讲述者：星语，59岁，护士
我是10年被确诊为焦虑和抑郁的。现在想起来，应该是我上高中时就有这些症状了。性格不好，脾气暴躁。
只是当时没认识到，焦虑和抑郁这两个词也很少听说，更不知道还有焦虑、抑郁这个病。去过很多次医院，也吃了不少药，症状稍微减轻就以为是好了，就会立刻停药。
2016年因为发生了一件事，我的病情复发。实际上也是很小的一件事，但是对我的影响却很大。
每天从早到晚都很烦躁、委屈，时不时就想哭一场；家里人做什么都觉得她们不对。慢慢地越来越严重，胃胀、头晕，耳鸣，可以说是浑身难受。
这期间我专程去过北京看病，服药后症状稍有减轻，但是每天还是焦虑，特别的痛苦。直至最后不能上班，有时候走到大桥跟前，总有要跳下去的冲动。当时真是痛不欲生啊！
2020年武汉疫情开始时，我的病情又开始加重。每天都是各种恐惧、害怕、担心。怕感冒，怕发烧、怕去医院，更担心被隔离。不愿意去人多的地方，不愿意遇到熟人。
天天都这样，最严重时走路都没力气，出去散步我还需要拽着家里人一起。没有让我感兴趣的人和事，看什么都烦。
因为不上班了，就只能在家里刷刷手机。有一天无意间就刷到了在晴天老师的小视频。觉得老师讲的焦虑抑郁的症状特别符合我自己，也很有道理。就报了2020年12月份的班。
因为报名比比较早，开课前我就开始听音频，并照着指导语天天练，而且会把老师音频里的每一句话都写下来。
到12月份开学前我就感觉到自己的内心平静了很多，而且躯体症状也减少了。当时就特别开心，增加了我学习的劲头。
12月份开学典礼时，老师讲的不良心理反应，对照自己我发现我全有。听到老师说有应对不良心理反应的方法时，我内心充满欢喜，对战胜疾病更有了信心。
当时老师还讲了正念的九字诀：心要静、身要动，爱自己。我当时就想，心要静我可能不能马上做到，但是做到身要动我肯定没问题。
听完那天的课后，我增加了外出散步的次数，没事就出去走走。后来几次上课，我更是认真听课，做笔记，下课后还要再整理一遍，我认为这也是一次很好的复习过程。
老师发的宝典我也要出声读出来，而且一天读好几遍，并抄写下来加强记忆。之后就坚持认真做练习，真的很认真，一个月以后，感觉症状又减轻了很多。所以2021年3月份我又报名加入实修班继续学习。
在实修班，还坚持听基础班的课。虽然是第二次听，但是老师讲课依然很吸引我。我认真地听，认真地做笔记，课后再认真整理。每听一次就发觉又有新的感受、新的收获。
老师说过，正念是一种生活方式、一种修行。所以在日常生活中，我也尽量运用正念：早上准备起床时，脑袋里也会涌现出很多想法和画面，我就会照老师所说勇敢面对，不跟随不评判，活动活动四肢；
起床后先到阳台上做做深呼吸，体验新鲜空气经过鼻腔的感觉，然后该做啥做啥，接纳不良情绪，很神奇的是那些想法、画面和不良情绪不一会还真就没了。
还记得老师说过有求之心，我理解着急就是有求之心。我自己就是这样的一个人，干啥都急，经常是做着这件事，想着那件事。吃饭也着急，一碗饭很快就吃完了。稀里糊涂的都没尝出啥味道。
觉察到这些之后，我尽量的提醒自己慢下来，现在我会慢慢咀嚼，品尝和享受饭菜的美味；喝水时也会觉察嘴唇与杯子接触的感觉，觉察水流进嘴里，滑过喉咙，流经食道，进入胃里的感觉；
吃水果时，也会先观察水果的形状和颜色，用手轻轻抚摸或者捏一捏感受一下水果表皮的光滑或硬度；走路时感知脚踏大地的感觉；洗碗时觉察清水流经手部的感觉。
还有老师讲的任务分解和一次只做一件事，对我的帮助也很大。以前我做家务，很着急，这也想干那也想干。往往是没有一件事做得让自己满意还很累。
听了老师的话，我就一件一件的做，等都做完了，也觉得并没有以前那么累。
总之我觉得正念八步法在生活中真的非常实用，也给我带来了很多的改变。
01
心情变好了。
学了正念八步法，我再没有出现过以前那种总想不开、想哭一场又一场的感觉了。偶尔出现情绪不好，我也知道怎么应对，过不了多久情绪也就会好转了。
02
睡眠好了
以前因为睡眠不好，也总担心睡不好觉，又担心睡晚了会头昏脑胀的影响工作，就会早早躺下，但还是睡不着所以很难受。
学习八步法后我就不再担心睡不着了，睡前做做身体扫描，能睡着更好，睡不着也不会焦虑，坦然面对，该干啥干啥。因为有了应对方法，也就不担心，反而大多时候是做着做着就睡着了。
03
记忆力提升了
以前总是丢东忘西的，会经常出现在某处发呆想一会，我是要拿什么东西呢？现在这种情况很少出现了，或许是因为心情好了、没以前那么烦躁的缘故，感觉做事情比以前顺畅了。
04
没以前那么多的恐惧了
以前特别害怕极端天气，夏天害怕热，会感觉胸闷，喘不上气，担心上医院。冬天又怕冷，担心因受冻感冒又会去医院。
还害怕天黑，一旦天黑就不敢独自在家，一旦有点动静就自己吓得不得了。学习正念后，我知道了，这些只是自己的想法，不会是事实，要做到不认同，不跟随。
05
身体好了，可以正常工作了
可能因为心情好了，各方面也都好了，我可以每天去厂里干活。同事也说我：你今年真好啊，整个夏天都没休息过。
以前不是这难受，就是那儿不舒服，总是请假。以前的确是这样，到厂里没多久就害怕，啥也干不了，只想着赶紧离开。大家也都知道我身体不好。
今年冬天我也能正常上班，也没感觉到有以前想象的那么冷。前几天家里人也对我说：你现在挺好啊，看着我们顺眼了，而且还能上班，一定要坚持学习正念啊！
的确是，我觉得八步法就是一把开启心锁钥匙，每一步对我都很有用。只要按照老师说的去做，就一定能体验到柳暗花明。最直接有效的就是动起来，并专注当下。
我这么多年的焦虑抑郁都能恢复到这个程度，大家只要相信老师，相信正念八步法，就一定能走出痛苦，拥有美好生活！
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