我是2019年开始生病，症状很多：失眠、焦虑、头晕、无缘无故的担心害怕；站在高处时会有想跳下去的冲动，就必须赶紧离开；
开车时，总希望自己经过的地方会离医院近一些；因为一看到红绿灯就会不由自主的紧张，感觉心脏要跳出来离开身体，所以必须有人坐在副驾上陪伴我。
最让我记忆深刻的是，我经常开车要经过一个隧道。每次即将到达隧道时，我总会莫名的担心这个隧道会塌陷而压到我。
可是并不清楚自己得的是什么病。后来去本地一家脑科医院检查才知道是焦虑伴抑郁症。
医生建议我住院治疗，一个月后出院时又给我开了两种药，一种助眠药叫佐比克隆，另一个应该是治疗焦虑的。从那时开始我一直服药，因为一旦停止，情绪就又会不稳定。
2021年11月份遇到了在晴天老师和他的正念八步法。通过学习，我才真正了解到焦虑抑郁是怎么回事，以及我为什么生这个病。我知道了自己偶尔会犯的那种病叫惊恐发作。
我的心理和躯体症状原因就是自己陷入自动思维，总想弄明白为什么，想不出来却又放不下，在思维的旋涡中转圈圈所致。后来我又学会了应对措施，从思维中跳出来。
山会塌下来堵住隧道并危及到我的生命，这只是我的想法并不是事实。我不能盲目认同。恐惧情绪会来也会去，我不能排斥它。排斥只会延长它的存在。
我只需要顺其自然，做我该做的。我的身体反应只是神经反应，我没有生命危险，我是安全的。从那以后，当我再次经过那个隧道，我一点都不怕了。
有人问我是怎么学的，其实也很简单，就是听老师的话。上课时认真听讲，课下条件允许就听音频，坚持每天记录心理四要素和愉悦小事。
每天工作间隙，会提醒自己看看天空，想一些美好的东西。凡是老师在课堂里提过的或者八步法里有涉及到的 ，我都尝试着去做。
现在我停药已经有大半年的时间了。我的状态一直很好，睡得着，吃得香，而且再没有过惊恐发作，已完全恢复到生病之前的状态。所以我非常庆幸自己遇到了在晴天老师的正念八步法。
我还想向大家说的是：第一次上课的时候，老师说的那些症状我全有。当时我还在心里嘀咕：老师都没见过我，怎么会对我的情况了解的这么清楚呢？既然这样，他肯定能治好我的病吧。
但是几天过后，我又开始怀疑了，这个八步法真的能帮到我吗？我有那么多的症状，尤其是惊恐发作的时候，那种痛苦，那种濒死感，通过那八个应对措施就能缓解吗？我想别的学员应该也会有这个疑虑吧？但是既然来了，那就先跟着老师学。
我是属于那种领悟力比较差的人。笨人就要用笨办法——听话。
老师说要觉察并记录四要素，那我就慢慢觉察，每天做记录；老师说那周要听正念观呼吸，要正念行走，那我就照着做。只是做，不带任何执求之心。
所以，闲来有空之时，我就会听听音频，做个身体扫描，特别是晚上睡觉之前，就当做一件平常的事情，只是做了就好。
随着学习的深入，渐渐的我体会到了内心的平静和放松。几个月之后，我去医院复检，医生了解了我的情况后建议我逐渐停药。
现在，我只是坚持正念练习，情绪睡眠一直都不错，生活工作都很好，惊恐发作也没有了。
我终于体会到了老师说的那几句话：“只是做事，毫无目标；感知生活，无求欢喜；不知不觉，事已做成；轻松愉悦，无为而为。”
当然，我也时刻记得老师说过的另外一句话，就是不要太飘了。好了之后还要继续扎扎实实的学习正念。所以我一直尽可能的坚持听老师的直播课，包括基础班课程和周六晚上的公益直播。
最大的感受就是：学习正念有百利而无一害，要将正念应用于实际生活中。
第一、面对现实，放下太大的欲望。
我以前就是欲望太大了。洋房豪车都希望拥有，并以此为生活目标而压力过大。现在我认识到生命才是最重要的。要好好的对待自己，好好的感知生活。
第二、健康最重要。
我现在回头看一下，没生病之前的自己一无所有，却也是一个非常乐观、快乐和健康的小伙子。30岁之后有了一次创业的机会，然后就拼了命的去做事情。
我的脸上失去了笑容，有时候甚至连续好几天我都找不到任何一件能让我稍微开心一点的事情。可是从学习正念之后，笑容重新回到了我的脸上，我又找到了30岁之前的那种感觉。
如果你还不认识在晴天老师
你可以先看他的抖音短视频
（抖音号：在晴天正念生活）
每周六晚8点，抖音直播解答问题。可以向老师提问。很多朋友喜欢在晴天老师，相信你也会喜欢他的。
如果你想自学正念八步法，
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