作者：心宜（女，37岁，教师）
我从2014年开始生病，中间求医问药七、八年的时间，病情也一直反反复复。幸运的是2022年我遇到了晴天老师，并加入了正念八步法的学习，现在我的身心已完全得到调整。从认识老师一直到现在，我一直都有相见恨晚之感。如果我能早点认识老师，早点学习八步法，那我肯定能少走不少的弯路，少受不病痛的折磨！经过一年多的修习，我已经完全康复，是正念八步法改变了我的生活。
痛苦的治病过程
从2014 年6月开始，我经常会感觉到头晕眼花，睡不着觉。有一天症状很严重，家人就带我去医院并挂了急诊，听了我的描述，医生并没让我做各种检查，而是又问了我当时的情绪状态，我就如实描述了那段时间我的心理状态。之后医生没有告知我具体得了什么病，只是说吃几天药就好了。
取完药以后我就直接回家了，等准备服药时才详细地看了药物说明书，竟发现是治疗抑郁症的药。我一下子就愣住了，我怎么会得这个病呢？我怀疑那个医生的水平，因为我们去的是县级医院。又因为平时我身边的人都比较注重养生，平时非常排斥吃西药，担心副作用比较大。耳濡目染，我也对西药非常排斥，所以就没有吃药。
这次我去了省城第五医院，依旧是开的西药，要求吃年时间。大概服药 10个月的时候，我感觉胜利在望，因为一年时间就快到了。可是那时因为发生家庭矛盾导致我又开始失眠，紧接着各种症状又都出现了。没办法我又去省第五医院找了那位医生。这一次大夫给我又加了一种冶强迫症药，也没有吃，就一直硬撑着，一直撑到 2015 年7月。那时服药已有一年时间，我就自行停药了，因为我一直记得大夫第一次说过的话，一年以后就好了。
所以我就吃了一年，我也没有再去找这个医生，停药以后我的状态是反反复复，时好时坏，三个月之后病情加重，我又复发了。
我又开始了第二次的治疗，这次我去了省会最大的第一附属医院。医生说我没有病，只要坚持跑步，病就会好。
回去之后我就真的开始跑步了，但是很难坚持每天都跑。大概又过了一个多月，我觉得自己真的受不了了，然后又去了另外一家中医药大学附属医院挂了心理科。这次一位姓张的女医生让我做了好多好多的检查，包括心理测试，最后给我的诊断是重度抑郁。之后大夫给我开了一些小颗粒的中药，还有一味西药百适可。
了解我的求医经历之后她告诉我：“这个病，第一次治疗需要吃一年的药，就可以康复，但是如果第一次康复后又复发了，就需要连续吃 3 年的药去治疗。如果第二次治疗完再次复发，就需要吃五年的药。第三次治疗后还复发的话，那就要终身服药了。”听了她的话，我有点恐惧，之后我就乖乖地定时定量的开始服药，在这期间情绪还是比较稳定，三年时间到了，我就又停药了。
没想到停药三个月后，我的病情又复发了，应该还是家庭矛盾引起的。这次我很崩溃，对自己感到绝望了，当时那种感受，现在回忆起来，用任何语言描述都是很苍白的，我只是很清楚自己当时是非常非常得痛苦。我记得有人说过一句话：抑郁症堪比癌症。我能体会到这句话的含义，能体会到那种痛苦。
第三次治疗是在 2018 年。当时我在手机备忘录里写下了这句话：2018 年3月 23 日，这一天我又开始吃药了。我找的还是那位中西药结合的张医生。这一次她告诉我：你要吃五年的药了。而且我发现，每一次我去找这位医生的时候，她都会说一些能刺痛我得话。比如：再不好好吃药，你这一辈子都断不了药了。而且我每一次去，她都会这么说，然后还让我做各种各样的检查，每一次都做。这让我觉得，本来我生病了就很痛苦，看病的过程也痛苦，而且每次看病也不太顺利。最终我决定不再去看医生了，就自己在网上买百适可，中药也不再吃了。
一直到 2021 年的 8 月 25 日，我自己买药吃已经有五个多月了。“我的情绪依旧烦躁，但我只能克制”这是我当天的心情笔记。现在看起来这是一种排斥反应，只是当时没有学习八步法，我自己不明白。
2022上半年我的症状越来越好严重了，我觉得已经活不下去，应该写遗书了。当时我准备发个抖音，表示我要与世界告别了，但是我写的内容没有被审核通过，给的理由是内容太消极，所以这个抖音没有被发出去。之后我对什么东西都提不起劲了，又没有好的了结自己的方法，但是内心我还想着孩子，就这样我每天都在矛盾和痛苦中度过。
千岩万转，绝处逢生
不想活了又睡不着觉，我只能靠刷视频来打发时间。有一天，抖音大数据给我推了晴天老师的一个视频。看完老师的视频，我感觉老师好像是在说我，因为说的症状跟我的一模一样，我很好奇，然后就打开晴天老师的其它视频。当天晚上老师的所有视频我从头到尾都想看一遍，就那样一个接一个不停地刷，刷到大概凌晨两三点的时候我居然睡着了，我觉得好神奇啊！
第二天我就买了课，其实买课之前我也犹豫过，我想，好几个医生那么多年都没治好我的病，他的几个视频、几段话就能治好我吗？但还是想试试，于是开始跟着老师学习，首先就是认真的听课。期间我问了老师好多问题，有时候连我自己都觉得我怎么会有这么多问题，感觉到自己好烦啊！第一个问题是什么我不记得了，但是我能清楚的记得老师给我的回复，他说：冰冻三尺非一日之寒。我觉得老师说的很对，从第一次看病到现在也有八年时间了。
刚开始练习八步法的过程也不太顺利，但是这是我唯一的希望，我只能提醒自己认真地练，好好地练。没想到练习两个月以后，奇迹真的出现了，我的症状明显地减轻了很多。三个月后我好像换了一个人，睡眠好了，其他方面也都在慢慢地变好，工作状态也有好转，同事也说我的状态好了，当时我真的特别开心。
感觉自己好了，我就有点飘了，修习的劲头开始松懈，逐渐地八步法就真的被我抛到脑后不再练习，结果不久以后我的症状又复发了。这时距离我刚刚开始学习八步法已有整整一年的时间。躯体症状让我又想起了老师的视频，于是我又打开健心家园APP，看了其他的一些课程，我发现我的思维反刍其实是很严重的，老师的一个音频里面专门讲的思维反刍，然后我就一边听一边练，感觉效果是有的，但是没有之前的那么明显，后来我就加入了实修班。这一次我下定决心听话照做，认真练，反复练，每一次练习都是一个新的开始，渐渐地，我的状态又越来越好，直至完全康复。
现在我真的康复了。但是整个修习过程并没有像我说得这么容易，而是一个很难的过程。这个一定要靠自己，因为老师把方法给我们了，老师把我们的症状研究得很透，同时不同症状的应对方法课程里也全都有，只要我们好好练习，再一步步找到应对方法，病情就会逐渐得到改善。
我的变化
一、做事不再着急，发现并感受到身边的美好。
练习正念之前我所受的痛苦比我现在能描述的要严重好几倍。症状严重时我吃不下睡不着，对啥都没有兴趣，工作状态也很差。感觉自己每天只是靠着一根正常的神经活着，其他的神经都是来干扰我的。身体在行走，大脑却是飘忽不定的，感受不到路边的风景，一心只想着怎么能尽快到达目的地。学习八步法以后，我开始学会了微笑，也能发现身边的美好，以前上下班15分钟的路程，现在需要20分钟甚至半小时才能到达，因为沿途的风景总会让我放慢脚步去欣赏。
二、懂得生活了。
生病的那几年我没有涂过指甲，没有做过头发，也没有买过漂亮的衣服。从去年康复以后，我时不时地会给自己添件新衣服，每隔几天就要做一次面膜，也会定期地去收拾下我的头发。我的家人、朋友和同事都看到了我的变化，说我更年轻了。
三、工作状态越来越好。
因为我是一位小学老师，每天孩子们叽叽喳喳，一会这边有打架的，那边又因闹矛盾传来了哭声，而我是一个喜欢安静的人，这种吵杂的环境让我每天都很烦，脑袋也会嗡嗡的难受，所以对孩子们也没有好的态度。但是学完八步法以后，工作上我能正念应对，能认真的给孩子们上课，很自然地和孩子们交流，再有小朋友告状、打架、犯错什么的，也能平静地、心平气和地去解决这些问题。现在我慢慢地喜欢上了自己的工作，而且领导对我的评价也比之前好多了。
四、和婆婆的关系变好了。
我嫁的是有两个兄弟的家庭，婆婆一直非常强势，我得这个病与她对我的伤害关系很大。记得在 2012 年我生小孩坐月子的时候，她告诉我说你嫂子挣得比你多，她家庭条件也好，我只能去照顾她，不能来照顾你。她不照顾我也就罢了，还经常会说一些对我情绪有很大干扰的话。所以我特别怕她，就是睡觉的时候也时常因为梦到她而被吓醒。但是现在我居然能坦然地对她微笑，今天中午我还和婆婆一起吃了午饭。
我的感受
回想这两年学习八步法的经历，我认为一下几点对我的康复起了很大的作用：
一、学会允许。
以前面对别人对我的伤害，我不会反驳，也不会反击，更不会去攻击别人，只能用情绪去对抗别人，去对抗所有让我不满意的一切，殊不知这样只会伤害自己。后来我学会了允许，允许自己生病了，允许我经历的事情就是这样不完美，允许自己慢下来，没想到，仅仅学会允许，我就把自己拯救了。
二、学会自我接纳。
以前一旦别人说我不好，我就开始找自己的缺点，到最后就发现自己的确是这里不好，那里也不好，然后就会越来越不自信。包括得这个病之后，有一种病耻感，我不敢让别人知道我有这个病。学了自我接纳以后，我可以勇敢地面对这个事实，为此少了很多的纠结。
三、行动，带着症状去生活。
老师说，心要静身要动，于是我开始出去跑步。当我陷入思维认同不能静下来的时候，当我的躯体症状严重的时候，我就出去跑步。刚开始我允许自己只跑一公里，后来逐渐地跑到两公里。不想跑的时候我就去走走，也会去跳广场舞，总之一定让自己动起来。
记忆最深刻的一次是我在眩晕的状态下去跳广场舞。当时感觉整个人就要晕倒似的，而且双眼模糊，但是带着眩晕，跳着跳着就好些了。通过跳广场舞，我还克服了自己以前社恐的症状。
现在我早上起来会听音频做练习，中午没事的时候也会听一会音频，晚上就出去锻炼，去跳广场舞，走路，或者是跑步，已经完全没有任何的症状了，看到熟人我都会微笑打招呼。
四、改变认知。
学习改变认知时我曾做过一段很长的笔记，还去健心家园APP里把讲ABC 原理那部分内容全部抄写了三遍。弄明白这个原理对我帮助非常大，改变了对事情的看法，再遇到和之前一样的人和事，自己不会再去纠结、生气，而是能很平和的应对。比如，以前看到别人瞪我一眼，我都会难过好久，会想我是不是哪里做错了？现在别人瞪我两眼、三眼、十眼八眼的我都会觉得给我没关系，那是别人的事。
现在想来，10年前得了这个病，我是不幸的，但同时我又是幸运的，幸运的是在我被病魔折磨得最痛苦的时候，遇见了晴天老师和他的八步法，是八步法拯救了我，给了我第二次生命，我真是发自内心地特别特别地感谢！
如果你还不认识在晴天老师
你可以先看他的抖音短视频
（抖音号：北大晴天解焦虑）
每周二、三下午16:30-18:30，周六、日晚20:00-22:00，抖音直播。可以向老师提问。很多朋友喜欢在晴天老师，相信你也会喜欢他的。
如果你想学习正念八步法，
报名参加正念八步法系统班，咨询问题，
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