作者：挽风（女，45岁，工程师）
经过63天的正念学习，我的心理测试结果从之前的重度失眠变成没有任何焦虑和抑郁。这让我真的非常开心，同时也特别感恩。感恩老师的指引，也感恩和我一起共同学习、共同成长的同学们，谢谢你们！
学习正念八步法之前，我病得很严重，每天晚上必须依赖安眠药才能入睡。
我是因为父亲的溺爱才生病的。从小父亲对我是有求必应。在我的印象里，父亲就是天，是我生命的全部。十年前的一天，父亲因为一场交通事故离我而去。突然传来的噩耗让我陷入了极大的悲痛之中，也给我的身体、心灵和认知都产生了巨大的冲击。
从此，我生病了，而且一病就是十年。
偶然间刷到在晴天老师的视频。当时一下子就被老师阳光的形象、温柔的声音和直击人心的语言深深折服，就像黑暗中打开了一扇窗。通过进一步了解老师和他的课程后，我觉得老师学识渊博，特别有能力，就更相信老师。我相信老师一定会带给我一束光，能重新燃起我对生命的热爱。我告诉自己：希望来了。
从刚开始学习，我就非常认真，听话照做。
1、老师每天的课程我都认真的听，认真的做练习。
我想说，想练好正念八步法，首先我们要下定决心，因为正念的内容很多，每一个练习都不能小视。比如：觉知空间、感知生活、心理四要素、用笔思考、允许、放下等等。辅导材料也是每天必看，特别是动机歌：欲练正念，先正动机。动机不对，效果不得。这句话我很认可，只有动机纯正，才能保证练习的效果更好。
2、练习的时候我不会把练习当成任务来完成。
也就是说不会要求自己每天必须练习多少次。首先我给自己找一个不会被人打扰的、安静的房间，然后全然、专注的完成每一次练习。并且要反反复复的多次练习，因为心理康复是自我调节的过程，别人不能代替自己，只有经过反复练习才能改变我们大脑原有的固化思维，使我们康复的更快。
学习过程中对我触动最深的是关怀。可以说时时刻刻都能感受到老师充满关怀和智慧的爱、感受到温暖。这让我感动，更能让我学会感恩。这也是这次学习中我认为对我帮助最大的部分。也希望通过我的分享，我们大家能够相互促进，共同进步。
3、坚持运动。
课程在第五周的时候，有一个行为练习“运动”，我觉得很重要。运动不仅能增强我们的体质，还会产生内啡肽，让人感觉到愉悦，有助于维护身心健康。这一点我有切身的体会。因为我是一个抑郁患者，听了老师的话后，我开始提醒自己多运动，尤其是多做一些有氧运动。
现在我每天坚持跑步5公里，每一次大口的呼吸都能让脑细胞充满能量，让大脑更清晰，负面情绪会随着汗水蒸发掉，真的比吃药效果还好。
4、和学友们相互沟通、鼓励。
我特别喜欢群里的互动，群里的学员来自五湖四海、各行各业。大家每天都有不同的安排：有上班的，有在家里带孩子做家务的，也有去爬山、钓鱼、到名胜古迹旅游的。但是每天大家都会有一个相同的举动，就是把当天自己认为愉悦的事情发到群里，很多人还配有优美的照片或者视频。
在学习正念之前，我对失眠特别恐惧。因为太想睡着了，就很害怕睡不着，结果往往是越害怕越睡不着。
之前我读过很多心理方面的书，希望能解决自己的问题。我想不少的朋友和我一样，案头都会有厚厚的一摞书。但是当我阅尽千卷书也无力扭转现状的时候，我的内心特别沮丧。无奈之下又做过很多次心理咨询。但是十年了，我都没能甩掉安眠药。
学习正念八步法，老师第一节课就讲：失眠不是问题，你对失眠的排斥、不接受才是问题；如果太难受，你可以先吃点药，先缓解下来；解决睡眠的终极方法就是静心；克服了心里的恐惧，可以问问自己：如果我喜欢失眠，我心情还会烦躁吗？
听了老师的话，我不再倔强，我选择听话、照做。我相信老师，相信卡巴金，我相信老师会站在卡巴金的肩膀上，一定能救我脱离苦海。从此，每天睡不着的时候，我就会躺下来安安静静的做练习，用静心来代替睡眠。随着练习的增多，慢慢地我能觉察到，当我的心越来越安静的时候，困意真的就会来了！
现在，我每天晚上十点左右上床躺下来。不去想能否睡着的问题，而是把心安住在呼吸上，让心慢慢的静下来。然后再打开老师的八步法音频。我最喜欢的是安住练习，特别是当中的慢、松、微、静四个小方法。
老师会这样说：让呼吸慢下来；让大脑的活动慢下来；心也跟着慢下来；越来越慢直到静止。这个时候我就会全身心的投入在练习中，在练习当中找感觉。老师又说：心像一片羽毛，被风扬起后缓缓的、缓缓的降落在地面，静静的一动不动。
这时候我发现我的大脑里好像有一个开关，是一个在白天已经被启动清醒的开关。只要听到老师说的最后一句话，这个开关就会被关掉，然后我就在不知不觉中睡着了。
很神奇，我跟大家说很神奇。所以你只要坚持练习，奇迹就会出现。当你第一天睡着了，第二天又睡着了。慢慢的，你就会对自己有信心。现在我基本上每天都能睡得很好，每一天都会睡得很踏实。
当然，偶尔也会有一两天睡得不好。但是这个时候我也不会太在意，不会像以前一样看闹钟，不会心里想：我几点钟要睡着、第二天早上几点起床、晚上能睡几个小时，我不会去做这些。而只是像前面说的那样，听话、照做。
就这样我慢慢的成功的戒掉了安眠药，睡眠也越来越好，从此进入了一个良性循环。所以我特别感谢老师。也想告诉有失眠症状的朋友们：我这么严重的失眠问题，都能通过学习老师的课程得到解决，那你一定也行。因为睡眠是人的本能，之所以失眠，是因为我们的心乱了。只要我们听老师的话，按照老师的方法去做，你的心也会安静下来，也会享受美好的睡眠！
我现在的变化非常大，感觉生活特别幸福。每天早上醒来，我都会特别开心：见到人，我就会主动问好，无论是邻居、同事还是领导；也会跟路边的小草、小树、上班路上碰到的小猫咪打招呼；工作的时候努力去工作，该休息的时候好好的去享受生活；我会安静下来，读读马尔克斯；我比以前爱逛街了，会买很多支口红；也会踩上高跟鞋去唱歌、去跳舞；我会主动跟我的车说：hello，你好呀！然后一边哼着歌一边开着车爬上山头，去看漫天的星河……
下面，我谈谈我对爱的理解：
学习中对我触动最深的还有“关怀”，也就是慈悲心练习。
但丁说：爱是美德的种子；罗曼·罗兰说：爱是生命的火焰。
我说爱有很多种：父母之爱、夫妻之爱、师生之爱等等。
我们在学习过程中就时时刻刻感受到老师充满关怀和智慧的爱，在与同学们的交流中也深深体会到充满善意的关爱，爱是无形的，不可独摸，但它就像空气，无处不在，不可或缺。
练习慈悲心能让我们感受温暖，让我们感动，更能让我们学会感恩。
老师说：爱是一种情绪，爱是积极的动力，爱是阳光。
老师还说：众生皆苦，我们要积极生活，爱自己，爱别人，给别人以爱，自己也将得到爱的回馈。
我们常常抱怨老天如此不公，让我们身心俱疲。其实我们也很幸运，被那么多爱包围着，只是我们视而不见。
爱是对爱人的思念：
“忽见陌头杨柳色，悔教夫婿觅封侯。”
爱是对家人的牵挂：
“想得家中夜深坐，还应说着远行人。”
爱是对友人的惦念：
“空山松子落，幽人应未眠。”
爱是换位思考：
“换我心，为你心，始知相忆深。"
爱是深情和守望，跨越时空生死：
“十年生死两茫茫，不思量自难忘。”
爱是地老天荒：
“死生契阔，与子成说。”
爱如此美好，她可以让我们心灵安稳，让我们安住，可我们常常缺失了体会爱和去爱的能力。
爱是需要练习的，那么就让我们跟随老师的指引，一步一步去体会慈悲，去学习爱吧。
在晴天老师说：爱需要智慧，要学会爱自己，接纳自己的不完美、接纳自己的伤痛、接纳自己的弱小，这才是爱。
要和生活和解，不管生活馈赠的是辉煌亦或苦难。
在看清生活的真相后依然勇敢，这样才能收获更多的快乐。有的人即便住着简陋的房屋，还是会在他的小屋里妆点上最美丽的花，把家俱擦拭得一尘不染；饮食虽简单，但是时常变换花样；闲暇时光总有音乐和书香相伴，这样的人才是其正的内心强大，热爱生活。
有一位作家说了这样一句话：我永远没有长大，但我永远都没有停止生长。
涅槃重生、逆袭归来的我们，以后无论在什么时候，如果热爱，就去表达，如果喜欢，就去追求，不自我贬低、不自怨自艾。
走出去，勇敢作自己！
通过对正念八步法的学习，我豁然开朗，原来万物相通，这不就是老师讲的活在当下、做好当下、品味当下？这不就是希望的力量、微小的力量、持续的力量吗？
人活一世，草木一秋。我们固然做不到李清照那样“生当为人杰，死亦为鬼雄”的豪迈，但我们也不想蝇营狗苟，兀兀穷年。只希望：在春天的暖阳里，白马春衫慢慢行！
于万丈红尘中，我们渺小如斯，正如上下五千年古之王侯将相。
能被我们记住、能被我们谈记的，能有几人？
但，既生而为人，我们一定有我们的使命！
我们虽然痛苦，虽然煎熬，但上天同时也让我们如此细腻，如此温柔，如此善良。让我们能够碰触到生命中更深的东西，这何尝不是一种幸运？
我相信我们也是天使，只是我们病了，我们暂时收起羽翼，待我们的翅膀再次展开，必是光芒万丈！
如果你还不认识在晴天老师
你可以先看他的抖音短视频
（抖音号：在晴天正念生活）
每周二、周六晚8点，抖音直播解答问题。可以向老师提问。很多朋友喜欢在晴天老师，相信你也会喜欢他的。