作者：四季兰花（女，40岁，技术员）
2022年1月份，爸爸突发脑溢血去世，我特别伤心，也因之前没有好好陪伴他而愧疚、自责。一段时间后，我时不时地头眩晕，后来慢慢感觉胸口也好像有块石头堵住似的，这时候我意识到自己可能生病了。
去医院检查，结果没任何问题。再后来，我开始晚上做噩梦，失眠，就找了中医做调理。服药两个月后，睡眠好像是好了一点，但别的症状并没有减轻。有一次吃完晚饭后突然感觉透不过气，头晕头麻，坐也坐不住，站也站不住，快要死了一般。当时立刻拨打120去了医院，医生说是惊恐发作，需要吃药。从那天开始，服西药。
看到这种情况，家里人也很着急，通过各种关系给我找好大夫、土方法，可以说各种方法都试过了，仍没有好转。
后来我意识到可能需要从心理方面调整。就买了一些心理方面的书籍看，《生命的意义》、《停止内在战争》、《安慰之光》那段时间成了我的床头书。看的时候，理论方面能理解，也觉得应该会有效果，但是实际操作起来又觉得不接地气、很难。于是我想着应该找一位专业老师跟着学习。
12月的一天，无意间看到了在晴天老师发的一个小视频。内容是说：焦虑，医生救不了你，朋友救不了你，只能靠自己。
老师的说法跟我的想法完全一样。于是我就把老师的视频一个接一个的看，有的还看了好几遍。持续两三天的时间，我一直在看老师的视频，了解老师的课程，还有一些康复学员的分享我也没有放过。之后我知道了，之前那些一直让我紧张、害怕的只是焦虑的躯体症状，并不会对我造成伤害。
于是在12月底，正好是疫情放开的时候，我报名正念八步法系统班课程，开始学习。
每天服四种药让我真的很难受，所以报名后我就想着开始减药。学习第一天，助理发了很多资料，包括正念练习动机歌、解决问题流程，还有老师每天在群里的指导，都给了我减药的勇气和信心。
我开始一边学习课程，一边减药。首先从最后加的那个药减起。刚开始躯体症状还是很严重的，但我并没有关注这些。我就按老师教的方法：接纳、不排斥。还经常在心里默默地说“我看到你了，我允许你的存在，没有关系的”。就这样跟它对话，也跟我自己对话。同时也会想到老师所讲的三个力量：希望的力量、微小的力量和持续的力量。可以说，是这三个力量一直支撑着我坚持向前走……
大概学习八步法两个月后，我发现我的躯体症状越来越轻，到课程快结束时躯体症状基本上就都没了，我完全停药也已经一个多月了。
学习过程
我每天按照老师的课程安排学习。当天的内容全部看一遍，包括课后的小故事，小练习，也一定认认真真地按要求去做。最基本的知识点，比如:自动导航、思维世界、排斥反应等都是每天多次学习。心理加油站，也是我每天必读的内容，而且至少读三遍。我发现不管是心理加油站，还是小故事、小练习，对我的启发都很大，我觉得所有这些内容都是经过老师精挑细选的。
生活中遇到问题，我就拿出宝典一步一步地走，比如说觉察到自己有排斥反应了，就听扩大心理空间、二元结构和成长；还有老师说过要做一个观察者而不是一个受害者，有症状的时候，我就静静地觉察：头又麻了、又晕了，头发麻是这种感觉，脚踩棉花是那种感觉，好像踩在空中一样……。就这样我只是感受着，不去排斥、不去控制，慢慢的觉得挺有意思的，也不再害怕症状来了。
学习后的变化
以前的我很容易急躁。比如说孩子晚上睡觉晚了，我就开始着急，不停的责备：怎么这么晚了还不睡啊！现在的我，会平静的提醒孩子：该睡觉了。
知道爱自己了。老师说过，只有先学会爱自己，才有能力去爱别人。所以我现在坚持每天抽出半小时到一小时左右的时间来运动；做自己力所能及的家务；鼓起勇气去做自己想要逃避的事（比如上班呀、出门见朋友呀等等）。几个月来，我越来越深刻地理解到：学会爱自己，把自己照顾好，就是对家人最大的帮助。
慢慢的，我感觉自己不再恐惧一个人在家或者走夜路了。以前我一个人不敢出门，甚至在家里也不敢独自一人看电视、一个人睡觉。尤其是电视里有关于死亡、惊恐大叫，甚至有关于得抑郁症的，我就会害怕、不敢看。现在我有勇气可以一个人睡觉，一人在家里看电视，而且不管什么内容都不会害怕，也可以一个人独自外出。
不再害怕失眠。现在晚上偶尔也会失眠，但是我不再害怕。因为老师说了，静心可以代替睡眠。所以晚上睡不着的时候，我就会做观呼吸或者身体扫描，很平静的躺在床上，什么也不想，过一会就不知不觉地睡着了。
之所以能做到这些，都是老师的八步法救了我。非常感谢在晴天老师！
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（抖音号：在晴天正念生活）
每周二、周六晚8点，抖音直播解答问题。可以向老师提问。很多朋友喜欢在晴天老师，相信你也会喜欢他的。
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