原标题：【畅游陇原】徒步领略陇原别样山水
夏日的兰州市马拉松公园景色秀美 摄影：杜奕星
扎尕那
桑科草原 （本版图片除署名外均为资料图）
编者按
也许是因为城市的过度发达，反而让越来越多的人选择重新走入自然中。与其他旅行方式相比，徒步最大化地将人们与自然紧密地连接起来。人们迷恋路上的稀世美景，也在路途中乐此不疲地挑战极限，虽然，铁路和公路取代了曾经的古道，但是爱好旅行的人们依然会选择踏上步道，去感受最真实的自然。不如就让我们沿着锦绣陇原的条条步道，来一场近距离接触大自然的旅行吧。
敦煌丝绸古道徒步路线
推荐理由：丝绸古道徒步路线，即“重走丝绸之路”，沿着古丝绸之路一路徒步，一路上是戈壁、荒漠景观，沿途有疏勒河、盐湖、红柳、雅丹、古烽火台，可以目睹许多汉唐遗迹，体验大漠风光，看戈壁日落，感受丝绸古道的文化历史意义。
行程推荐：约108公里 4天
敦煌丝绸古道徒步路线全程约108公里，徒步时间为4天左右。此线路起点是距离敦煌市区40公里的丝绸之路石碑，从敦煌工业园区向北自驾约1小时可到达，沿途经过疏勒河古道的南泉湿地、碱泉子、香炉墩、玉门关遗址、火烧湖、敦煌西湖湿地风景区西湖自然保护区、二墩村，终点为阳关遗址。
徒步贴士：敦煌丝绸古道徒步路线因穿越敦煌戈壁荒漠，需要充足的户外徒步经验，需准备好防沙眼镜、头巾、运动T恤、防晒冰袖和防风沙外套等，准备充足的水和医药用品，最好有当地向导，不要个人徒步敦煌戈壁沙漠。
扎尕那徒步路线
推荐理由：扎尕那以其自然纯朴的民族风情和宛如仙境的自然风光，在国内外户外旅游圈和摄影界声名鹊起，是整个甘南风光最美的地方之一。而户外徒步是扎尕那最佳旅游方式，一路徒步，有高山、峡谷、森林、高原海子、草原牧场等，可以尽情饱览迭山雄奇、峻峭、壮观的自然美景。
行程推荐：约50公里 4天
扎尕那徒步穿越路线众多，其中，洮鲁古道徒步穿越路线是甘肃扎尕那最美徒步路线，即扎尕那穿越三角石至卓尼县的户外徒步路线，路径为扎尕那—冬才—安子库—三角石—卓尼，行程约50公里，徒步时间为4天，共翻越大小垭口或山脊16个，一路穿越溪流、瀑布、石林、佛寺，体验甘南秘境。
D1：扎尕那村—尼哥达瓦—扎尕那石林，行程约16公里，累计海拔上升约1800米，翻越4个垭口，最高海拔4048米。沿传统的卡车沟—扎尕那线路向北徒步，翻过尼哥达瓦垭口，到达扎尕那石林。
D2：扎尕那石林—冬才—喀拉克，行程约14公里，翻越八九个垭口。此段路线是最为壮观、最为精华的一段。一路上可见无数峡谷，映入眼帘的迭山上下高差近2000米，由上至下雪山、草地森林、牧场、河流，景观非常大气磅礴。
D3：喀拉克—七克那—奶子山—安子库牧场，行程约10公里，累计海拔上升500米，沿山脊牧道徒步2-3公里到达海拔3760米的山岭高点，观看对面的迭山日出，经安子库到达牧民家营地。
D4：牧屋营地—老虎嘴—观音石垭口—一线天—三角石—冰古村—卓尼县城，行程约10公里，以下降为主，徒步的终点一般为三角石，可以搭车到旗云寺或冰古村，然后第二天坐班车到卓尼县城。
徒步贴士：扎尕那徒步穿越最佳季节为夏秋两季，尤其是每年的6-7月，无边无际的油菜花如同流动的黄金，令每个来此的人惊艳屏息。青山、云烟、村落、金色海洋……这样的画卷，宛若仙境。而扎尕那的秋天，缱绻在群山层林、夕阳西下中。树树皆秋色，山山落余晖。秋雨过后还会出现云雾缭绕的景观，蒙蒙的秋雨，环绕的层层白雾，为这一“世外桃源”平添了几分秋韵。
其他徒步路线推荐：
扎尕那两天徒步路线：扎尕那东哇村—容那沟—桑谷石门—涅甘达瓦神峰—扎尕那石林—光盖山—包那西牧场—召义提草滩—那闹沟—那闹沟石门—通天洞—扎尕那大草滩—东哇村，全程约30公里。
扎尕那三天徒步路线：扎尕那东哇村—容那沟—桑谷石门—涅甘达瓦神峰—扎尕那石林—曹日卡—高山湖—久保沟—卡拉其垭口—加登保山边—东春保—阿奇登保—下西岔那—安子库牧场—朗旺闹—一线天峡谷—扎尕叶梁—古刚龙道—三角石—卓尼县，全程约80公里。
扎尕那四天徒步路线：扎尕那东哇村—容那沟—桑谷石门—涅甘达瓦神峰—扎尕那石林—曹日卡—高山湖—久保沟—卡拉其垭口—加登保山梁—东登宝—阿奇登保—下西岔那—安子库牧场—其那卡—巴西沟—巴西塔朵—阿觉沟—卓尼县，行程约90公里，露营3晚，每天行程约9个小时。
敦煌沙漠徒步路线
推荐理由:敦煌沙漠徒步路线是距离敦煌市区最近的一条经典徒步路线，沿途经过沙漠、戈壁、峡谷、荒滩、石头山，地貌丰富多样，看诸多名胜古迹，历史悠久，串联起莫高窟、榆林窟、三危山、月牙泉鸣沙山等景点，一条路线带你了解最详细的敦煌历史，感悟千百年来的文化气息。
行程推荐：约160公里 5-6天
敦煌沙漠线全程约160多公里，徒步时间为5-6天，起点为玄奘西行雕像，一路向东北方向徒步，沿途经过党河峡谷、长沙梁、蜂窝山、白玉山、大泉河、莫高窟、三危山、老君堂、140戈壁、东水沟、旱峡、悬泉置遗址，终点是榆林窟。
敦煌其他徒步路线推荐:
重走玄奘之路徒步路线：阿育王寺锁阳城—常乐驿—双墩子—昆仑障—黄谷驿—戈壁清泉
玉门关·敦煌雅丹徒步路线：雅丹地质公园—汉长城遗址—玉门关遗址—河仓城遗址
莫高窟·鸣沙山徒步路线：敦煌莫高窟—鸣沙山—月牙泉
兰州黄河风情线徒步路线
推荐理由：兰州是全国唯—黄河穿城而过的省会城市，一河（黄河）—桥(中山桥)—山(白塔山)—园(水车园)形成了独特的城市名片。而兰州黄河风情线徒步路线以黄河两岸风光为依托，串联起中山桥、水车博览园、黄河母亲雕像、龙源、黄河音乐喷泉等黄河风情线景区，一路徒步，纵情于美丽山水之间，可以感受到滔滔河水携带的丝丝清凉，领略“兰州外滩”的独特魅力。尤其是每当夜幕降临，黄河两岸夜景美轮美奂，可以欣赏兰州璀璨的黄河夜景。
行程推荐：约20公里 1天
黄河风情线徒步路线全程约20公里，徒步时间1天左右，起点为兰州银滩湿地公园，沿着黄河，一路向东徒步，沿途经过银滩黄河大桥、马滩湿地公园、百合公园、七里河黄河大桥、小西湖黄河大桥、黄河母亲雕像、小西湖、中山桥、白塔山、兰州黄河大桥、兰州水车博览园、马拉松文化主题公园，抵达徐家山森林公园，然后返回，夜幕降临，可以乘坐黄河风情线游轮赏夜景。
平山湖大峡谷徒步路线
推荐理由：张掖市境内的平山湖大峡谷，峡谷幽深，峰林奇特，大自然用鬼斧神工的创造力将五彩斑斓的山体镌刻成一幅幅无与伦比、摄人心魄的山水画卷。一条条深不见底的巨谷盘卧其中，峡谷显得雄险幽奇，成为游客徒步穿越的好去处。
行程推荐：约27公里 1天
徒步贴士：景区分为两大部分，一、二、三、四号观景台是在制高点去看风景，吉祥神树、一线天、云梯是深入到谷底去体验。
石佛沟·官滩沟徒步路线
推荐理由：石佛沟国家森林公园，被称作兰州的后花园，这里空气清新、满目苍绿、景色如画，是个天然氧吧，也是兰州户外徒步的热门目的地。此线路串联起石佛沟、官滩沟、兴隆山三大自然风景区，一路徒步，尽享北国天然氧吧。尤其是秋季，美丽的官滩沟、石佛沟秋色被披上了黄金外衣，风景怡人，景色绚丽，漫山红遍。
行程推荐：约60公里 2-3天
石佛沟·官滩沟穿越路线全程约60公里，徒步2-3天，从七里河区东沟山脚下开始徒步，沿石佛沟景区健身步道、马步栈道登山，从南向北进行一次东沟向云顶山之间的山中徒步，经过15公里4个小时，到达云顶山马场村，从马场村穿过去，再翻过一个小山头，就到了云顶山顶。翻越云顶山，经大盘道、小盘道，抵达石佛沟森林公园，登上石关子山，在山梁上顺着羊肠小道绕行，下到山底，到达香沟门，顺着公路步行，路过菜籽山村，到达官滩沟风景区。最后经马衔山、蒋介石官邸、大佛殿，终点为兴隆山。
徒步贴士：石佛沟·官滩沟穿越最佳季节为夏秋两季，夏季可避暑赏荷，秋季可赏最美红叶。尤其是每年6-8月，云顶山千亩花海盛开，鲁冰花、金鸡菊、油菜花绽放，可赏紫色花海鲁冰花。秋天石佛沟的红叶也值得观赏。
（甘肃日报）
徒步是指有目的地在城郊、乡村、山地、丛林、沙漠荒原、雪原冰川、峡谷、平原、山岭、长城、古道、草地、环湖、江河等很多类型地区徒步进行走路锻炼，根据距离的不同，分为短距离、中距离、长距离徒步。徒步旅游受自然界的影响最大，消耗的体力也最多，特别需要注意以下几个问题：
1.最好是结伴而行，至少是三个人，途中可以互相帮助，互相照顾。行李尽量少，但一定要带一些常用药。
2.出发前应对需要经过的地区各方面情况、自己的身体状况以及当时的气候条件有所了解。
4.要掌握步行速度，开始行走时要慢行，几天后再加快速度。途中建议休息一至两次，最好是在中午。休息地点应避免烈日直晒和低洼、潮湿处。
6.徒步时选择轻便舒适的运动鞋，最好是透气、防滑型，可减少因长距离行走而引起的脚部肿胀。
7.如果是长途徒步旅游，出发前最好进行几次适应性训练，逐渐加大运动量，以增强耐力。行走时，用脚板着地，用力要适中，保持身体平衡。
8.每天步行结束后最好用温水泡脚，以解除疲劳。
9.徒步上山的时候，身体要略向前倾；攀登陡峭山坡应走“之”字形路线；下山时，身体应稍后仰，放松下肢肌肉，以免腰腿酸痛。
10.徒步旅行应根据自己的身体条件确定每日行程，建议每小时走4至5公里。每走一程，可选择树荫、凉亭等处休息15分钟，以恢复体力。徒步需要根据不同的体力、经验情况来选择不同线路。出行前，除了要综合每个人的喜好选择目的地外，也要根据各自的身体情况量力而行。