，任何失常、过激的情绪，都会引起整个心理活动失去平衡状态，从而引起组织器官在生理功能上出现一系列的变化，它可诱发内分泌功能失调，降低免疫能力，为肿瘤的发生提供了内在的条件。第97页/共241页近年来大量科学实验证实：不良的心理社会刺激因素是一种强烈的促癌剂。科学家的试验表明，如将狗分成两组，使一组长期处于惊恐不安状态，另一组则生活在安静的环境中。结果，前一组6务狗中有3务狗死于癌症，后一组4务狗都安然无羔。现代心身医学实验则证实，不良心理因素、过度紧张刺激、忧郁悲伤等，可以通过类固醇作用，使胸腺退化，造成免疫性T淋巴细胞成熟障碍，抑制免疫功能，诱发癌症。第98页/共241页女性的心理健康问题产生的原因？原因1生理状态变化的影响：女性和男性相比，受内分泌激素的影响，心理变化更大。
在青春发育期，内分泌活动旺盛，心理变化也很剧烈，情绪变得活跃、容易波动;在性成熟期，可表现较强的性意识和性冲动。特别是在月经来潮之前，妊娠期、分娩期都出现特有的心理变化。第99页/共241页原因2疾病的直接影响：全身各器官的疾病均会不同程度地直接或间接影响妇女的心理状态。直接影响可以是因组织结构的改变引起，也可以通过生理、生化改变影响到心理功能。如内分泌活动与心理活动关系非常密切，最常出现的是情绪变化，当甲状腺功能处于亢进状态时，妇女会变得易激动、暴躁，也有的表现为抑郁。间接性影响疾病会引起人的情绪反应，这种变化的出现与疾病本身的缓急、轻重及病人对疾病的认识及态度有密切关系。如患了一种较轻微的疾病，由于误信他人的严重预后估计，患者可表现出强烈的情绪反应。
第100页/共241页原因3个性特征的影响：女性的心理障碍大部分是由于个性特征方面的因素所导致的。个性特征是人格中最重要的核心;它可以决定一个人的心理特点以及相应的处理问题的态度和能力。如：内向的女性不能很快地适应环境的变化，冲动型的女性很难控制自己的行为，活泼型的女性难以集中注意力长时间专注到一个问题上。不同的个性特征都有自己的优势和劣势，如果环境不适应，就有可能导致心理失态。第101页/共241页个性特征与心理障碍关系密切，并且临床也证明了这一点。如分裂型人格常见于精神分裂症病人，而偏执型人格则常见于躁狂抑郁症患者。
第102页/共241页原因4环境因素的影响：环境因素对人的心理活动的影响非常直接，许多女性心理障碍患者都是由于受到某些外界的刺激而引发的。个人的经历和社会生活都对人的心理有着影响，它们比生理因素的影响要大得多。经专家研究：在单调、贫乏、缺少亲情的环境中生长的孩子，心理的成长往往会出现障碍，长大后会出现冷漠、冲动的性格，而且行为往往偏激。另外，生活中重大的变故也会导致一个人的心理出现障碍甚至精神失常。由于受社会传统的影响，女性面对的社会压力通常要大于男性，因此女性所面临的心理问题也往往要多于男性。第103页/共241页影响女性心理健康的10大因素因素一，超负荷的工作压力因素二，急功近利的心理倾向因素三，投资受损后无法承受因素四，相对贫困加重心理压力因素五，难以适应社会发展第104页/共241页因素六，感情与家庭的变故因素七，过分溺爱独生子女因素八，工作负荷过于繁重因素九，对网络的依赖心理因素十，老年人缺乏精神关爱第105页/共241页2、情绪管理情绪对于我们的生活质量具有决定意义的影响。在生活中，我们所关心的所有问题都有它们的影子----工作、友情、家庭以及我们最亲密的各种关系。第106页/共241页第107页/共241页情绪可以救人一命，但同时又极富破坏性；它会引导我们以现实、恰当的方法做事，但有时也会让我们做错事而追悔莫及。第108页/共241页生氣----是對呢？還是錯的？第109页/共241页有关情绪的误区第110页/共241页有关情绪的误区
情绪除了添乱没有什么用；情绪化的人都不成熟；情绪需要控制；情绪无法控制；有了情绪要么发泄出来要么压抑下去；情绪都是因为外在的人事物引起的；只喜欢好情绪，不喜欢负面情绪等等第111页/共241页了解情绪，还情绪一个公平第112页/共241页我们在哪些情况下会有情绪？第113页/共241页当你有情绪的时候会怎么办？你的方法是否有效？愤怒是否还会回来？第114页/共241页面对情绪人们通常的方法有：爆发出来；压抑在心里；逃离；转移第115页/共241页爆发出来
当大自然水库的水位超过警戒线时，水库就必须作调节性泄洪，否则会危害到水库的安全，甚至水库会崩溃。情绪是可以积累的，每个人的身体里面彷佛都有一座情绪水库，当负面情绪出现时就会存放在情绪水库之中，当情绪水位累积到所谓的警戒线，人就会开始出现脾气暴躁，无法适当控制情绪，容易乱发脾气。第116页/共241页如果情绪表达不当，容易伤害别人、伤害自己、伤害人际关系。第117页/共241页甚至导致悲剧的发生--第118页/共241页压抑下去
压抑，不让我们的情绪表达出来，是很多人常用的一种应对情绪的方式。如果长期压抑我们的情绪，会影响我们的健康。导致失眠、易疲劳，精神不能集中，打不起精神，缺乏自信，焦虑感增强，并出现躯体化的表现如头痛、背痛、肠胃不适、疲倦、免疫力下降等等。压抑的情绪并不能消失，而是积聚，慢慢地转换成愤怒，产生爆发或攻击倾向。第119页/共241页你表达愤怒时，是否有以下情况你的愤怒伤害了别人你的愤怒伤害了自己你允许让别人的愤怒伤害你你害怕表达愤怒你就算生气也从不发怒你执着于愤怒，既不能原谅也不遗忘你不直接表达愤怒，而是以偷偷摸摸的方式反击他人第120页/共241页你表达愤怒时，是否有以下情况你在大多数时间里都会感到愤怒当你感到愤怒时不能控制自己的行为你的消极、尖刻或抱怨已经对你、你的家庭、朋友、同事造成了负面影响你表达愤怒的方式影响了你的工作你表达愤怒的方式让你感到无助和软弱你不知道你为什么会突然发怒你将怒火发泄在无辜者身上第121页/共241页
如果你有以上任何问题之一，说明你对于愤怒的应对方式和表达方式上存在着问题。你处理愤怒的习惯性办法如果不当，则会影响你的生活。你需要认真去面对你的情绪，针对情绪的不同种类和应对方式找到新的解决办法。第122页/共241页消气第123页/共241页古时有一个妇人，特别喜欢为一些琐碎的小事生气。她也知道自己这样不好，便去求一位高僧为自己谈禅说道，开阔心胸。高僧听了她的讲述，一言不发地把她领到一座禅房中，落锁而去。第124页/共241页妇人气得跳脚大骂。骂了许久，高僧也不理会。妇人又开始哀求，高僧仍置若罔闻。妇人终于沉默了。高僧来到门外，问她：“你还生气吗？”妇人说：“我只为我自己生气，我怎么会到这地方来受这份罪。”“连自己都不原谅的人怎么能心如止水？”高僧拂袖而去。第125页/共241页过了一会儿，高僧又问她：“还生气吗？”“不生气了。”妇人说。
“为什么？”“气也没有办法呀。”“你的气并未消逝，还压在心里，爆发后将会更加剧烈。”高僧又离开了。第126页/共241页何苦要气？气便是别人吐出而你却接到口里的那种东西，你吞下便会反胃，你不看他时，他便会消散了。气是用别人的过错来惩罚自己的蠢行。夕阳如金，皎月如银，人生的幸福和快乐尚且享受不尽，哪里还有时间去气呢？第127页/共241页我要是只有好情绪，没有坏（负面）情绪就好了第128页/共241页尝试把你不希望有的情绪写下来：伤心、难过焦虑、紧张失望、自责痛苦、绝望担心、恐惧厌恶、羞愧愤怒、嫉妒委屈、沮丧第129页/共241页我们喜欢的情绪有：快乐、喜悦、兴奋满足、满意、自豪第130页/共241页我们能否只能有好情绪，
没有坏情绪？第131页/共241页钟摆生命的意义存在于我们的体验中第132页/共241页让我们的生活荡漾起来让我们的人生多彩起来第133页/共241页
情绪从来不是问题，问题是如何应对；情绪也绝不是不重要，它是我们生命不可分割的一部分，教我们在事情中该有所学习，并且还会保护我们。
第134页/共241页情绪的意义
情绪绝对诚实可靠；情绪不是问题，而是在提醒我们；情绪是教我们在事情中该有所学习；情绪是经验记忆的必需情绪从来不会骗我们。情绪是真实的。某些人，某些事，你喜欢，或是不喜欢，每次遇到都会有几乎相同的情绪反应。当我们生病的时候，我们会有症状，但症状不是病，比如说头疼。情绪也一样，情绪本身不是问题。可是，有时候会认为情绪是问题。以为情绪没有了一切都OK了。而事实上，情绪在提醒我们有些事情需要处理人生中出现的每一件事都会让我们从中学习到一些经验。每份情绪都有它正面的意义和价值。可能是指引我们一个方向，也可能是给我们一份力量去改变什么，或者两个都有。试想，如果没有恐惧，生命会变得多么脆弱？第135页/共241页如果我们的记忆伴随着感觉，记得就特别深刻学习如果是带着一份好奇，效果就更好第136页/共241页
通常情况下，情绪对我们的影响是正面的，它激励我们为生命中重要的事情而努力，帮我们躲避危险，为我们带来各种各样的乐趣。然而，有时候，情绪也会给我们制造麻烦，尤其当我们出现不适当的情绪化反应的时候。第137页/共241页不适当的情绪反应第一种：我们感觉到和表现出的情绪是对的，但是反应过于激烈担心恐惧第138页/共241页怎么办？第1步：明确第2步：量化第3步：澄清第4步：再次量化
铁征讲座第139页/共241页第二种：
我们的情绪是正常的，但表达方式不恰当不适当的情绪反应焦虑愤怒第140页/共241页怎么办----提升觉察力当我们可以觉察情绪、描述情绪，就走出了解决的第一步！
铁征课件第141页/共241页培养、训练我们的感觉
铁征课件第142页/共241页第三种：情绪本身就是不妥当的。害怕不适当的情绪反应第143页/共241页怎么办？一、明确、澄清二、告诉自己，我当然可以选择害怕，也可以接受我的害怕。假如害怕会带给我一个好处的话，那会是什么？三、学会真正的放松第144页/共241页
放松是一门学问，是一门技术，科学研究和经验都告诉我们：学会放松，对于管理情绪和减轻压力是非常有效的。
第145页/共241页对于情绪的疑惑第146页/共241页为什么道理我都懂，
可还是有情绪？第147页/共241页情绪可以战胜理智你会发现，讲道理对于情绪似乎帮助不大。就算我知道别人是为我好，我依然会有不舒服的感觉第148页/共241页为什么我的情绪来的那么快？第149页/共241页为什么我发完情绪会后悔，但当时就是控制不住自己不反应期过滤第150页/共241页为什么同样是我前后会有不同的反应？第151页/共241页找到自己的解释系统第152页/共241页问自己一些问题第153页/共241页是什么让我有情绪？对此的解释是什么？如果问题有另外的解释，会是什么？如果有人不这样看问题，你会觉得他的理由是什么？如果问题还有一个好处，会是什么？如果走在路上，遇到一个天使，他帮我解决了眼下的问题，那么接下来会做什么？问自己：第154页/共241页我的解释是来源于我亲眼看到的，亲耳听到的呀！第155页/共241页我们的眼睛看到了什么？外部世界VS内心世界我们共同观察到的事物第156页/共241页第157页/共241页有时候我们的愤怒与当时的情境并不相匹配第158页/共241页找到我们心中的情结第159页/共241页什么是情结？你去刷碗吧第160页/共241页找到我们的心结，发现今天的刺激是如何勾起过去的情感。那些刺激----那些相似的情境，就好象一个按钮，引发了我们的情绪。成长过程中很多小小的心结会结合在一起。只要相似情境出现，就带着所有的情绪能量，爆发出来。让事情再一次以过去的形式发生。情结是我们未了的心愿，是我们耿耿于怀的心事，是心里解不开的结。第161页/共241页
当找到情绪按钮，你会发现，并不是某人让你有情绪，而是你对某些行为、语言、态度、事情、情境会特别敏感。一遇到类似的情形，你就好像是一只猫被踩到了尾巴。第162页/共241页
找到我们的情绪按钮，并且很好地处理它，生活会变得从容得多。第163页/共241页接受我们的情绪，它对我们很重要；情绪可能不恰当，但它是真实的。第164页/共241页
我们向往幸福的生活，我们大多数人不愿意经历恐惧、愤怒、羞愧、悲伤或痛苦，然而，我们的生活中不能没有情绪，问题只在于---我们如何能在情绪的世界里生活得更好。第165页/共241页我们的目标是第166页/共241页从容生活
做情绪的主人第167页/共241页情商(EQ)人是自己的主人，还是情绪的奴隶？
成功=80%EQ+20%IQ
耶鲁大学沙络维认为，EQ包括以下几种能力：清楚认识自己的情绪妥善管理自己的情绪激发自己的正面情绪认识他人的情绪—同理心、关心、体贴安抚他人的情绪第168页/共241页EQ测量表根据您实际的情况，选择适当的选项
1=很少或几乎不
2=少
3=有时候
4=普通
5=常常或几乎是第169页/共241页1.我能很快地觉察到自己正在生气
2.我知道自己生气时的表情和行为
3.我能清楚
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