一、核心距离概念：全马与半马
马拉松赛事的核心距离有明确标准：全程马拉松（简称 “全马”）固定为 42.195 公里，半程马拉松（简称 “半马”）为 21.0975 公里。这两个距离是跑者衡量自身能力的基础标尺，也是各类马拉松赛事的核心竞赛项目。
PB（Personal Best）：指个人最佳成绩，是跑者在某一距离赛事或训练中取得的最快成绩，突破 PB 是多数跑者的长期目标，代表训练效果的直观提升。跑崩：指在比赛或训练中，因体力分配失衡、节奏紊乱等原因，导致无法维持预定强度，甚至被迫停跑的状态，是跑者进阶过程中常见的挫折。
破三：特指全马完赛时间跑进 3 小时，这一成绩代表较高的竞技水平，需长期系统训练才能达成，国内能达到这一标准的跑者属于少数群体。关门时间：赛事设定的最大完赛时限，全马通常为 6 小时左右（不同赛事略有差异，如部分赛事为 7 小时），在此时限内完赛可获得官方认可的成绩证书和奖牌，超时则不计入有效成绩。
四、训练方式分类：LSD、间歇跑及其他
LSD（Long Slow Distance）：即长距离慢跑，以稳定的慢速完成 15 公里以上（全马训练需 35 公里以上）的距离，核心作用是提升耐力储备，为长距离赛事打基础。间歇跑：高强度训练方式，通过 “短距离快跑 + 慢跑 / 步行恢复” 的重复组合（如 400 米快跑 + 200 米慢走，重复多组），旨在提高速度耐力和心肺功能。放松跑：低强度恢复性跑步，用于训练后调整身体状态，避免过度疲劳。节奏跑：保持稳定配速的中强度训练，帮助跑者适应比赛节奏，提升持续奔跑能力。
五、基础数据指标：配速与步频
配速：指每公里所用时间（单位：分 / 公里），是控制跑步强度的关键参数，不同训练目标对应不同配速区间。步频：每分钟脚步落地次数，初跑者建议从高步频（每分钟 170-180 步）起步，可减少关节冲击，再逐步调整步幅以提升配速。
六、技术动作术语：送髋与赤足跑
送髋：跑步时髋关节的主动伸展与转动，通过腰腹力量带动大腿前摆，能有效提升步幅和跑步效率，是专业跑法的核心要素。赤足跑：不穿跑鞋的跑步方式，部分资深跑者认为其能增强足部感知与发力效率，但对技术要求极高，需谨慎尝试。
七、团队协作术语：破风与兔子
破风：前方跑者为后方同伴阻挡空气阻力，在配速 3 分钟以内的高速情况下效果显著，低速时影响较小，常见于精英选手的团队训练或比赛中。兔子（配速员）：赛事中按固定配速领跑的人员，如 “400 兔子” 即带领跑者以 4 小时完赛的配速前进，帮助他人稳定节奏、达成目标，其实际能力通常高于所设定的配速。
这些跑步术语你都知道吗？学会了这些，你就不是一个跑步小白了，一定是进阶的跑步大神！严肃跑者！
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