我是2016年出现病症（重度焦虑抑郁症），吃药至2020年12月份复发，后兰州住院2个星期。住院时刷到“正念八步法”，就买了音频听。
但也没报希望，当时心如死灰， 没一点食欲，是强行用筷子往嘴里塞。由于住院期间只是吃药，也没有啥其他疗法，自己已经绝望了，想好了为自己安排后事。
但在办出院手续的过程中由于医保卡不合适，然后集中精力弄这事，等出院手续办完，自己怎么觉得心里舒服了一些，自己一琢磨，原来是在办手续时把自己是抑郁症的这事忘了。当时一天围绕在是抑郁症的氛围中出不来。
到家后又看到个视频，说“你能全部的彻底的接受自己的症状，能把自己从抑郁症的氛围中转移出来，你的病就能好一半”，然后结合正念八步法的理念，我就下定决心，报班学习。
三步走
自我疗愈的开始，概括起来，就是“三步走”。
第一步：运用正念，改变对事物的认识、认知，调整心态，建立自我疗愈的强大信心；
第二步：做到对所有症状的完全、彻底的接受接纳。只有做到完全接受接纳，你才会不怕它，才能在它的氛围中出来。
第三步：运用正念，全身心的投入到工作生活中。把一切注意力和精力转移到工作生活中，认认真真生活，认认真真做事。
01
运用正念，改变认知（以下的正念，主要指正念八步法）
通过学习正念，首先要改变自己对有些事的认识、认知、看法，改变自己的心态。我当时对这些事也没有正确的认知，我也是通过学习正念慢慢改变的。
今天我从痊愈者的感受来给大家说，大家不改变这些认知，以后痊愈起来比较难。要跳出这个圈子，就要运用正念，对自己的认知、心态、行为等做彻底的改变。认知、心态改变是前提，是基础。
（一）改变对金钱、权位等的认知。
每个人对金钱物质财富等的追求奋斗是正确的。通过自己的努力，使自己、家人有好的生活，这是人快乐的过程和结果。通过自己的努力奋斗，得到好的结果，是一个人价值的体现。
但对金钱地位不要无止境的追求。现在的社会由于高速发展，有些人得到的钱也不是他的努力奋斗实现的，所以社会嫉妒心、攀比心特别强。
现在的社会你说钱有多少是有钱？对我们这边乡下的农民来说，5万10万就高兴的不得了，他就特别满足和快乐。他们对我们当干部上班的有车有房就特别羡慕。
但我们自己有时还感觉不到。我们觉得我们还不快乐。我们县城上班的有车有房，但觉得自己再有几百万的存款就能满足快乐。对大城市的人来说，有几千万也还不满足。
大家自己想想，多少钱算有钱人。现在的社会是没标准的，你没止境的追求，你永远得不到满足，你永远不是最有钱的那个。
还有，有些人有钱了也没有得到真正的快乐，有钱人信佛的也不少。有个人有钱了，倒觉得不快乐， 他去问高僧，高僧说你现在用你的钱回报社会，建些学校， 帮助些需要帮助的人，这个有钱人照做了，结果他感受到了从未有过的成就感和幸福快乐。
钱本身不能给你快乐，而是过程和价值感的正确体现才能得到快乐。给你1000万，让你在我们甘肃这边的荒山中一个人生活你愿意吗？你肯定不愿意，因为那时的钱就只能是“钱”了。
你可能要说钱能换回物质，物质能给我带来快乐。你背个几万元的名牌包在城市上班，你感觉很快乐，因为那是大家都知道那是名牌包，也知道那是很要钱的，所以你的虚荣心使你很快乐，很满足。
你如果背着名牌包到我们这边的农村来，大娘大妈们根本认不得，你有可能就感到难受，你就会时不时的想提醒你的包多少钱啥的，没钱人穿的不好只怕别人问自己的衣服多少钱，有钱人只怕别人不问自己的衣服多少钱。
“世上最痛苦的是没有钱和特别有钱”，希望大家慢慢理解。
还有些人对权位特别看重，总觉得当领导怎么怎么滴。我们甘肃白银马拉松事件大家都知道（由于官网公开，我是按官网说， 请大家不要再渲染），事情出后网上一片骂声，国家也成立调查组进住白银调查。
该县女县长的说法是“专业的事交给专业的人”，我觉得这个女县长心理素质特别好。而县委书记跳楼了，当时我心里也觉得特别不好，我就觉得你一个县委书记，事情既然发生了，让调查组调查，该自己承担的责任自己承担，
调查结果还没出，他先跳楼了，这就是心里素质极差的表现。自己没有担当，这是对自己、孩子、父母、亲人、家庭、家族、社会的极度不负责任（这里只是以此说咱们的事，于政治等其他事无关）。
所以，当领导是对 一个人情商、智商、业务能力、身体、心理素质等各个方面的考验。有些人心理认知不足，一遇到事心烦气躁，睡卧不安。
那样的人当领导只能折磨自己，你有啥羡慕的呢？所以该放弃的放弃，过好自己的日子才是正道。
（二）改变羡慕、嫉妒心理，不要有“羡慕、嫉妒”生“恨”的心理。
羡慕心人人都有，让羡慕变成自己奋斗的动力，这是正常心理。别人出成绩了，比咱们好了就羡慕嫉妒，并且就远离比咱们好的人，这是不好的心理。如果由羡慕嫉妒生恨，这是不健康心理。
我儿子2020年考入辽宁工程技术大学，当年比他学习差的都考的比我儿子好，我当时特别失落，喋喋不休的责怪儿子，结果把儿子也弄的情绪不好。
有些加我微信请教的朋友也和我一样，有类似的事情。通过学习正念，我的认知变了，我突然觉得这样对儿子不好， 是把儿子向不健康的心理推。一个人身体健康和心理健康比啥都重要。
试想想，如果大家都考上清华北大，那清华北大也就不是名校了。还有，有的二本学生考上博士的也特别多。今年我儿子回家，我反过来安慰鼓励儿子，也让儿子学会关爱自己。
（三）善待自己，善待别人。
善待自己就是关爱自己的感受和需求；善待别人就是别把别人看的那么不好，总觉得别人不理解、不同情、不体会。有时父母也不见得能理解体会。
有时候不是他们不想理解，而是他们真的理解不了。如果生别人的病，别人说怎么怎么痛苦，咱们也理解不了。咱们这种病，只有得过这种病的人能体会到。
再说了，就是别人能体会到又能怎么样呢？还有，就是正确看待朋友。其实酒肉朋友也是朋友，能陪你一起快乐的就是朋友。你有高兴的事，弄了一桌好菜，连酒肉朋友也没有，那不是没意思吗？
能理解你所有的快乐和痛苦的人只有你自己。能陪你高兴流泪的人只有你自己。只有自己强大，别人才能仰望你。
（四）正确看待痛苦。适当的学些佛学。
佛学里有些东西和正念是相通。佛学认为，“千人千般苦，苦苦不相同”，众生皆苦。苦是对我们心灵的磨练。只有经过苦才能感觉到快乐，没有苦就体会不到快乐。
要适时学会“放下”。放下是大智慧。有些人说走出抑郁症的人特别坚强，我认为其实不是坚强了，而是自己的认知改变了，心理成熟了，对自己的情绪会管控了，对有些事能“放下”了。
那什么叫“放下”？字面理解，就是把东西从身上卸下，那心理层面的“放下”到底是什么？“问世间情为何物？只叫人生死相许。”诗人也没说出“情”到底为何物？对心理层面的“放下”，我真的不知道怎么和大家说？
举个例子吧：犯罪了，犯罪分子怕承担责任，怕杀头坐牢他就逃跑。但逃跑的日子里他晚上睡不着，吃不好。人心惶惶。明明他没有被人发现，他怎么这么怕呢？
结果他受不了这种煎熬，他自首了。自首后他对民警的第一句话就是心里的石头落地了。自己想好好吃顿饭，好好睡个觉。我觉得这种心理有可能就和“面对、承担、解脱、放下”相通。
生死看淡，世事看开。阎王爷要收，那是形式多样，办法多多，就是分分钟的事。你看看那些大的事故现场，那些突发的车祸现场，阎王爷不收，想怎么也是白折腾。
（五）正确评价自己。
咱们这种病的人，自卑感特别强， 总觉得不如别人，还对事特别敏感。其实得这种病的人特别善良，特别的正直，做事特别的认真，责任感特别的强，特别怕把事做不好怕人说。
如果正确看待，咱们这种性格何尝不是一种优势呢？接纳自己，正确评价自己，看到自己的长处，做好自己，这也是老师说的深层次的关爱自己。
（六）关爱自己。
也就是自我关怀，把老师说的自我关怀理解的深点，除吃、穿、生活、身体等方面外，心理层面的关爱特别重要。除老师说的不刻意讨好人、和人平等交往等外还有就是如何“做人”。
我的做人原则是“做人要像铜钱，内正外圆”。对外可以圆滑些，处理事情理性些。对内还是要有正气，有原则，不能失了良心与尊严。
由于我是个直性子，又是搞农业技术的，所以对行政的有些工作特别的不能理解，有时会说些过激的话。有人笑话我不识时务，我当时特别苦恼。
虽然现在对有些事适应了，但我还是会坚持我的原则，让我做违心的特别痛苦的改变原则的事我是不会接受的。这也是对自我的一种肯定。
（七）懂得感恩。
老师说的感恩能滋养心灵，我现在深有体会。我们没走出来前，心是“死”的，好像买彩票中500万也高兴不起来。
大家可以看些特别感人的事，试着用心去感受它，你就会有一股暖流流入心田，特别的舒服温暖。
在网上看到张白鸽放下一年百万收入的生意，用房车拉着70多岁的养父全国旅游，我哭了，那是让我明白感念养育之恩的泪；
在网上看到颜世伟寻找刘元江，当两位80多岁的老人分别 60年再拥抱的那一刻，我哭了，那是深深的同学情让我感动的泪；
当我看到孙胜荣用千万酒庄报答帮过他的哥哥张爱民时我哭了，那是知恩图报让人感动的泪；
当我看到外国人看到中国大城市发展后惊讶的那种眼神时，我哭了，那是民族强大自豪的泪……
你在街上帮别人一把，别人对你一个微笑，一声“谢谢”，你的心里也是暖暖的。懂得感恩，让我们干涸的心灵得到滋润。
02
相信自己，相信正念八步法，建立自我疗愈的强大信心。
（一）我学正念八步法前也看了很多书，也看了好多视频， 我觉得正念八步法是较为全面和系统的心理疗法。所以，大家就相信正念八步法，坚定走出来的信心。
从今天开始，别再乱看其他视频，下定决心，运用正念八步法，自我疗愈。（看其他视频， 有时会分散我们的精力，有时网上说的啥抑郁症是终生吃药啥的，会误导我们）。
（二）相信自己，相信自己绝对行。只要你认真的理解琢磨，正念八步法一点不难。
（三）不要指望任何人，自己给自己套上去的所谓的病，只能自己取下。“解铃还须系铃人”，要解这个铃的人正是我们自己。
不要指望和依靠任何人，就连我们最亲的父母也没办法，因为他们真的没办法理解我们的病症和难受。要做的就是高高兴兴面对自己的亲人同事。
03
对症状的正确认知
（一）症状只是症状。
症状总让我们错误的觉得心脏和脑子出了啥问题，其实心脏和脑子好好的，也不会出问题。不要把症状放大。
（二）完全彻底的接纳症状，不要怕它
（这里我觉得要比老师说的不排斥要更进一步，就是完全彻底的接受他）。这个特别重要，你如果能做到能完全彻底的接受他，病就能好一半了。
做到慢慢忘记自己是个抑郁症患者，症状来了有无所谓的心态。做到这个需要时间，慢慢来。有时对症状可以说“你来吧，我无所谓了。我认了，就这样了。你能把我怎么样，我无所谓了”。
也就是老师说的允许和不排斥。你只有做到接纳他，做到允许他，不排斥他，你才能在抑郁症的氛围中出来。
（三）症状不是持续的，是反复的。
症状特别厉害的那几天，你如果还没有做到完全的接受，就特别的纠结害怕。这时，你需要坚持，症状会过去的，他就是这样反反复复的进行着。
你慢慢找到它的规律了，也就真正能做到允许它的存在了，你也就无所谓了。
04
正确认识正念
我理解的正念，是一种全面系统改变认知、肢体行为、身体行为、思想行为、心理行为的心理学方法。
前提：改变对事物的认知。
核心方法：转移注意力。即将我们的注意力从对纠结的事、对症状的纠结和恐惧或者胡思乱想中转移到所做的事上，使我们的行动、思想、心理回归到正常生活。
理念：顺其自然，为所当为（这是森田疗法里的说法，我以前看过森田疗法，我觉得这个和老师的正念八步法道理是相通的。
顺其自然，我把他当成了一种态度，即允许、接受目前自己的一切症状。我不再纠结他了，由他来去自由。
为所当为，就是认认真真的做自己应该做的事，认认真真的将精力投入到工作生活中）。
有些朋友向我说，他学了正念没效果，不想学了。这种做法特别不好，你如果觉得正念没作用，你就再也找不出好的其他方法来，并且给其他人说了后对其他人也是误导。
还有的说学了一个月没效果。一个月谁都不可能有效果，因为你就是正确的运用正念，一个月也不可能走出来。
还有的说正念特别难学，学不会。其实只要你理解琢磨体会，很简单，关键是你要做到认真的学习感悟。正念不是练的，而是要悟的。
悟透了以后在生活工作中时时刻刻运用的，是要我们彻底改变我们的认知、行为和心理的。你一天做半个小时的观呼吸，还做的不到位。做着观呼吸，想着其他的，那不可能有好的效果。
老师让咱们练葡萄干练习，白开水练习，其实让我们把这种方法时时刻刻运用到工作生活中。对所有的事就像练习一样来感受。而不是说拿葡萄干练一下，做个观呼吸，做个身体扫描就能好。
正念即深奥也简单，我觉得既不能简单理解，死搬硬套，也不能觉得高不可攀，无法理解。你要慢慢理解感悟体会。
正念八步法里 8 项即既独立又有关联。如你允许一切了，那也就不排斥了，其实也就是你接受接纳了。也就是我说的你不要怕它，其实理解透了，这些都是相通的。
05
自我疗愈的核心：行动
（一）肢体行为行动
1、积极运动（主推跑步，即有氧运动）
跑步要跑起来，让肺部有压迫感，30分钟以上。据我的经验，跑步加478呼吸法能改变失眠（按老师说的先改变心理，即不要纠结它）。还可以打球、跳广场舞、瑜伽、打太极等。
2、积极投入到生活
做饭、扫地、打扫房间、洗澡、和亲人朋友交流、看望亲人、和家人积极交流、下棋、练字等等。
3、积极投入工作
没有工作的找工作，有工作的积极投入工作。我现在在单位主动要工作。认真的工作起来别的就都忘了，是转移注意力特别好的方法。
有朋友说有时特别专心的和人说话，就啥都忘了，完了还是纠结那些东西。我就说正是由于这样，我们才要找事做。
大家想想，如果我们时时刻刻有这样的事做，能时时刻刻忘掉我们纠结的事，那我们就永远的走出去了啊。
所以，我们就是要让每个当下专心的工作生活，把一切的注意力放在所做的事上。
4、学习
可以看些有趣的、感兴趣的历史知识。也可以看佛学方面的知识
（二）思想行为行动
核心是想尽一切办法把自己的注意力从你纠结的事，纠结自己的病或纠结症状的氛围中转移出来。
我的做法是分为两步，第一步，当时想那些纠结的事或症状没办法，先找个让自己能开心的锚点，如娃娃结婚了、买彩票中将了、以后带孙子玩啥。先把自己从特别痛苦纠结的事中解放出来，让自己稍微开心起来。
第二步，就按老师说的方法慢慢将注意力安住在身体、慢慢转移到生活工作。你当前做什么，就认真的集中精力的专注做的事。如听音乐，你要认真的听、仔细的听、专注的听。
把脑子往下拉，往下沉。可以把自己的脑子分为上下两层，上层是胡思乱想的，下层是正常做事的。你就想着把精力放在下层，有些人把老师说的“听只是听，看只是看”没理解透。
听着音乐，想着自己的病，音乐是啥根本没听，这样有啥作用呢？老师的话要深刻理解，自己体会，效果来了，你就越有信心了。
在做事时，要时时刻刻提醒自己，提醒自己把精力、注意力专注到做的事上；时时刻刻提醒自己回到现实；时时刻刻问自己，“此时此刻，我在干什么？”也就是老师说的时时刻刻做到觉察。
06
几点体会和注意事项
（一）正确理解运用正念。正念要理解学通后在生活工作中时时刻刻运用。正念要悟，要自己理解、琢磨、体会。
（二）正念不是每天练一两个小时的事。老师说的安住身体、葡萄干练习、白开水练习、观呼吸等等，是叫我们时时刻刻把注意力从那些胡思乱想中转移出来，也就是时时刻刻要用那些方法对待每个当下。
（三）不能中途放弃。这是大忌。每个人的学历、知识层次、年龄、经历、家庭等等都不同，对正念理解也不尽相同。但核心的东西一样。
老师说的正念有弯弯，就是这个道理。把有些术语不要理解的太深，也不要简单理解。只要你加入正念生活家，就是正道，是已经向光明的终点走。
中途放弃，你也再找不到一个好的全面的方法。中途放弃是对自己的极不负责任。
（四）不能说没效果。你只要学了，就有效果。就算你学正念只是知道了原来抑郁症是可以自我疗愈的，这就是效果，这就是进步。
接受、理解有快有慢，老师是我们的引路人，有些东西要我们自己理解琢磨体会。当时理解不了，做不到，别急，别放弃。你放弃就是你没学正念的体现，也是不关怀自己的表现。
（五）正念不难理解。你慢慢悟、慢慢琢磨、慢慢体会。
（六）不问前程，不管效果，只享受过程。“天道酬勤，功到自然成”。时间到了，脑子里、身上有种东西突然沉下来，脑子突然开了、突然感觉到快乐了，突然找到自我了。只要坚持运用正念，那一天肯定会到来。
（八）关于停药。药按时吃，别老计划或纠结啥时候停药。你认认真真的运用正念生活，当你完全彻底的接受一切，完全的不怕它了，你就会觉得药喝不喝无所谓了。
有时也就忘喝了，忘喝了几天，自己也好好的，就自然停掉了。（我喝的这个药有停药反应，就是过电感特别强）
（九）相信自己，相信正念，也相信正念八步法是较为全面、系统、容易理解的心理学方法。相信自己通过学习完全能够走出来。
07
给大家几点鼓励和体会
（一）当跳出这个圈子回过头看，原来这个病是我们自己给自己套上去的，它是那么的不值得一提，以前的那些事真的不能叫事。
（二）跳出这个圈子，自己的身体是没有任何后遗症的。有的只是重生的自己、轻松的自己、全新的自己、阳光的自己和自信的自己。
（三）珍惜现在拥有的一切，你健全的四肢，对失明、失聪、残疾的人来说就是奢望。别老看上面，那样你只会看到你的前面，只会看到比你高的人。
静下心来回头看看，原来咱们的身后还有很多人在看着咱们。前几天老家有老人去世我去帮忙。村上年轻人打着一块钱的麻将，抽着5块钱的烟，但他们特别开心的有说有笑。
咱们抽着20元的烟，还老抱怨谁谁谁抽的软中华。去年为了积极运动，帮我爸妈收割玉米。劳动了两天，感觉两腿发软，眼冒金星，腰酸背痛。
此后我对工资低不再抱怨，有的只是心里的平衡。没有对比就没有伤害，只是看你如何选择对象。1000万和一个亿的比，那1000万的人也会失落……
（四）坚持，坚持再坚持。做到两个坚持。第一个坚持 是症状是反复发作的，特别厉害的那几天。你不要怕他，坚持几天或几个小时就会过去。如此反复，你对它就无所谓了。
第二个坚持是坚持学习正念，慢慢理解感悟，慢慢运用到生活工作中，坚持运用，感觉就来了。
（五）世上无难事，只要肯行动。咱们说了好多，一 切的一切，在于行动。
（六）正确认识这种病。这种病不是精神类疾病，咱们不会变傻，会怎么的，也没有啥丢人的。正确的面对它。
我以前听见“抑郁症”、“焦虑症”、“神经病”等字眼时就被刺激得不成了。现在我会给人说抑郁症怎么疗愈啥的，我们单位100多人，都知道我是抑郁症，是我自己主动说的。
08
送朋友们几句开悟的话
人生的路，靠的是自己一步步去走。真正能保护你的是你自己的选择，而真正能伤害你的，也是自己的选择。决定人生的，不是命运，而是你自己的选择。
如果成功了就高兴， 不成功也不要自暴自弃。过去的恩怨、遗憾、懊恼就让他们统统过去，不要自寻烦恼，更不必焦虑。
人生旅途中，难免会遇到荆棘和坎坷。但是当你走到最后才发现原来中途的“坎坷”只不过是旅途中的一道风景而已。
当你很累很累的时候，你应当闭上眼睛做深呼吸。告诉自己你应该坚持的住，不要这么轻易的否定你自己。谁说你没有好的未来，关于明天的事后天才知道。
生活是一份恰到好处的宽恕，不必要埋怨那些不如意。每天的忙碌是在让生活找到一种方向，或者更加顺其自然。心灵有家，生命才有路。
只有学会和自己独处，心灵才会洁净，心智才会成熟，心胸才会宽广。独处，是一种净美，也是一种修炼，能够在独处时安然自得，才会在喧嚣时坦然自若。
不管你经历多痛苦的事情，到最后都会渐渐遗忘，因为没有什么能敌得过时光。你走过的路，会成为回忆里的风景；你所有经历，会成为你的财富；你曾经的负担，会成为你的礼物；你受的苦，会照亮你未来的路。
得意时要看淡，失意时要看开。人生有许多东西可以放下，只有放得下，才能拿得起。尽量简化你的生活，你会发现那些被挡住的风景，才是最适宜的人生。千万不要过于执着而使自己背上沉重的包袱。
时光易逝，年华易老。生活就像切洋葱，我们都泪流满面却还乐此不疲。把每一场酸甜苦辣当作人生中珍贵的体验和磨炼，微笑面对一切。
人生的路途中，别太奢求。人生在世，事事都是过眼云烟，昨天、今天和明天，能豁然开朗就是美好的一天。
生活，没有什么大道理可言，过的是一种心情。用好的心情去生活，累不说累，苦不说苦。幸福，也许正是体现在
“不说累”和“不说苦”中。人生没有假设，当下即是全部。背不动的放下，伤不起的看淡，想不通的不想，恨不过的抚平。
人生，就是一个修炼的过程。何必用一颗不平的心作践了自己，伤害了岁月。人，一简单就快乐，但真正快乐的人寥寥无几。
把该放下的放下，让心轻松，走的最急的都是风景。今天再大的事，到了明天就是小事。
路的尽头仍然有路，只要你愿意走。有时看似没路，其实是咱们要拐弯了。每天给自己一个希望，试着不为明天烦恼，不为昨天而叹息，只为今天更美好。
今天是正月12，立春已过8天。冬已去，春已到。愿山河无恙，国泰民安！愿朋友们心情愉快，平平安安，春意盎然又一年！日子在慢慢向前，事情会慢慢变好。愿今天的你我，明天都成为全新的自己！
朋友们，相信正念，相信老师，相信自己，我们一定行， 一定能走出这个怪圈。
09
几点补充说明：
一、分享资料中有些术语、表述和老师的不太一致，如“不要怕症状”、“彻底的接受”等就是八步法中的允许、接纳、不排斥等。就像是我们甘肃定西的土豆洋芋马铃薯，叫法不同，东西一样。理解万岁！
二、网上对正念的解释较为抽象，比较难懂。正念八步法较为系统，容易理解。老师的讲解比较细腻、详尽、含蓄、委婉。
三、资料中案例都为官网宣布案例，我只是举例，说咱们的病，无任何意图，大家不要曲解。
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（抖音号：在晴天正念生活）
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